{"id":3589,"date":"2019-10-01T12:04:33","date_gmt":"2019-10-01T12:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3589"},"modified":"2023-01-18T11:00:21","modified_gmt":"2023-01-18T09:00:21","slug":"treino-hiit-como-queimar-gordura-em-30-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/treino-hiit-como-queimar-gordura-em-30-minutos\/","title":{"rendered":"Treino HIIT: como queimar gordura em 30 minutos"},"content":{"rendered":"

Sim, 30 minutos s\u00e3o mais que suficientes para queimar gordura atrav\u00e9s de uma boa rotina de treinos HIIT<\/strong>. Por isso, neste artigo apresentamos-te algumas propostas para que realizes uma sess\u00e3o de treino de alta intensidade em apenas meia hora. E vais notar os resultados muito antes do que imaginas! Conseguir\u00e1s perder peso sem a necessidade de dedicar muito tempo ao gin\u00e1sio todos os dias.<\/p>\n

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Porque \u00e9 que os treinos HIIT podem ser uma boa forma de queimar gordura?<\/h2>\n

H\u00e1 duas consequ\u00eancias ineg\u00e1veis da pr\u00e1tica regular de uma rotina HIIT (High Intensity Interval Training ou treinos intervalados de alta intensidade): a melhoria da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e o aumento da pot\u00eancia muscular. Mas, e apesar de n\u00e3o haver consenso entre os investigadores, o treino de alta intensidade tamb\u00e9m pode ser adequado para queimar gordura.<\/p>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 importante ressaltar que h\u00e1 dois grandes tipos de treino e entender em que consiste cada um: o HIIT e o seu oposto, o LISS (Low Intensity Steady State), baseado principalmente em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (corrida, ciclismo, etc.), que pode ir aumentando de intensidade progressivamente. E deve ficar bem claro desde o in\u00edcio que os treinos HIIT s\u00e3o adequados apenas para pessoas com uma boa capacidade f\u00edsica, enquanto que o LISS est\u00e1 dirigido aos praticantes que n\u00e3o se encontram em forma ou que n\u00e3o t\u00eam grandes dotes desportivos. Se n\u00e3o se tiveres isto em conta, o LISS ser\u00e1 ineficaz na sua miss\u00e3o de queimar gordura e o HIIT pode causar problemas a quem o pratica. Portanto, assegura-te de que est\u00e1s preparado para realizar um treino de alta intensidade antes de come\u00e7ar.<\/p>\n

A rotina de baixa intensidade, com sess\u00f5es de longa dura\u00e7\u00e3o (de uma hora, por exemplo), \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para perder peso no caso das pessoas que se encontram fora de forma ou que n\u00e3o est\u00e3o habituadas a praticar desporto: estes organismos tendem a recorrer facilmente aos dep\u00f3sitos de gordura, assim que lhes \u00e9 requerido um gasto de energia mais elevado do que o normal. Mas o que \u00e9 que acontece com os desportistas que j\u00e1 est\u00e3o habituados a fazer grandes esfor\u00e7os? Para muitos, a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o consiste em aumentar a dura\u00e7\u00e3o das sess\u00f5es, mas sim a sua intensidade (chegando mesmo a reduzir o tempo dedicado aos treinos).<\/p>\n

Como pode ser uma rotina de treinos HIIT para emagrecer?<\/h2>\n

Para come\u00e7ar, fornecemos-te algumas indica\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas sobre como deves distribuir o tempo de uma sess\u00e3o:<\/p>\n