{"id":4138,"date":"2020-01-29T14:24:05","date_gmt":"2020-01-29T14:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4138"},"modified":"2023-10-10T09:01:15","modified_gmt":"2023-10-10T07:01:15","slug":"pequenos-almocos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/pequenos-almocos-saudaveis\/","title":{"rendered":"5 pequenos-almo\u00e7os saud\u00e1veis para come\u00e7ar o dia com energia"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSe decidiste adotar um estilo de vida saud\u00e1vel e est\u00e1s a incorporar cada vez mais o desporto \u00e0 tua rotina, certamente j\u00e1 sabes que este processo deve ser inevitavelmente acompanhado por uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. E tudo come\u00e7a com o pequeno-almo\u00e7o! Para que possas come\u00e7ar o dia com energia e com a motiva\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para enfrentar todas as obriga\u00e7\u00f5es do dia a dia, neste artigo damos-te algumas ideias de pequenos-almo\u00e7os fitness<\/strong>, t\u00e3o deliciosos quanto saud\u00e1veis!\r\n\r\n\r\n

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Que ingredientes b\u00e1sicos deve conter um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel?<\/h2>\r\nUm pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel \u00e9 sin\u00f3nimo de refei\u00e7\u00e3o equilibrada. Por um lado, deve ser energ\u00e9tico, para que possas enfrentar com vitalidade o dia que tens pela frente. E, por outro lado, deve ser ben\u00e9fico para a tua sa\u00fade. Vejamos que ingredientes n\u00e3o podem faltar num pequeno-almo\u00e7o que te mantenha motivado todo o dia:\r\n\r\nFruta<\/strong>: a fruta deve estar sempre presente na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, pois \u00e9 uma fonte natural de vitaminas. Sempre que poss\u00edvel, o pequeno-almo\u00e7o deve conter pelo menos duas pe\u00e7as inteiras de fruta, que podem ser um kiwi, morangos, uma ma\u00e7\u00e3 ou uma banana, entre outras op\u00e7\u00f5es.\r\n\r\nFibra<\/strong>: a fibra \u00e9 outro elemento essencial, e est\u00e1 inclu\u00edda em alimentos como a aveia, a granola, o p\u00e3o integral ou nos cereais. Al\u00e9m de ter uma fun\u00e7\u00e3o saciante, tamb\u00e9m contribui para estimular o intestino.\r\n\r\nProte\u00ednas<\/strong>: principalmente se o teu objetivo no gin\u00e1sio \u00e9 ganhar m\u00fasculo, as prote\u00ednas devem ser uma parte essencial de qualquer pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel. Estas contribuem para um melhor desempenho no gin\u00e1sio e favorecem a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos depois do treino. Poder\u00e1s encontr\u00e1-las em alimentos como ovos, iogurte ou presunto.\r\n\r\nGorduras boas<\/strong>: diz sim \u00e0s gorduras, mas apenas \u00e0s saud\u00e1veis!\r\n

5 propostas de pequenos-almo\u00e7os saud\u00e1veis<\/h2>\r\nAgora que sabemos quais s\u00e3o os ingredientes-chave para um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel, chegou o momento de passar \u00e0 a\u00e7\u00e3o! Aqui est\u00e3o 5 propostas muito simples, que poder\u00e1s preparar num abrir e fechar de olhos:\r\n

1. Papas de aveia<\/h3>\r\nUm dos pequenos-almo\u00e7os mais nutritivos est\u00e1 inclu\u00eddo nesta receita, na qual a aveia \u00e9 a protagonista. Preparar papas de aveia (tamb\u00e9m conhecidas como porridge), \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil como aquecer um pouco de leite com a aveia ao lume. Mexe bem e deixa a mistura repousar at\u00e9 que comece a engrossar. Para servir, adiciona frutas picadas, como peda\u00e7os de banana ou morangos. Tamb\u00e9m podes adicionar frutos secos, como am\u00eandoas, ou acrescentar um toque de cacau puro desengordurado.\r\n

2. Torrada de trigo integral com azeite e tomate<\/h3>\r\nOutra ideia a considerar para o teu pr\u00f3ximo pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel \u00e9 apostar em torradas, mas com p\u00e3o integral. Adiciona um pouco de azeite extra-virgem, tomates esmagados e, se quiseres, algumas fatias de presunto. Acompanha as torradas com duas pe\u00e7as de fruta e ch\u00e1 ou caf\u00e9, dependendo do teu gosto.\r\n

3. Ovos mexidos com abacate<\/h3>\r\nSe precisares de uma proposta de pequeno-almo\u00e7o rico em prote\u00ednas, toma nota desta proposta: prepara alguns ovos mexidos e adiciona ao prato um abacate cortado em fatias e tamb\u00e9m algumas rodelas de tomate. Tu decides se os queres comer em cima 1de uma torrada de trigo integral ou n\u00e3o.\r\n

4. Iogurte com cereais<\/h3>\r\nEis outra sugest\u00e3o a ter em conta para um pequeno-almo\u00e7o muito completo e nutritivo. Mistura numa tigela um iogurte natural sem a\u00e7\u00facar, cereais, rodelas de banana e frutos secos. Depois podes acrescentar canela e alguns frutos do bosque, como amoras, mirtilos ou framboesas. Se preferires, substitui os cereais por flocos de aveia.\r\n

5. Panquecas de aveia e banana<\/h3>\r\nUm pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel que tamb\u00e9m \u00e9 muito saboroso s\u00e3o as panquecas de aveia e banana. \u00c9 uma refei\u00e7\u00e3o ideal para atletas, pois \u00e9 rica em prote\u00ednas, hidratos de carbono e vitaminas. Para as preparar, junta numa tigela uma banana, um ovo, 15 gr. de flocos de aveia, uma colher de leite e uma pitada de sal. Mistura tudo com a batedeira e, quando a mistura estiver homog\u00e9nea, coloca a massa numa frigideira at\u00e9 que a panqueca fique dourada. Serve-as com mel e framboesas.\r\n\r\nCome\u00e7a o dia com o p\u00e9 direito! Agora s\u00f3 precisas de encontrar o vestu\u00e1rio ideal na D\u00e9cimas, tanto se est\u00e1s \u00e0 procura de roupa desportiva para mulher<\/a> como de roupa desportiva para homem<\/a>, para dar o m\u00e1ximo de ti no gin\u00e1sio! Aqui encontrar\u00e1s tudo o que precisas, desde sapatos de gin\u00e1stica a fatos de treino, leggings ou camisolas.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se decidiste adotar um estilo de vida saud\u00e1vel e est\u00e1s a incorporar cada vez mais o desporto \u00e0 tua rotina, certamente j\u00e1 sabes que este processo deve ser inevitavelmente acompanhado por uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. E tudo come\u00e7a com o pequeno-almo\u00e7o! Para que possas come\u00e7ar o dia com energia e com a motiva\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para enfrentar […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[485],"tags":[361],"class_list":["post-4138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-desporto","tag-pequenos-almocos-saudaveis"],"yoast_head":"\n5 pequenos-almo\u00e7os saud\u00e1veis para come\u00e7ar o dia com energia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O desporto e a alimenta\u00e7\u00e3o devem ir de m\u00e3os dadas. 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