{"id":3595,"date":"2019-10-04T08:00:43","date_gmt":"2019-10-04T08:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3595"},"modified":"2023-09-28T17:05:34","modified_gmt":"2023-09-28T15:05:34","slug":"7-exercicios-para-fortalecer-as-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/7-exercicios-para-fortalecer-as-pernas\/","title":{"rendered":"7 exerc\u00edcios para fortalecer as pernas"},"content":{"rendered":"

Ter a parte inferior do corpo forte e tonificada \u00e9 um dos principais objetivos de muita gente que pratica desporto, especialmente por raz\u00f5es est\u00e9ticas, dado que fica sempre bem presumir de uma silhueta bonita. Mas isto tamb\u00e9m representa grandes vantagens a n\u00edvel desportivo e no que diz respeito \u00e0 sa\u00fade. Por isso, neste artigo mostramos-te porque \u00e9 conveniente trabalhar esta zona do corpo e quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para fortalecer as pernas.<\/p>\n

Porque deves fazer exerc\u00edcios para fortalecer as pernas?<\/h2>\n

Tomar a decis\u00e3o de realizar exerc\u00edcios para fortalecer as pernas s\u00f3 te vai trazer vantagens. Em termos de sa\u00fade, porque ajuda a prevenir as dores lombares. Neste caso, h\u00e1 que dizer que o elemento chave \u00e9 ter uns m\u00fasculos estabilizadores fortes (estes m\u00fasculos encontram-se entre as costas e o torso). Mas o fortalecimento da parte inferior do corpo tamb\u00e9m contribuir\u00e1 de forma importante para esse fim. E, obviamente, com umas pernas em boa forma evitam-se les\u00f5es musculares, como roturas fibrilares.
\nA n\u00edvel desportivo, ter a zona inferior do corpo forte \u00e9 fundamental para ter um bom desempenho em provas que exigem um grande esfor\u00e7o, especialmente as de resist\u00eancia. \u00c9 o caso das maratonas ou meias maratonas: muitas vezes, a causa do abandono desse tipo de provas n\u00e3o se deve \u00e0 fadiga cardiorrespirat\u00f3ria, mas sim \u00e0s dores ou \u00e0 fadiga muscular nas pernas. Se n\u00e3o tens for\u00e7a nos g\u00e9meos, quadr\u00edceps e outros m\u00fasculos inferiores, podes passar um verdadeiro inferno a partir do quil\u00f3metro 15 ou 20.
\nE, por \u00faltimo, ter pernas fortes tamb\u00e9m \u00e9 sin\u00f3nimo de beleza. Uma zona inferior do corpo tonificada e ligeiramente musculada constitui um elemento de atra\u00e7\u00e3o para a grande maioria das pessoas. Portanto, com os exerc\u00edcios que aqui te apresentamos, poder\u00e1s usar orgulhosamente umas leggings apertadas ou cal\u00e7as desportivas<\/a> levemente ajustadas \u00e0 perna.<\/p>\n

Lista com 7 exerc\u00edcios f\u00e1ceis<\/h2>\n

J\u00e1 fal\u00e1mos sobre muitos destes exerc\u00edcios para fortalecer as pernas no blog, pelo que certamente v\u00e3o soar-te familiares:<\/p>\n