{"id":3972,"date":"2020-01-20T15:57:51","date_gmt":"2020-01-20T15:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3972"},"modified":"2022-12-02T13:27:33","modified_gmt":"2022-12-02T11:27:33","slug":"como-dar-primeiros-passos-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-dar-primeiros-passos-yoga\/","title":{"rendered":"Como dar os primeiros passos no yoga: tudo o que precisas de saber"},"content":{"rendered":"

O yoga \u00e9 uma disciplina que promete ajudar-te a alcan\u00e7ar o t\u00e3o desejado equil\u00edbrio entre corpo e mente. Esta modalidade desportiva est\u00e1 associada a um grande n\u00famero de benef\u00edcios, pelo que cada vez mais pessoas est\u00e3o a aderir a esta pr\u00e1tica milenar no mundo inteiro. Independentemente da tua idade ou condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, podes ter a certeza de que este \u00e9 um caminho acertado para ti.<\/p>\n

Por isso, neste artigo queremos oferecer-te algumas no\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas sobre como dar os primeiros passos no mundo do yoga<\/strong>. O principal aspeto a ter em conta \u00e9 que tenhas vontade de aprender. O resto j\u00e1 ir\u00e1 surgindo com a pr\u00e1tica!<\/p>\n

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Tipos de yoga e os benef\u00edcios associados a cada um<\/h2>\n

Na hora de dar o primeiro passo nesta pr\u00e1tica, \u00e9 fundamental que escolhas o tipo de yoga mais conveniente para ti. N\u00e3o sabes o que isto significa? Nunca ouviste falar nos diferentes estilos de yoga? Neste artigo vamos dar-te a conhecer os mais importantes e quais os principais benef\u00edcios associados a cada um.<\/p>\n

Hatha<\/h3>\n

Poder\u00edamos dizer que o Hatha yoga \u00e9 a vers\u00e3o mais cl\u00e1ssica desta modalidade. Digamos que \u00e9 a base que deu origem aos restantes estilos. Nesta primeira classifica\u00e7\u00e3o, encontramos asanas (posturas) com diferentes t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 ideal para principiantes.<\/p>\n

Raja<\/h3>\n

Para os que ainda n\u00e3o sabem bem como iniciar-se na pr\u00e1tica de yoga, o estilo Raja pode ser uma possibilidade interessante para come\u00e7ar. Devido \u00e0 import\u00e2ncia atribu\u00edda \u00e0 medita\u00e7\u00e3o e ao trabalho da mente nesta modalidade, \u00e9 geralmente designada como yoga mental. Promove a concentra\u00e7\u00e3o, a introspe\u00e7\u00e3o e o controlo da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Bikram<\/h3>\n

Imaginas como ser\u00e1 praticar yoga a uma temperatura ambiente de 40\u00baC e com altos n\u00edveis de humidade? \u00c9 disso que trata o Bikram yoga, uma disciplina que certamente representar\u00e1 um verdadeiro desafio para ti. Entre os seus benef\u00edcios, destacamos que \u00e9 uma pr\u00e1tica que ajuda a perder peso e a eliminar toxinas. Mas, devido \u00e0s condi\u00e7\u00f5es especiais que s\u00e3o necess\u00e1rias para a sua execu\u00e7\u00e3o, deve ser praticado em centros especializados.<\/p>\n

A\u00e9reo<\/h3>\n

Uma das modalidades mais chamativas (pelo menos visualmente) \u00e9 o yoga a\u00e9reo. Neste caso, os praticantes realizam as distintas posturas no ar, suspensos em tecidos, por exemplo. Se o teu objetivo \u00e9 perder peso e tonificar o corpo com o yoga, esta pode ser a op\u00e7\u00e3o ideal para ti.<\/p>\n

Vinyasa<\/h3>\n

Por \u00faltimo, n\u00e3o podemos deixar de fazer refer\u00eancia ao yoga Vinyasa, que est\u00e1 relacionado com a fluidez de movimento. Porque isso \u00e9 precisamente o que vais encontrar numa aula deste estilo de yoga: movimentos e posturas r\u00e1pidas. Na realidade, este \u00e9 um exerc\u00edcio cardio muito completo.<\/p>\n

Como deves preparar-te para a primeira aula?<\/h2>\n

Especialmente se est\u00e1s a dar os primeiros passos nesta pr\u00e1tica, \u00e9 aconselh\u00e1vel ir a um centro especializado em yoga. \u00c9 a forma mais segura de come\u00e7ar com esta atividade f\u00edsica, sem quaisquer riscos nem les\u00f5es. N\u00e3o te esque\u00e7as de que o yoga requer um certo conhecimento das diferentes posturas e o dom\u00ednio da respira\u00e7\u00e3o, pelo que \u00e9 sempre melhor ter um guia ao teu lado.<\/p>\n

E como enfrentar-se \u00e0 primeira aula? Tomas nota destes conselhos:<\/p>\n