{"id":3813,"date":"2019-12-23T20:00:38","date_gmt":"2019-12-23T20:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3813"},"modified":"2019-12-24T12:22:35","modified_gmt":"2019-12-24T12:22:35","slug":"comencar-practicar-desporto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/comencar-practicar-desporto\/","title":{"rendered":"Dicas para come\u00e7ar a praticar desporto, sem ficar pelo caminho"},"content":{"rendered":"

\u00c9 poss\u00edvel que praticar desporto seja uma das tuas resolu\u00e7\u00f5es para o Ano Novo. E tamb\u00e9m \u00e9 prov\u00e1vel que tenhas feito esta promessa depois de uma \u00e9poca muito sedent\u00e1ria. Se esse \u00e9 o caso, dar o primeiro passo no mundo do desporto pode ser um bocadinho assustador<\/strong>. Mas n\u00e3o te preocupes! Com a roupa desportiva da D\u00e9cimas<\/a> adequada e uma boa dose de paci\u00eancia, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio vai converter-se apenas num h\u00e1bito mais do teu dia a dia. A grande vantagem \u00e9 que se trata de um dos h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis que podes introduzir na tua vida. Neste artigo damos-te alguns conselhos para come\u00e7ar da melhor forma esta nova etapa.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Comen\u00e7ar<\/p>\n

Primeiro aspeto a ter em conta: autoan\u00e1lise<\/h2>\n

Antes de selecionar uma determinada rotina para come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 fundamental que analises em que situa\u00e7\u00e3o te encontras. E o mais prov\u00e1vel \u00e9 que te identifiques com um dos seguintes cen\u00e1rios:<\/p>\n

Nunca praticaste desporto<\/h3>\n

Constantemente ouvimos dizer que o desporto \u00e9 sin\u00f3nimo de sa\u00fade, e este \u00e9 um aspeto essencial nas nossas vidas. Mas, apesar das repeti\u00e7\u00f5es, talvez ainda n\u00e3o tenhas conseguido assimilar esse mantra… At\u00e9 agora. Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar, embora todos os come\u00e7os sejam dif\u00edceis. Portanto, o mais importante nesta primeira etapa \u00e9 n\u00e3o desanimar frente ao primeiro obst\u00e1culo<\/strong>. Pensa que as dores musculares, o suor e o cansa\u00e7o v\u00e3o come\u00e7ar a fazer parte do teu dia a dia. O truque est\u00e1 em identificar a disciplina que mais te agrada, para que tenhas uma vontade real de praticar esse desporto e n\u00e3o o vejas como uma obriga\u00e7\u00e3o. Zumba, pilates, spinning, yoga, dan\u00e7a ou caminhada… Experimenta diversas modalidades at\u00e9 encontrar a que mais te entusiasma!<\/p>\n

N\u00e3o praticas desporto h\u00e1 algum tempo e queres recome\u00e7ar<\/h3>\n

Possivelmente est\u00e1s entre os que h\u00e1 alguns anos conseguiam encontrar tempo para praticar desporto. Mas, por algum motivo, as coisas ficaram complicadas e foste deixando de lado a atividade f\u00edsica. E agora est\u00e1s decidido a recuper\u00e1-la! Certamente ainda te lembras de como te sentias bem depois de fazer exerc\u00edcio e como cada esfor\u00e7o era devidamente recompensado<\/strong>. Ter em mente esses momentos e sensa\u00e7\u00f5es vai ajudar-te a regressar ao desporto com mais for\u00e7a. Mas \u00e9 importante que comeces a treinar de forma progressiva e com uma intensidade mais reduzida do que a que tinhas anteriormente, at\u00e9 conquistar uma determinada forma f\u00edsica. Caminha, corre e realiza exerc\u00edcios de fortalecimento para poder chegar ao ponto onde tinhas parado.<\/p>\n

4 truques para come\u00e7ar a praticar desporto se \u00e9s um principiante<\/h2>\n

Chegou o momento da verdade! O mais dif\u00edcil quando se come\u00e7a a praticar exerc\u00edcio \u00e9 sempre dar o primeiro passo. Portanto, se j\u00e1 est\u00e1s decidido a come\u00e7ar, tudo vai ser mais simples a partir de agora. Para facilitar ainda mais a introdu\u00e7\u00e3o deste novo h\u00e1bito na tua vida, recomendamos que tomes nota destas 4 dicas e que as ponhas em pr\u00e1tica!<\/p>\n

1. Define um objetivo realista<\/h3>\n

\u00c9 normal que no in\u00edcio a pr\u00e1tica de desporto represente um grande esfor\u00e7o para ti, como se estivesses a subir uma colina muito inclinada. Portanto, \u00e9 melhor definir uma meta realista e facilmente alcan\u00e7\u00e1vel para come\u00e7ar. Por exemplo, faz uma caminhada, corre durante 20 minutos depois do trabalho ou d\u00e1 uma volta em bicicleta. Podes come\u00e7ar com sess\u00f5es de 30 minutos, dois ou tr\u00eas dias por semana.<\/p>\n

2. Escolhe uma atividade ou exerc\u00edcio simples<\/h3>\n

A melhor forma de garantir que n\u00e3o abandonas um desporto ao primeiro obst\u00e1culo ou dificuldade, \u00e9 assistir a uma aula que te motive. Atividades como Pilates ou Zumba, caso te chamem a aten\u00e7\u00e3o, s\u00e3o excelentes ideias para come\u00e7ar. Al\u00e9m disso, \u00e9 recomend\u00e1vel que o centro desportivo esteja perto da tua casa, porque se tiveres que conduzir ou apanhar o metro, provavelmente acabar\u00e1s por ceder \u00e0 pregui\u00e7a. Quanto mais perto, melhor!<\/p>\n

3. Decide qual \u00e9 o teu objetivo e luta por ele<\/h3>\n

No momento de come\u00e7ar a praticar um desporto, tamb\u00e9m \u00e9 importante definir um objetivo, que pode ser perder peso ou apenas manter-te em forma. Dependendo da meta que tenhas estabelecido, deves optar por um exerc\u00edcio ou outro. Se queres perder peso, o ideal ser\u00e1 combinar desportos aer\u00f3bicos com exerc\u00edcios de for\u00e7a, enquanto que se o teu objetivo \u00e9 ficar em forma, a corrida ou o CrossFit s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4. Recompensa-te pelo esfor\u00e7o realizado<\/h3>\n

Para terminar, tamb\u00e9m \u00e9 importante mimar-se um pouco! Praticar desporto depois de uma \u00e9poca prolongada com um estilo de vida sedent\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Pelo que deves valorizar esse esfor\u00e7o! D\u00e1-te uma pequena recompensa saud\u00e1vel que te ajude a manter esse h\u00e1bito, como comprar roupa desportiva nova.<\/p>\n

No cat\u00e1logo da D\u00e9cimas encontrar\u00e1s uma grande diversidade de propostas, tanto de roupa desportiva para homem<\/a> como de roupa desportiva para mulher<\/a>, ideais para garantir o teu conforto e comodidade durante a pr\u00e1tica de desporto. De que est\u00e1s \u00e0 espera para come\u00e7ar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 poss\u00edvel que praticar desporto seja uma das tuas resolu\u00e7\u00f5es para o Ano Novo. E tamb\u00e9m \u00e9 prov\u00e1vel que tenhas feito esta promessa depois de uma \u00e9poca muito sedent\u00e1ria. Se esse \u00e9 o caso, dar o primeiro passo no mundo do desporto pode ser um bocadinho assustador. Mas n\u00e3o te preocupes! Com a roupa desportiva […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[299],"tags":[341],"class_list":["post-3813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desportos","tag-comencar-a-practiar-desporto"],"yoast_head":"\nDicas para come\u00e7ar a praticar desporto, sem ficar pelo caminho - Blog D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Est\u00e1s decidido a incluir o desporto na tua vida de uma vez por todas? 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