{"id":14349,"date":"2023-12-26T14:16:22","date_gmt":"2023-12-26T12:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=14349"},"modified":"2024-08-23T13:12:18","modified_gmt":"2024-08-23T11:12:18","slug":"truques-nao-engordar-no-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/truques-nao-engordar-no-natal\/","title":{"rendered":"Dicas e truques para n\u00e3o engordar no Natal"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quem \u00e9 que n\u00e3o ganha alguns gramas durante as f\u00e9rias de Natal? Nesta altura do ano, em que as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia, os doces e os excessos s\u00e3o bastante habituais, \u00e9 quase inevit\u00e1vel engordar um pouco. Mas como n\u00e3o engordar no Natal?<\/strong> Parece um objetivo imposs\u00edvel mas, se seguir os conselhos que lhe damos hoje na D\u00e9cimas, conseguir\u00e1 atingir o seu objetivo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00daLTIMAS NOT\u00cdCIAS SOBRE DESPORTO<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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O que pode fazer para n\u00e3o engordar no Natal?<\/strong><\/h2>

Muitas pessoas acreditam que comer hidratos de carbono \u00e0 noite engorda<\/a> e, por isso, ganhamos alguns quilos no Natal. Mas a realidade \u00e9 que s\u00e3o muitos os fatores que influenciam os excessos que cometemos durante a \u00e9poca festiva. No entanto, podemos fazer a nossa parte para evitar engordar no Natal<\/strong>. Como? Siga estes conselhos:<\/p>

Limitar os aperitivos<\/strong><\/h3>

Os aperitivos podem ser uma grande tenta\u00e7\u00e3o durante a \u00e9poca festiva, o que significa consumir muitas calorias extra mesmo antes de come\u00e7ar o almo\u00e7o ou jantar principal.<\/p>

Um dos melhores truques para evitar engordar no Natal \u00e9 limitar a quantidade de aperitivos que p\u00f5e \u00e0 mesa<\/strong>. Al\u00e9m disso, pode optar pelos mais saud\u00e1veis, como os preparados com legumes, frutas ou frutos secos.<\/p>

Tente tamb\u00e9m n\u00e3o chegar \u00e0s refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia com demasiada fome. Comer um pequeno lanche saud\u00e1vel antes da refei\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a evitar exagerar nos aperitivos.<\/p>

Praticar desporto<\/strong><\/h3>

Manter a sua rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico durante a \u00e9poca festiva <\/strong>\u00e9 a melhor forma de n\u00e3o engordar durante o Natal. O exerc\u00edcio regular ajud\u00e1-lo-\u00e1 a queimar as calorias extra que consome durante as festas. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio melhora o seu humor e reduz o stress, diminuindo a probabilidade de comer por ansiedade.<\/p>

Encontre tempo nesta \u00e9poca festiva para realizar as atividades f\u00edsicas das quais gosta, como passear ao ar livre, dan\u00e7ar ou mesmo fazer jogos em fam\u00edlia.<\/p>

Estabelecer um hor\u00e1rio regular de exerc\u00edcio pode ajud\u00e1-lo a manter-se consistente mesmo durante as f\u00e9rias. E, se aumentar ligeiramente a sua carga de exerc\u00edcio habitual para compensar os dias de excessos, tanto melhor!<\/strong><\/p>

Gerir as refei\u00e7\u00f5es fora de casa<\/strong><\/h3>

As refei\u00e7\u00f5es fora de casa s\u00e3o muito comuns no Natal e pode ser um desafio manter a sua dieta habitual.<\/p>

O que fazer para n\u00e3o engordar no Natal com tantas refei\u00e7\u00f5es fora de casa? A primeira coisa que deve fazer, na medida do poss\u00edvel, \u00e9 verificar com anteced\u00eancia o menu que vai comer. Sempre que poss\u00edvel, escolha as op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis<\/strong>. Por exemplo, evite molhos pesados e pratos fritos e opte por aqueles que incluem legumes e prote\u00ednas magras.<\/p>

\u00c9 igualmente importante n\u00e3o se deixar levar pelo ambiente festivo e limitar as refei\u00e7\u00f5es fora de casa. Fa\u00e7a uma lista dos seus compromissos inadi\u00e1veis e pense em quantos dias vai comer em excesso e, em seguida, planeie a forma de os compensar. Nestes casos, a melhor ideia \u00e9 preparar refei\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis nos outros dias.<\/strong><\/p>

Evitar o consumo excessivo de doces<\/strong><\/h3>

Os doces s\u00e3o uma das grandes tenta\u00e7\u00f5es do Natal <\/strong>e s\u00e3o tamb\u00e9m uma grande fonte de calorias extra.<\/p>

Para evitar a compuls\u00e3o alimentar, permita-se saborear os seus doces favoritos, mas com modera\u00e7\u00e3o<\/strong>. N\u00e3o prove tudo e procure sempre alternativas mais saud\u00e1veis, como sobremesas feitas com fruta ou com menos a\u00e7\u00facar.<\/p>

Lembre-se de que a chave \u00e9 o equil\u00edbrio, n\u00e3o a priva\u00e7\u00e3o<\/strong>, mas lembre-se de que os doces s\u00e3o um dos piores inimigos dos quilos<\/a> extra nesta \u00e9poca festiva.<\/p>

O que comer no Natal para n\u00e3o engordar? Neste caso, a chave n\u00e3o \u00e9 o qu\u00ea, mas sim a quantidade. \u00c9 inevit\u00e1vel provar doces, comer grandes refei\u00e7\u00f5es com a fam\u00edlia ou amigos, etc. Mas se arranjar maneira de compensar estes excessos, mantendo a sua rotina desportiva e equilibrando as suas refei\u00e7\u00f5es para al\u00e9m dos dias especiais<\/strong>, pode acabar o Natal com o seu peso habitual. Vale a pena tentar!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\"Alberto\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tAlberto Sierra\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tDirector de centros deportivos y entrenador personal. Gran experiencia en f\u00fatbol, p\u00e1del y entrenamientos de fuerza y resistencia.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t