{"id":14391,"date":"2024-01-02T10:55:48","date_gmt":"2024-01-02T08:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=14391"},"modified":"2024-08-23T13:08:06","modified_gmt":"2024-08-23T11:08:06","slug":"dicas-correr-depois-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/dicas-correr-depois-tempo\/","title":{"rendered":"Dicas para voltar a correr depois de um per\u00edodo de les\u00e3o"},"content":{"rendered":"\t\t
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Regressar à atividade física depois de uma lesão ou de um período de paragem pode ser um desafio tanto físico como mental. Se pratica corrida, deve não só concentrar-se na sua recuperação física, mas também num bom planeamento para evitar recaídas e novas lesões. Para voltar a correr depois de um tempo <\/strong>com todas as garantias, na Décimas damos-lhe alguns conselhos que tornarão o seu regresso à corrida mais seguro e gratificante.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Voltar a correr depois de muito tempo\u00a0<\/strong><\/h2>

Como voltar a correr depois de muito tempo?<\/strong> \u00c9 normal que tenha d\u00favidas sobre o seu desempenho ou sobre como se vai sentir quando voltar a fazer exerc\u00edcio. \u00c9 por isso que precisa de se preparar para o fazer sem surpresas.<\/p>

O segredo n\u00e3o \u00e9 regressar “de uma s\u00f3 vez”, mas sim gradualmente. O ideal \u00e9 alternar caminhadas suaves com jogging e progredir gradualmente.<\/p>

Regresso gradual<\/strong><\/h3>

A chave para voltar a correr depois de uma les\u00e3o ou de um per\u00edodo de inatividade \u00e9 faz\u00ea-lo gradualmente<\/strong>. O seu corpo precisa de tempo para se readaptar \u00e0s exig\u00eancias do running, mesmo que n\u00e3o tenha sofrido uma les\u00e3o.<\/p>

Comece com sess\u00f5es curtas e de baixa intensidade, alternando caminhadas e trotes<\/strong>. Isto n\u00e3o s\u00f3 ajuda o seu corpo a readaptar-se ao exerc\u00edcio, como tamb\u00e9m lhe permite ver como o seu corpo reage, sobretudo na zona afetada pela les\u00e3o, caso a tenha sofrido.<\/p>

Uma boa maneira de voltar a correr depois de um longo per\u00edodo \u00e9 aumentar o tempo ou a dist\u00e2ncia de corrida a cada semana<\/strong>. Isto permite que os seus m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es fiquem mais fortes sem os sobrecarregar. Al\u00e9m disso, incluir exerc\u00edcios de for\u00e7a e flexibilidade na sua rotina pode ajudar a prevenir futuras les\u00f5es.<\/p>

E depois de uma les\u00e3o?<\/strong><\/h2>

Depois de ter sofrido uma les\u00e3o, voltar a correr dentro de um ano, ou qualquer outro per\u00edodo, \u00e9 aindamais complicado. Afinal, no seu regresso n\u00e3o s\u00f3 vai querer voltar \u00e0 forma, mas evitar reca\u00eddas<\/strong>. E isto, na maioria dos casos, exige um plano espec\u00edfico para cada tipo de les\u00e3o.<\/p>

N\u00e3o definir objetivos<\/strong><\/h3>

Ap\u00f3s uma les\u00e3o, \u00e9 importante n\u00e3o se apressar a voltar aos <\/strong>n\u00edveis de desempenho anteriores. Evite estabelecer objetivos espec\u00edficos de tempo ou dist\u00e2ncia no in\u00edcio. O seu principal objetivo deve ser correr sem dores. Oiu\u00e7a o seu corpo e, se sentir algum desconforto, reduza a intensidade, reajuste a sua rotina ou tire mais alguns dias de folga.<\/p>

\u00c9 essencial compreender que o processo de recupera\u00e7\u00e3o varia de <\/strong>pessoa para pessoa. Algumas les\u00f5es podem deixar sequelas que exigem um planeamento mais cuidadoso ou mesmo altera\u00e7\u00f5es na t\u00e9cnica de corrida, de modo a evitar o que lhe aconteceu no passado.<\/p>

N\u00e3o compare o seu progresso com o de outros corredores ou com as suas capacidades antes da les\u00e3o, porque isso n\u00e3o o ajudar\u00e1 em nada e, nestes casos, a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o importante como a recupera\u00e7\u00e3o mental.<\/p>

Fale com um profissional especializado<\/strong><\/h3>

Consultar um profissional especializado em medicina desportiva ou fisioterapia <\/strong>\u00e9 essencial para planear o seu regresso ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>

Um especialista pode avaliar o seu estado atual, dar-lhe conselhos personalizados e conceber um <\/strong>plano espec\u00edfico de treino de running <\/strong><\/a>que se adapte \u00e0s suas necessidades. Pode tamb\u00e9m ajud\u00e1-lo a identificar e corrigir quaisquer problemas que tenham contribu\u00eddo para a sua les\u00e3o, reduzindo assim o risco de les\u00f5es futuras.<\/p>

Um fisioterapeuta pode tamb\u00e9m recomendar exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecer <\/strong>as \u00e1reas enfraquecidas pela les\u00e3o e melhorar a sua t\u00e9cnica de corrida. Isto n\u00e3o s\u00f3 o ajudar\u00e1 a voltar a correr em seguran\u00e7a, como tamb\u00e9m ir\u00e1 melhorar o seu desempenho a longo prazo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t