{"id":4335,"date":"2020-02-19T16:45:11","date_gmt":"2020-02-19T16:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4335"},"modified":"2023-09-27T17:20:56","modified_gmt":"2023-09-27T15:20:56","slug":"fazer-exercicio-antes-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/fazer-exercicio-antes-dormir\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcio antes de dormir"},"content":{"rendered":"\t\t
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Com uma vida quotidiana repleta de obriga\u00e7\u00f5es, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil encontrar espa\u00e7o no dia a dia para praticar desporto. Por isso, h\u00e1 quem aposte por fazer exerc\u00edcio antes de dormir<\/strong>. \u00c9 t\u00e3o f\u00e1cil como reservar alguns minutos antes de ir para a cama. Neste artigo, falaremos sobre os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica, e tamb\u00e9m te daremos algumas ideias de exerc\u00edcios para uma sess\u00e3o de treino noturna bastante completa.<\/p>\n

4 raz\u00f5es pelas quais deverias fazer exerc\u00edcio antes de dormir<\/h2>\n

Se \u00e9 certo que esta \u00e9 uma rotina praticada por muita gente, tamb\u00e9m s\u00e3o muitos os que consideram que este n\u00e3o \u00e9 um m\u00e9todo adequado para eles. Afinal de contas, trata-se de uma quest\u00e3o pessoal, e cada um deve tentar descobrir o que lhe funciona melhor, tendo em conta as suas necessidades em cada momento.<\/p>\n

Ainda assim, aqui tens 4 raz\u00f5es que poder\u00e3o convencer-te a adotar este h\u00e1bito antes de dormir:<\/p>\n

1. Ajuda a dormir melhor<\/h3>\n

Se tens problemas de ins\u00f3nia, \u00e9 poss\u00edvel que praticar desporto imediatamente antes de dormir te ajude a adormecer mais r\u00e1pido. Mas \u00e9 aconselh\u00e1vel esperar cerca de 60 minutos desde que terminas os exerc\u00edcios at\u00e9 ir para a cama, para que o corpo se relaxe gradualmente e se prepare para descansar. Da mesma forma, os exerc\u00edcios de alta intensidade n\u00e3o s\u00e3o recomend\u00e1veis para essa hora do dia.<\/p>\n

2. O risco de les\u00f5es \u00e9 mais reduzido<\/h3>\n

Outra vantagem interessante dessa pr\u00e1tica noturna \u00e9 que o risco de les\u00f5es diminui consideravelmente. De manh\u00e3 a musculatura ainda n\u00e3o atingiu o seu pico de atividade e reage a um ritmo mais lento. Mas \u00e0 noite sucede precisamente o contr\u00e1rio, depois de um dia ativo e em movimento.<\/p>\n

3. Diz adeus ao stress<\/h3>\n

Ap\u00f3s um dia de stress e responsabilidades, nada melhor do que acabar o dia expulsando toda a tens\u00e3o que tens acumulada no corpo. E n\u00e3o h\u00e1 nada como o desporto para liberar endorfinas, as chamadas hormonas da felicidade, associadas ao bem-estar e ao prazer.<\/p>\n

4. Est\u00e1s mais concentrado<\/h3>\n

No final do dia, h\u00e1 menos barulho e tamb\u00e9m se respira um ambiente de maior tranquilidade. Portanto, talvez estejas mais motivado e com mais energia para fazer frente aos exerc\u00edcios. Se \u00e9s dos que preferem sair de casa para correr, \u00e0 noite ter\u00e1s a rua inteira s\u00f3 para ti.<\/p>\n

Dicas para fazer exerc\u00edcios noturnos<\/h2>\n

Numerosos estudos afirmam que quem faz exerc\u00edcio pouco antes de dormir desfruta de um descanso mais repousante do que aqueles que n\u00e3o praticam desporto. No entanto, para tirar proveito de todos os benef\u00edcios deste h\u00e1bito, \u00e9 conveniente seguir determinadas regras.<\/p>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 aconselh\u00e1vel ser cuidadoso e fazer os exerc\u00edcios com o vestu\u00e1rio adequado<\/strong>: isto inclui umas boas sapatilhas desportivas<\/a> e roupa confort\u00e1vel, que n\u00e3o te impe\u00e7a de realizar nenhum movimento, como um fato de treino<\/a> ou umas leggings<\/a> com uma T-shirt b\u00e1sica.<\/p>\n\n\n