{"id":3683,"date":"2019-10-22T17:01:48","date_gmt":"2019-10-22T17:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3683"},"modified":"2023-09-25T16:17:35","modified_gmt":"2023-09-25T14:17:35","slug":"exercicios-de-defesa-pessoal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-de-defesa-pessoal\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios de defesa pessoal"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOs exerc\u00edcios de defesa pessoal s\u00e3o algo que, embora seja desej\u00e1vel nunca ter que os utilizar, \u00e9 sempre bom conhecer. Tanto homens como mulheres devem estar preparados para enfrentar-se a uma situa\u00e7\u00e3o de risco, se esta ocorrer. Portanto, neste artigo indicamos-te alguns exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas que podes trabalhar em casa, diferenciando duas \u00e1reas mais importantes. Por um lado temos o treino necess\u00e1rio para ter uma boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. E, em segundo lugar, vamos mostrar-te algumas t\u00e9cnicas de defesa, que poder\u00e1s usar em momentos de perigo.\r\n\r\n\r\n

Exerc\u00edcios b\u00e1sicos para a defesa pessoal<\/h2>\r\nTrabalhar em t\u00e9cnicas de defesa pessoal a partir do zero, sem um treino corporal pr\u00e9vio, n\u00e3o faz qualquer sentido, dado que para as colocar em pr\u00e1tica \u00e9 preciso ter uma boa forma f\u00edsica geral, principalmente no que diz respeito a estes tr\u00eas aspetos: for\u00e7a, capacidade de rea\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia.\r\n\r\nA for\u00e7a \u00e9 importante porque, embora nem sempre possas ser mais forte do que o oponente, ter\u00e1s que ter o impulso suficiente para que uma determinada t\u00e9cnica seja bem-sucedida (patadas, rasteiras, pisadelas, etc). Podes trabalhar cada um desses aspetos no gin\u00e1sio com distintas m\u00e1quinas, ou com acess\u00f3rios como halteres para fortalecer os bra\u00e7os.\r\n\r\nNo que diz respeito \u00e0 capacidade de rea\u00e7\u00e3o, o ideal \u00e9 melhorar a explosividade e a agilidade dos movimentos, aspetos que se trabalham muito nas artes marciais. Neste sentido, a pr\u00e1tica de modalidades desportivas como o karat\u00e9 ou o judo pode ser uma maneira extraordin\u00e1ria de melhorar as tuas habilidades de defesa pessoal. Alavancas para levar o oponente ao ch\u00e3o, chutos altos ou t\u00e9cnicas de imobiliza\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns dos truques que aprender\u00e1s. Al\u00e9m disso, ter uma zona inferior do corpo forte ser\u00e1 fundamental, pelo que te recomendamos que realizes exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecer as n\u00e1degas, os abdominais e pernas.\r\n\r\nJ\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 resist\u00eancia aer\u00f3bica, o ideal \u00e9 trabalhar a capacidade pulmonar, por uma simples raz\u00e3o: \u00e0s vezes, a melhor maneira de sair de uma situa\u00e7\u00e3o perigosa \u00e9 correr at\u00e9 chegar a um lugar seguro. Para isso, umas boas sapatilhas de running<\/a> e roupas respir\u00e1veis<\/a> podem ser de grande ajuda.\r\n\r\nPor \u00faltimo, tamb\u00e9m te favorecer\u00e1 ter o corpo tonificado a n\u00edvel global, pelo que dever\u00e1s realizar exerc\u00edcios que envolvam grandes grupos musculares. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um deles, assim como o remo. Levantar-se rapidamente ap\u00f3s uma queda, demonstrar firmeza se sentes um pux\u00e3o na mala ou manter as pulsa\u00e7\u00f5es controladas perante um esfor\u00e7o repentino s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios que poder\u00e1s lograr.\r\n

T\u00e9cnicas para aplicar em situa\u00e7\u00f5es de risco<\/h2>\r\nDepois de analisar os quatro aspetos principais que deves treinar, com men\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios e desportos que te podem ser \u00fateis, chegou a hora de indicar-te algumas t\u00e9cnicas espec\u00edficas de defesa pessoal. Mas, recordamos, o ideal \u00e9 sempre consultar um especialista, que poder\u00e1 dar-te outras dicas de autocontrolo.\r\n\r\nEis a lista de t\u00e9cnicas que te recomendamos:\r\n
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  • Golpe direto com a planta do p\u00e9, dirigido \u00e0s articula\u00e7\u00f5es do joelho do atacante: s\u00e3o golpes muito dolorosos e trata-se de uma \u00e1rea relativamente vulner\u00e1vel do corpo. Um ataque preciso pode causar uma les\u00e3o leve ou, pelo menos, gerar a dor suficiente no oponente para que consigas livrar-te de uma tentativa de imobiliza\u00e7\u00e3o agarrando-te o punho, por exemplo.<\/li>\r\n \t
  • Patada nos genitais masculinos quando o ataque \u00e9 frontal. Esta \u00e9 outra das zonas do corpo onde a dor \u00e9 imediata.<\/li>\r\n \t
  • Pisar os dedos dos p\u00e9s: uma t\u00e9cnica especialmente eficaz quando o agressor agarra o pesco\u00e7o da v\u00edtima por tr\u00e1s. Atua como um elemento de distra\u00e7\u00e3o moment\u00e2neo, que te permite executar o seguinte movimento, seja respondendo com um golpe ou executando uma fuga.<\/li>\r\n \t
  • Derrubar o agressor pelas costas, num ataque feito por tr\u00e1s.<\/li>\r\n \t
  • Uso de uma \u201carma\u201d improvisada: embora este ponto exija horas de treino, vale a pena saber quais s\u00e3o os pequenos acess\u00f3rios da vida quotidiana que podem ser muito eficazes em situa\u00e7\u00f5es de defesa pessoal: por exemplo, canetas ou ganchos de cabelo com ponta agu\u00e7ada.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nE recorda que em situa\u00e7\u00f5es perigosas cada d\u00e9cima de segundo conta, por isso tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil conhecer outras zonas do corpo onde a dor \u00e9 imediata ou onde se produz um choque instant\u00e2neo. Por exemplo, a canela, a \u00e1rea por cima do tornozelo, o n\u00f3 de Ad\u00e3o (garganta) ou a boca do est\u00f4mago.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    \u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Os exerc\u00edcios de defesa pessoal s\u00e3o algo que, embora seja desej\u00e1vel nunca ter que os utilizar, \u00e9 sempre bom conhecer. Tanto homens como mulheres devem estar preparados para enfrentar-se a uma situa\u00e7\u00e3o de risco, se esta ocorrer. Portanto, neste artigo indicamos-te alguns exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas que podes trabalhar em casa, diferenciando duas \u00e1reas mais importantes. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3684,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[299,481],"tags":[323],"class_list":["post-3683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desportos","category-formacoes","tag-exercicios-de-defesa-pessoal"],"yoast_head":"\nOs melhores exerc\u00edcios de defesa pessoal<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabes quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de defesa pessoal? 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