{"id":20312,"date":"2025-10-28T09:24:00","date_gmt":"2025-10-28T07:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=20312"},"modified":"2025-10-23T17:26:14","modified_gmt":"2025-10-23T15:26:14","slug":"frequencia-devo-trocar-sapatilhas-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/frequencia-devo-trocar-sapatilhas-corrida\/","title":{"rendered":"Com que frequ\u00eancia devo trocar as sapatilhas de corrida?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"20312\" class=\"elementor elementor-20312 elementor-20291\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cea17da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cea17da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e7b09f0\" data-id=\"e7b09f0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b54f6e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b54f6e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Correr \u00e9 um dos desportos mais praticados em todo o mundo e escolher o cal\u00e7ado adequado \u00e9 crucial para evitar les\u00f5es e melhorar o rendimento. Uma das d\u00favidas mais frequentes entre corredores \u00e9 <strong>qual a frequ\u00eancia ideal para trocar as sapatilhas de corrida<\/strong>. Embora n\u00e3o exista uma \u00fanica resposta v\u00e1lida para todos, existe uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es gerais que o podem ajudar a saber quando chegou o momento para renovar o seu cal\u00e7ado desportivo.<\/p><h2>\ud83c\udfc3Com que frequ\u00eancia devo trocar as sapatilhas de corrida?\ud83c\udfc3<\/h2><p>O tempo de vida \u00fatil de umas sapatilhas depende de v\u00e1rios fatores: o piso em que corre, o seu peso, a frequ\u00eancia dos treinos e, claro, o seu tipo de pisada. Em termos gerais, os especialistas aconselham a trocar a cada <strong>600 a 800 quil\u00f3metros<\/strong> de utiliza\u00e7\u00e3o.<\/p><h3>Quantos quil\u00f3metros duram umas sapatilhas de corrida<\/h3><p>Se treina tr\u00eas vezes por semana ou percorre entre 20 a 30 quil\u00f3metros, as suas sapatilhas ir\u00e3o durar-lhe entre 6 a 9 meses. Todavia, se corre sobre piso duro ou pr\u00e1tica treinos mais intensos, este per\u00edodo pode reduzir. Influencia tamb\u00e9m a qualidade dos materiais, uma vez que umas sapatilhas t\u00e9cnicas desenhadas para a corrida oferecem maior durabilidade que um cal\u00e7ado de utiliza\u00e7\u00e3o casual.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3bb48f1 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3bb48f1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2a99e1e9\" data-id=\"2a99e1e9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6927b121 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6927b121\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Novidades em sapatilhas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72b8fc4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72b8fc4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4d71e3c\" data-id=\"4d71e3c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8881e71 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8881e71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>\ud83d\udc5fComo saber quando \u00e9 o momento de trocar as sapatilhas de correr?\ud83d\udc5f<\/h2><p>Al\u00e9m da quilometragem, existem sinais claros que indicam que as suas sapatilhas j\u00e1 n\u00e3o oferecem o amortecimento e o apoio necess\u00e1rios:<\/p><ul><li>A sola apresenta um desgaste irregular ou zonas lisas sem desenho.<\/li><li>Sente dores nas articula\u00e7\u00f5es ou sobrecarga na corrida.<\/li><li>A entressola perdeu elasticidade e amortecimento.<\/li><li>A parte superior do cal\u00e7ado est\u00e1 deformada ou partida.<\/li><\/ul><p>Se identificar algum destes sintomas, \u00e9 o momento de investir num novo par para cuidar da sua sa\u00fade e otimizar o seu rendimento desportivo.<\/p><h2>\ud83e\uddb6Desgaste das sapatilhas segundo o tipo de pisada\ud83e\uddb6<\/h2><p>O <strong>desgaste das sapatilhas segundo o tipo de pisada<\/strong> tamb\u00e9m determina quando deveria realizar a troca. Cada corredor tem um padr\u00e3o de apoio distinto e isto reflete na forma em que a sola se deteriora.<\/p><h3>Desgaste sapatilhas pronado<\/h3><p>Os corredores pronados apoiam a parte interna do p\u00e9 ao correr. Neste caso, o desgaste das sapatilhas de pronador aparecem apenas na borda interna da sola, especialmente na zona do calcanhar e ante p\u00e9. Quando esta deteriora\u00e7\u00e3o \u00e9 evidente, as sapatilhas perdem a sua capacidade de corrigir a pisada, aumentando o risco de les\u00f5es.<\/p><h3>Desgaste sapatilhas supinado<\/h3><p>Os supinados apoiam mais a parte externa do p\u00e9. Por isso, o <strong>desgaste das sapatilhas do supinado<\/strong> concentra-se apenas na borda exterior do calcanhar e na parte dianteira. Este padr\u00e3o de desgaste pode provocar desequil\u00edbrios na pisada se n\u00e3o trocar de cal\u00e7ado frequentemente.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e85bcb9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e85bcb9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-339ad7a\" data-id=\"339ad7a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82bdba7 elementor-widget elementor-widget-code-highlight\" data-id=\"82bdba7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"code-highlight.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"prismjs-solarizedlight  word-wrap\">\n\t\t\t<pre data-line=\"\" class=\"highlight-height language-html \">\n\t\t\t\t<code readonly=\"true\" class=\"language-html\">\n\t\t\t\t\t<xmp>N\u00e3o h\u00e1 uma data exata para renovar o seu cal\u00e7ado de corrida, mas sim os indicadores claros que deve vigiar: quilometragem, sensa\u00e7\u00e3o ao correr e desgaste da sola. Controlar estes fatores permitir-\u00e1 manter uma t\u00e9cnica mais segura e c\u00f3moda, protegendo as suas articula\u00e7\u00f5es e melhorar os seus treinos.\r\n<\/xmp>\n\t\t\t\t<\/code>\n\t\t\t<\/pre>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr \u00e9 um dos desportos mais praticados em todo o mundo e escolher o cal\u00e7ado adequado \u00e9 crucial para evitar les\u00f5es e melhorar o rendimento. Uma das d\u00favidas mais frequentes entre corredores \u00e9 qual a frequ\u00eancia ideal para trocar as sapatilhas de corrida. 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