{"id":14790,"date":"2024-03-05T10:15:26","date_gmt":"2024-03-05T08:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=14790"},"modified":"2024-08-23T12:46:49","modified_gmt":"2024-08-23T10:46:49","slug":"exercicios-abdominais-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-abdominais-halteres\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios abdominais com halteres | D\u00e9cimas"},"content":{"rendered":"\t\t
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Os exerc\u00edcios abdominais com halteres<\/strong> s\u00e3o uma excelente forma de tonificar e fortalecer o tronco. Este tipo de treino ajuda a melhorar a estabilidade e a postura, a prevenir les\u00f5es e a melhorar o desempenho noutras atividades f\u00edsicas. Na D\u00e9cimas, oferecemos-lhe um guia sobre como realizar estes exerc\u00edcios e apresentamos uma rotina que pode seguir.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00daLTIMAS NOT\u00cdCIAS SOBRE ESPORTES<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Como fazer exerc\u00edcios de abd\u00f3men com halteres<\/strong><\/h2>

Antes de iniciar os exerc\u00edcios abdominais com halteres, \u00e9 importante escolher um peso adequado para os seus halteres.<\/strong> Estes devem ser suficientemente pesados para trabalhar bem os m\u00fasculos, mas n\u00e3o t\u00e3o pesados que possam magoar o pesco\u00e7o e as costas.<\/p>

Neste sentido, \u00e9 igualmente importante manter as costas direitas e efetuar sempre movimentos controlados <\/strong>para evitar desconforto e les\u00f5es.<\/p>

Lembre-se de que os abdominais com halteres trabalham o abd\u00f3men<\/strong>, pelo que \u00e9 por a\u00ed que deve come\u00e7ar o movimento, e n\u00e3o pelo pesco\u00e7o ou pelas costas! \u00c9 essencial fazer os abdominais corretamente<\/a>, tal como se os estivesse a fazer sem pesos.<\/p>

Rotina de abdominais com halteres<\/strong><\/h2>

Aqui est\u00e1 uma rotina de abdominais com halteres que pode fazer em casa ou no gin\u00e1sio com facilidade. Tome nota destes cinco exerc\u00edcios para abdominais com halteres<\/strong> e vai notar os resultados:<\/p>

1. Abdominais com halteres b\u00e1sicos<\/strong><\/h3>

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Segure um haltere com as duas m\u00e3os \u00e0 frente do peito. <\/strong>Levante a parte superior do corpo do ch\u00e3o, mantendo o haltere em posi\u00e7\u00e3o. Des\u00e7a lentamente e repita. Pode fazer 20 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio abdominal com halteres.<\/p>

2. Giro lateral de core com haltere<\/strong><\/h3>

Sentado com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, segure um haltere com as duas m\u00e3os \u00e0 frente do peito. Incline-se ligeiramente para tr\u00e1s e rode o tronco,<\/strong> levando o haltere para o lado direito. Regresse ao centro e repita para o lado esquerdo.<\/p>

Se quiser um exerc\u00edcio um pouco mais complicado, pode utilizar dois halteres<\/strong> e efetuar o exerc\u00edcio da mesma forma, mas segurando o peso com as duas m\u00e3os. Fa\u00e7a tamb\u00e9m 20 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio.<\/p>

3. Prancha lateral com haltere<\/strong><\/h3>

Deite-se de lado, com as pernas esticadas e juntas. Segure um haltere na m\u00e3o de cima e apoie o outro bra\u00e7o no ch\u00e3o. Mantenha o bra\u00e7o esticado com o haltere enquanto eleva as ancas<\/strong>, sem separar as pernas.<\/p>

Realize o exerc\u00edcio de forma controlada e des\u00e7a lentamente. Fa\u00e7a 20 repeti\u00e7\u00f5es e depois troque de lado.<\/p>

4. Eleva\u00e7\u00e3o de pernas com haltere<\/strong><\/h3>

Deite-se de costas e levante as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao teto<\/strong>. Pegue num haltere em cada m\u00e3o e levante o tronco, tentando tocar com os halteres nos dedos dos p\u00e9s.<\/p>

Pode dar mais intensidade a este exerc\u00edcio ao levantar e baixar alternadamente as pernas<\/strong>, ao mesmo tempo que levanta o bra\u00e7o oposto para tentar tocar no dedo do p\u00e9. Ser\u00e1 que consegue completar as 20 repeti\u00e7\u00f5es?<\/p>

5. Crunch com haltere<\/strong><\/h3>

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Segure um haltere com as duas m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a,<\/strong> com os bra\u00e7os esticados. Fa\u00e7a um crunch, levantando a parte superior do corpo enquanto mant\u00e9m o haltere em posi\u00e7\u00e3o, e levante tamb\u00e9m os bra\u00e7os. Fa\u00e7a tamb\u00e9m 20 repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio.<\/p>

Estes exerc\u00edcios abdominais<\/a> com halteres, realizados de duas a tr\u00eas vezes por semana, podem dar excelentes resultados para fortalecer o seu core. Lembre-se sempre de aquecer antes de come\u00e7ar e de se alongar no final. Tamb\u00e9m \u00e9 importante ouvir o seu corpo e ajustar os pesos e a intensidade conforme necess\u00e1rio. Vai notar o progresso!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\"Alberto\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t