{"id":13606,"date":"2023-10-17T13:11:22","date_gmt":"2023-10-17T11:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=13606"},"modified":"2024-08-23T13:24:12","modified_gmt":"2024-08-23T11:24:12","slug":"yoga-na-cadeira-beneficios-e-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/yoga-na-cadeira-beneficios-e-exercicios\/","title":{"rendered":"Yoga na cadeira: benef\u00edcios e exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\t\t
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O Chair Yoga (Yoga na cadeira) \u00e9 uma modalidade concebida para as pessoas que querem melhorar a sua mobilidade. Se quer acabar com o sedentarismo e come\u00e7ar a cuidar de si, descubra na D\u00e9cimas todos os benef\u00edcios desta disciplina e alguns exerc\u00edcios para a praticar em casa.<\/p>\n

O que \u00e9 o yoga na cadeira?<\/h2>\n

O yoga na cadeira \u00e9 uma variante mais acess\u00edvel do yoga tradicional, uma vez que modifica as posi\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas cl\u00e1ssicas para que possam ser executadas sentadas ou apoiadas numa cadeira. Como se faz o yoga na cadeira? O segredo \u00e9 que, nesta modalidade, os asanas ou posturas s\u00e3o reinterpretados para que o n\u00edvel de dificuldade seja inferior ao habitual.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Yoga<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Para quem \u00e9 aconselh\u00e1vel?<\/b><\/h2>\n

O yoga na cadeira foi concebido para idosos e principiantes, uma vez que \u00e9 indicado sobretudo para as <\/span>pessoas com problemas de mobilidade, limita\u00e7\u00f5es de movimento e equil\u00edbrio ou para quem nunca praticou yoga <\/b>e quer come\u00e7ar com exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis.<\/span><\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

O yoga na cadeira para idosos \u00e9 altamente recomendado <\/span>durante a terceira idade ou se tiver excesso de peso<\/b>, mas tamb\u00e9m pode ser praticado por pessoas em cadeiras de rodas, adaptando os exerc\u00edcios \u00e0s necessidades de cada pessoa.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios do yoga na cadeira para idosos e principiantes<\/b><\/h2>\n

O yoga na cadeira para idosos pode ser <\/span>muito ben\u00e9fico para a sa\u00fade.<\/b> Quais s\u00e3o as suas vantagens?<\/span><\/p>\n

    \n
  • Ajuda a melhorar a flexibilidade.<\/span><\/li>\n
  • Melhora a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n
  • Ajuda a fortalecer os m\u00fasculos das pernas e dos bra\u00e7os.<\/span><\/li>\n
  • Melhora a respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  • Ajuda a melhorar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  • Convida ao relaxamento.<\/span><\/li>\n
  • Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e regula a tens\u00e3o arterial.<\/span><\/li>\n
  • Refor\u00e7a o sistema imunit\u00e1rio.<\/span><\/li>\n
  • Melhora a qualidade do sono.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Melhores exerc\u00edcios de yoga na cadeira<\/b><\/h2>\n

    Para praticar corretamente o yoga na cadeira, \u00e9 importante ter o espa\u00e7o certo e a cadeira certa. Da mesma forma, o seu fato desportivo deve ser confort\u00e1vel e dar-lhe a liberdade de movimentos para fazer os seus <\/span>exerc\u00edcios de yoga na cadeira<\/b> com facilidade.<\/span> <\/span><\/p>\n

    Eis alguns exerc\u00edcios para uma <\/span>rotina completa de yoga na cadeira para idosos:<\/b><\/p>\n

    Montanha sentada<\/b><\/h3>\n

    Sente-se na cadeira com as costas direitas e coloque os p\u00e9s completamente apoiados no ch\u00e3o. Relaxe o pesco\u00e7o e leve os ombros para tr\u00e1s e para baixo. Respire fundo e <\/span>estique os bra\u00e7os para cima, esticando todo o corpo <\/b>e mantendo a postura durante v\u00e1rias respira\u00e7\u00f5es profundas. Depois, abaixe os bra\u00e7os para os lados e relaxe.<\/span><\/p>\n

    Esticar bra\u00e7os e ombros<\/b><\/h3>\n

    Na posi\u00e7\u00e3o inicial (costas direitas e p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o), estique os bra\u00e7os para a frente ao n\u00edvel do corpo. <\/span>Cruze os dedos e vire as palmas das m\u00e3os para fora.<\/b> Depois, inspire e estique os bra\u00e7os para a frente, levantando o queixo. Ao expirar, baixe os bra\u00e7os e relaxe os ombros. Pode repetir o exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes.<\/span><\/p>\n

    Torso rotativo sentado<\/b><\/h3>\n

    A partir da posi\u00e7\u00e3o inicial, coloque a m\u00e3o direita nas costas da cadeira e a m\u00e3o esquerda na coxa oposta. Ao inspirar, gire o torso para a direita, olhando por cima do ombro. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o durante v\u00e1rias respira\u00e7\u00f5es, depois relaxe e mude de lado para repetir o exerc\u00edcio. Este exerc\u00edcio ajudar\u00e1 a <\/span>melhorar a flexibilidade da sua coluna vertebral.<\/b><\/p>\n

    Alongamento das pernas e tornozelos<\/b><\/h3>\n

    A partir da posi\u00e7\u00e3o inicial, com os p\u00e9s afastados \u00e0 largura das ancas, levante os dedos dos p\u00e9s para cima para esticar os m\u00fasculos do tornozelo e dos g\u00e9meos. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o durante alguns segundos e depois relaxe. Repita o exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes para <\/span>promover a circula\u00e7\u00e3o e evitar a rigidez<\/b> nestas zonas do corpo.<\/span><\/p>\n

    Alongamento lateral sentado<\/b><\/h3>\n

    Coloque-se na posi\u00e7\u00e3o inicial e ponha a m\u00e3o direita no apoio para os bra\u00e7os. Estenda o bra\u00e7o esquerdo para cima e, ao inspirar, estique o corpo para o lado direito. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o durante v\u00e1rias respira\u00e7\u00f5es profundas e relaxe. De seguida, repita o exerc\u00edcio para o lado oposto. Isto ir\u00e1 <\/span>melhorar a flexibilidade dos seus lados e aliviar a tens\u00e3o<\/b> nas suas costas.<\/span> <\/span><\/p>\n

    N\u00e3o se esque\u00e7a do relaxamento final com v\u00e1rias respira\u00e7\u00f5es profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Fa\u00e7a-o sem se levantar da cadeira e com os olhos fechados. Quando tiver terminado, levante-se lentamente.<\/span><\/p>\n

    \n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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