{"id":4000,"date":"2020-01-21T08:55:48","date_gmt":"2020-01-21T08:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=4000"},"modified":"2023-10-10T08:50:25","modified_gmt":"2023-10-10T06:50:25","slug":"primeiro-dia-ginasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/primeiro-dia-ginasio\/","title":{"rendered":"Primeiro dia de gin\u00e1sio? Eis o que precisas de saber"},"content":{"rendered":"

Janeiro \u00e9 considerado o m\u00eas das boas inten\u00e7\u00f5es. Uma delas, que se repete todos os anos, tem a ver com a inscri\u00e7\u00e3o no gin\u00e1sio. Depois de todos os excessos cometidos durante as festas natal\u00edcias, imp\u00f5e-se a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e recuperar a boa forma. Se est\u00e1s nessa situa\u00e7\u00e3o e, al\u00e9m disso, n\u00e3o pisas uma dessas salas h\u00e1 muito tempo, talvez o primeiro dia de gin\u00e1sio<\/strong> te preocupe um pouco. Como preparar-se para esse momento? Neste artigo indicamos-te tudo o que precisas de saber para que este seja apenas o in\u00edcio de uma longa amizade com o mundo do desporto<\/strong>.<\/p>\n

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Aspetos b\u00e1sicos a ter em conta no primeiro dia de gin\u00e1sio<\/h2>\n

Pensavas que este momento n\u00e3o ia chegar nunca. Mas aqui est\u00e1s, junto \u00e0 porta do gin\u00e1sio. Se nunca entraste em nenhum, provavelmente nem sabes como deves vestir-te. Mas n\u00e3o te preocupes! \u00c9 normal. Nos pr\u00f3ximos par\u00e1grafos falaremos sobre o equipamento b\u00e1sico para o teu primeiro dia de gin\u00e1sio e para as seguintes sess\u00f5es. Com o passar do tempo, certamente as tuas necessidades ir\u00e3o mudando. Mas isso j\u00e1 o ir\u00e1s vendo com a pr\u00e1tica.<\/p>\n

Roupa desportiva<\/h3>\n

A primeira coisa na qual deves pensar \u00e9 na roupa desportiva que vais usar. A boa not\u00edcia \u00e9 que est\u00e1s no lugar certo! Se \u00e9s um homem, podes come\u00e7ar a tua nova rotina desportiva com umas cal\u00e7as de fato de treino e uma camisola de manga curta, 100% de algod\u00e3o. Se \u00e9s uma mulher, ent\u00e3o certamente j\u00e1 sabes que as leggings<\/a> s\u00e3o muito populares. Escolhe uma camisola sem mangas com a qual te sintas confort\u00e1vel e um top desportivo que te ofere\u00e7a o suporte ideal para cada movimento. Quanto \u00e0s sapatilhas<\/a>, ser\u00e1 melhor optar por um modelo que ofere\u00e7a um bom equil\u00edbrio entre ader\u00eancia e flexibilidade.<\/p>\n\n

Toalha<\/h3>\n\n\n

Nunca te esque\u00e7as de levar uma toalha pequena para o gin\u00e1sio, dado que ser\u00e1 muito \u00fatil para secar o suor ou para colocar nas m\u00e1quinas de treino, sempre que precises de te deitar ou sentar sobre um destes aparelhos. A higiene \u00e9 vital neste tipo de espa\u00e7os.<\/p>\n\n\n

Garrafa de \u00e1gua<\/h3>\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental quando praticas desporto. Portanto, deves ter sempre uma garrafa de \u00e1gua<\/a> \u00e0 m\u00e3o, para beber durante os intervalos entre as distintas s\u00e9ries de exerc\u00edcios. E claro, ser\u00e1 muito melhor se for reutiliz\u00e1vel e produzida com um material que n\u00e3o inclua bisfenol A.<\/p>\n\n\n

5 conselhos para o teu primeiro dia de gin\u00e1sio<\/h2>\n\n\n

\u00c9 normal que no teu primeiro dia de gin\u00e1sio n\u00e3o saibas por onde come\u00e7ar. Por isso, aqui te deixamos 5 conselhos que, certamente, qualquer desportista gostaria de ter recebido quando se encontrava na mesma situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

1. Decide qual \u00e9 o teu objetivo<\/h3>\n\n\n

Certamente decidiste inscrever-te no gin\u00e1sio por um motivo concreto. Queres perder peso, aumentar a massa muscular, reduzir o n\u00edvel de stress? Dependendo do teu objetivo principal, dever\u00e1s colocar mais \u00eanfase nas atividades cardiovasculares ou musculares.<\/p>\n\n\n

2. Pede ajuda a um profissional<\/h3>\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel treinar sozinho, especialmente se nunca tinhas pisado um gin\u00e1sio antes. Consulta um especialista e diz-lhe que objetivo queres alcan\u00e7ar. Com base nessa informa\u00e7\u00e3o, ele elaborar\u00e1 um plano de treino personalizado, para que saibas exatamente o que fazer em cada sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n

3. Tem paci\u00eancia<\/h3>\n\n\n

Para que o primeiro dia de gin\u00e1sio n\u00e3o seja o \u00faltimo, a palavra-chave \u00e9 a paci\u00eancia. \u00c9 poss\u00edvel que concluir cada s\u00e9rie de exerc\u00edcios represente um grande esfor\u00e7o para ti e que acabes completamente exausto. Mas j\u00e1 ver\u00e1s que isso s\u00f3 acontecer\u00e1 no princ\u00edpio. O facto de levantar mais peso n\u00e3o significa necessariamente que vais chegar ao teu objetivo antes. O essencial \u00e9 que domines a t\u00e9cnica primeiro.<\/p>\n\n\n

4. Deves ser constante<\/h3>\n\n\n

Tenta n\u00e3o perder o h\u00e1bito de ir ao gin\u00e1sio e faz um esfor\u00e7o por ser constante. Se definiste o objetivo de ir tr\u00eas dias por semana, tenta cumprir com esse prop\u00f3sito. A const\u00e2ncia \u00e9 a melhor f\u00f3rmula a aplicar para que o esfor\u00e7o se traduza em resultados. Segue o plano de treino que te deram de forma rigorosa, e n\u00e3o te esque\u00e7as que \u00e9 muito importante trabalhar todos os grupos musculares, e n\u00e3o apenas alguns.<\/p>\n\n\n

5. Cuida a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n

Por \u00faltimo, agora que j\u00e1 vais ao gin\u00e1sio regularmente, \u00e9 importante que comeces a preocupar-te tamb\u00e9m com a alimenta\u00e7\u00e3o. Adota uma dieta mais saud\u00e1vel, para que o esfor\u00e7o n\u00e3o seja em v\u00e3o e que os resultados n\u00e3o demorem a chegar.<\/p>\n\n\n

O teu primeiro dia de gin\u00e1sio est\u00e1 a chegar? Veste-te a rigor com a D\u00e9cimas e segue as nossas dicas para que 2020 seja um ano repleto de desporto.<\/p>\n\t\t\n\t\t\t