{"id":3665,"date":"2019-10-22T08:05:22","date_gmt":"2019-10-22T08:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3665"},"modified":"2022-12-13T14:29:29","modified_gmt":"2022-12-13T12:29:29","slug":"resistencia-aerobica-e-anaerobica-diferencas-e-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/resistencia-aerobica-e-anaerobica-diferencas-e-exercicios\/","title":{"rendered":"Resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica: diferen\u00e7as e exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>Neste blog fazemos refer\u00eancia habitualmente ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico, indicando que o primeiro tem a ver com esfor\u00e7os prolongados de baixa ou m\u00e9dia intensidade, enquanto que o segundo est\u00e1 relacionado com esfor\u00e7os de alta intensidade, executados em curtos intervalos de tempo. Mas neste artigo vamos falar de dois termos ainda mais espec\u00edficos: a resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica. Vamos explicar-te em que consiste cada uma, por que s\u00e3o importantes e como se podem trabalhar.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Diferen\u00e7as entre resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica<\/h2>\n<p>A principal diferen\u00e7a entre a resist\u00eancia aer\u00f3bica e a anaer\u00f3bica est\u00e1 principalmente relacionada com a fonte de energia que o nosso corpo utiliza em cada caso. Vamos analis\u00e1-las por separado:<\/p>\n<ul>\n<li>A resist\u00eancia aer\u00f3bica, que est\u00e1 relacionada com a fadiga e a exaust\u00e3o cardiopulmonar, depende principalmente da gordura existente no nosso corpo para produzir energia. Portanto, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o os mais adequados para queimar gorduras e tamb\u00e9m para perder peso.<\/li>\n<li>A resist\u00eancia anaer\u00f3bica est\u00e1 mais relacionada com a fadiga muscular e utiliza duas fontes imediatas de energia: a glicose ou a fosfocreatina. O termo &#8220;anaer\u00f3bico&#8221;, que significa &#8220;sem oxig\u00e9nio&#8221;, indica que a quantidade de oxig\u00e9nio \u00e9 baixa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 energia que \u00e9 requerida perante o esfor\u00e7o realizado. Se o esfor\u00e7o for de curta dura\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 uma resist\u00eancia anaer\u00f3bica al\u00e1tica, uma vez que n\u00e3o se produz \u00e1cido l\u00e1tico. Mas se o esfor\u00e7o intenso se prolongar por mais tempo (at\u00e9 2 minutos), ser\u00e1 uma resist\u00eancia anaer\u00f3bica l\u00e1tica, por produzir o \u00e1cido necess\u00e1rio, levando a que este se aloje nos m\u00fasculos, o que causa a fadiga muscular mencionada no in\u00edcio deste par\u00e1grafo. Trabalhar essa capacidade tem como consequ\u00eancia a tonifica\u00e7\u00e3o muscular ou o aumento do volume de massa corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O ideal \u00e9 ter uma boa resposta tanto no que diz respeito \u00e0 resist\u00eancia aer\u00f3bica como \u00e0 anaer\u00f3bica, e n\u00e3o apenas numa delas. Embora seja certo que a primeira coisa que normalmente se trabalha \u00e9 a capacidade aer\u00f3bica, por ser a base de tudo e por estar vinculada a exerc\u00edcios de intensidade m\u00e9dia ou baixa, melhorar a capacidade anaer\u00f3bica \u00e9 a chave para obter um desempenho f\u00edsico ideal em etapas mais avan\u00e7adas. Portanto, abaixo tens alguns exerc\u00edcios que podes fazer para as treinar.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios para trabalhar a resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica<\/h2>\n<p>A resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica pode ser trabalhada separadamente. Mas a linha que divide uma da outra possa ser muita fina, havendo mesmo disciplinas e exerc\u00edcios que funcionam com ambas. De qualquer forma, os desportos mais recomendados para uma boa resist\u00eancia aer\u00f3bica s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminhar<\/li>\n<li>Correr (running)<\/li>\n<li>Nadar<\/li>\n<li>Andar de bicicleta<\/li>\n<li>Fitness<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por outro lado, alguns dos melhores exerc\u00edcios para trabalhar a resist\u00eancia anaer\u00f3bica s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Levantamento de pesos<\/li>\n<li>Abdominais<\/li>\n<li>Trabalhar com m\u00e1quinas de for\u00e7a no gin\u00e1sio<\/li>\n<li>Atletismo de velocidade, com s\u00e9ries curtas de sprint para trabalhar a explosividade<\/li>\n<li>Atletismo de for\u00e7a: lan\u00e7amento de dardo, de disco, de peso, etc.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de alta intensidade, como o CrossFit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como j\u00e1 vimos anteriormente neste blog, algumas disciplinas desportivas trabalham os dois aspetos, como \u00e9 o caso do body pump ou uma rotina de treino HIIT. De qualquer forma, se estiveres s\u00f3 a come\u00e7ar, a recomenda\u00e7\u00e3o b\u00e1sica \u00e9 que inicialmente te centres no trabalho aer\u00f3bico para principiantes, aumentando gradualmente a intensidade. E, mais tarde, poder\u00e1s come\u00e7ar com os exerc\u00edcios explosivos anaer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>No que diz respeito ao vestu\u00e1rio, existem poucas diferen\u00e7as entre os artigos utilizados para o trabalho de resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica, pois muitas <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/\">pe\u00e7as de roupa desportiva<\/a> podem ser usadas nos dois casos: por exemplo, os artigos de running tanto podem ser utilizados para uma corrida relaxada como para uma s\u00e9rie de sprints ou saltos. E em rela\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/pt-pt\/acessorios-desportos-mulher\">acess\u00f3rios desportivos<\/a>, no segundo caso ter\u00e1s que trabalhar com elementos como pesos, halteres ou discos, o que implica um aumento do esfor\u00e7o a ser feito. Por isso, neste caso os puls\u00f3metros tornam-se mais \u00fateis, para ir controlando a resposta card\u00edaca perante um esfor\u00e7o t\u00e3o exigente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste blog fazemos refer\u00eancia habitualmente ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico, indicando que o primeiro tem a ver com esfor\u00e7os prolongados de baixa ou m\u00e9dia intensidade, enquanto que o segundo est\u00e1 relacionado com esfor\u00e7os de alta intensidade, executados em curtos intervalos de tempo. 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