{"id":4071,"date":"2020-01-27T14:27:53","date_gmt":"2020-01-27T14:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4071"},"modified":"2023-09-25T16:16:17","modified_gmt":"2023-09-25T14:16:17","slug":"exercicios-cardio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-cardio-casa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de cardio para fazer em casa: p\u00f5e-te em forma sem m\u00e1quinas!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4071\" class=\"elementor elementor-4071 elementor-4064\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-30e28875 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"30e28875\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5ac4be1a\" data-id=\"5ac4be1a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-426dae9c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"426dae9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Se uma das tuas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo \u00e9 ficar em forma de uma vez por todas, mas continuas sem ter tempo para ir ao gin\u00e1sio, \u00e9 prov\u00e1vel que te interesse conhecer alguns exerc\u00edcios de cardio para fazer em casa. Ter uma vida fren\u00e9tica n\u00e3o tem necessariamente que ser incompat\u00edvel com a pr\u00e1tica de desporto. S\u00f3 precisas de alguns minutos por dia para come\u00e7ar a queimar calorias sem a necessidade de sair de casa.<\/p>\n<p>Para estar mais <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/fitness-mulher-roupa-e-acessorios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fitness<\/a> do que nunca, veste j\u00e1 a tua <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/roupa-desportos-mulher\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">roupa desportiva<\/a> e come\u00e7a a mexer!<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-0 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2>Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios cardiovasculares<\/h2>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, talvez queiras saber quais s\u00e3o os benef\u00edcios associados aos exerc\u00edcios cardiovasculares, n\u00e3o apenas para o teu corpo, mas tamb\u00e9m para a tua sa\u00fade em geral. Aqui tens algumas boas raz\u00f5es para vestir j\u00e1 as cal\u00e7as de desporto e come\u00e7ar a suar:<\/p>\n\n\n\n<h3>Ajudam a perder peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Se queres perder peso, os exerc\u00edcios cardiovasculares s\u00e3o o teu melhor aliado, dado que te ajudam a queimar calorias. Isto acontece porque contribuem para acelerar o ritmo card\u00edaco, momento a partir do qual a gordura se come\u00e7a a queimar.<\/p>\n\n\n\n<h3>Aumentam a resist\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto os exerc\u00edcios cardiovasculares realizados em casa, como os que s\u00e3o feitos num gin\u00e1sio, ajudam a melhorar a resist\u00eancia f\u00edsica. E se no in\u00edcio pode ser bastante dif\u00edcil acompanhar o ritmo, j\u00e1 ver\u00e1s que gradualmente ir\u00e1s aguentando cada vez mais.<\/p>\n\n\n\n<h3>Ajudam a controlar os n\u00edveis de colesterol e a\u00e7\u00facar<\/h3>\n\n\n\n<p>Outra vantagem dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e9 que mant\u00eam controlado o colesterol mau e estabilizam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, prevenindo assim a diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h3>Favorecem a capacidade pulmonar<\/h3>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, este tipo de rotina desportiva fortalece os pulm\u00f5es e o cora\u00e7\u00e3o, contribuindo para que te mantenhas 100% saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2>6 exerc\u00edcios de cardio que podes fazer sem sair de casa<\/h2>\n\n\n\n<p>E eis que chegamos \u00e0 melhor parte! Passamos da teoria \u00e0 pr\u00e1tica, pelo que te recomendamos que v\u00e1s vestindo a roupa desportiva e cal\u00e7ando as sapatilhas. Nos pr\u00f3ximos par\u00e1grafos damos-te a conhecer 6 exerc\u00edcios de cardio que podes fazer em casa, e para os quais n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias m\u00e1quinas.<\/p>\n\n\n\n<h3>1. Skipping<\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos \u00e9 o skipping. Consiste em levantar os joelhos alternadamente, mantendo uma postura erguida, sem sair do mesmo s\u00edtio. Quanto mais r\u00e1pido realizares este exerc\u00edcio e quanto mais alto elevares os joelhos, melhor.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Calcanhares atr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Este exerc\u00edcio de cardio para fazer em casa \u00e9 semelhante ao anterior. Mas, neste caso, parece que est\u00e1s a correr sem sair do mesmo lugar. O objetivo \u00e9 levar os calcanhares at\u00e9 aos gl\u00fateos, alternando cada perna o mais rapidamente poss\u00edvel. Tamb\u00e9m podes ir movendo os bra\u00e7os, de forma coordenada, para trabalhar a zona superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma atividade bastante exigente, mas que far\u00e1 com que o teu cora\u00e7\u00e3o trabalhe ao m\u00e1ximo. Come\u00e7a em p\u00e9, lan\u00e7a-te ao ch\u00e3o em prancha e faz uma flex\u00e3o. Volta a subir, coloca-te em p\u00e9, salta e repete os mesmos movimentos uma e outra vez.<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Agachamentos<\/h3>\n\n\n\n<p>Num artigo anterior j\u00e1 fal\u00e1mos sobre como fazer agachamentos corretamente. Portanto, este exerc\u00edcio n\u00e3o deveria representar qualquer segredo para ti. Para dinamizar a tua sess\u00e3o de cardio, podes incluir varia\u00e7\u00f5es e distintos graus de dificuldade nesta atividade. Por exemplo, introduzindo um salto entre agachamento e agachamento.<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Jumping Jacks ou saltos de tesoura<\/h3>\n\n\n\n<p>Poder\u00edamos traduzir jumping jacks como saltos com separa\u00e7\u00e3o de pernas e bra\u00e7os. Este exerc\u00edcio de cardio para fazer em casa vai permitir-te mover o corpo inteiro e queimar muitas calorias. Para o realizar, deves colocar-te em p\u00e9 com as pernas juntas, e depois saltar enquanto abres as pernas e unes os bra\u00e7os. D\u00e1 outro salto e volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<h3>6. Step-up<\/h3>\n\n\n\n<p>Para fazer step-up precisas de um degrau, um pequeno muro ou uma cadeira baixa. \u00c9 um exerc\u00edcio cardio muito simples que te ajudar\u00e1 a fortalecer as pernas e as n\u00e1degas. Tudo o que precisas de fazer \u00e9 subir o degrau com uma perna, descer e subir com a outra. Repete o mesmo movimento uma e outra vez, aumentando a velocidade progressivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Toma nota destes exerc\u00edcios de cardio para fazer em casa! E, claro, n\u00e3o te esque\u00e7as de visitar a p\u00e1gina da <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/mulher\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">D\u00e9cimas<\/a>, onde encontrar\u00e1s tudo o que precisas para come\u00e7ar 2020 com o p\u00e9 direito.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66be3a40 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66be3a40\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-77c12a57\" data-id=\"77c12a57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cbca73c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3cbca73c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se uma das tuas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo \u00e9 ficar em forma de uma vez por todas, mas continuas sem ter tempo para ir ao gin\u00e1sio, \u00e9 prov\u00e1vel que te interesse conhecer alguns exerc\u00edcios de cardio para fazer em casa. 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