{"id":12214,"date":"2023-08-22T13:22:35","date_gmt":"2023-08-22T11:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=12214"},"modified":"2023-08-22T13:22:53","modified_gmt":"2023-08-22T11:22:53","slug":"como-adocar-sem-acucar-para-fazer-sobremesas-mais-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-adocar-sem-acucar-para-fazer-sobremesas-mais-saudaveis\/","title":{"rendered":"Como ado\u00e7ar sem a\u00e7\u00facar para fazer sobremesas mais saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n<p>Como sabemos, o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar aumenta o risco de sofrer de doen\u00e7as cardiovasculares, excesso de peso, hipertens\u00e3o, diabetes, problemas de sa\u00fade oral e at\u00e9 mesmo cancro. Por isso, \u00e9 aconselh\u00e1vel encontrar alternativas para ado\u00e7ar certas receitas de forma natural.<strong> Como podemos ado\u00e7ar as nossas sobremesas sem a\u00e7\u00facar para as tornar mais saud\u00e1veis?<\/strong> Hoje a D\u00e9cimas mostra-lhe!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios de edulcorantes sem a\u00e7\u00facar para a sua sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Reduzir a quantidade de a\u00e7\u00facar na nossa alimenta\u00e7\u00e3o pode ser muito ben\u00e9fico. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o consumo de a\u00e7\u00facar n\u00e3o deve exceder 10% da nossa ingest\u00e3o total de calorias.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, isto n\u00e3o significa que devemos renunciar a uma sobremesa doce, mas sim que podemos ado\u00e7ar estas receitas sem a\u00e7\u00facar para<strong> beneficiar de vantagens<\/strong> como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o do risco de sofrer de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral;<\/li>\n\n\n\n<li>Perda de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em suma, reduzir o consumo de a\u00e7\u00facar e substitu\u00ed-lo por outro ado\u00e7ante natural pode ser muito ben\u00e9fico para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Os edulcorantes s\u00e3o uma boa alternativa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas utilizam os edulcorantes como alternativa ao a\u00e7\u00facar, mas estudos recentes indicam que esta <strong>nem sempre \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a OMS, os edulcorantes consumidos numa base cont\u00ednua aumentam o risco de diabetes tipo 2 ou de doen\u00e7as cardiovasculares e tamb\u00e9m aumentam o risco de mortalidade em adultos.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem pesquisas que at\u00e9 relacionam o consumo frequente de ado\u00e7antes a doen\u00e7as cr\u00f3nicas, como a doen\u00e7a arterial coron\u00e1ria, a insufici\u00eancia renal cr\u00f3nica e a s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como ado\u00e7ar sem a\u00e7\u00facar ou edulcorantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 vimos, nem o a\u00e7\u00facar nem os edulcorantes s\u00e3o saud\u00e1veis se os consumirmos regularmente. Por isso hoje a D\u00e9cimas mostra-lhe <strong>como ado\u00e7ar bolos sem a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7antes.<\/strong> Uma dica: os alimentos naturais s\u00e3o os melhores ado\u00e7antes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o tenha a melhor textura para a prepara\u00e7\u00e3o de bolos, pode ser utilizado <strong>no preparo de muitas outras sobremesas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Teremos de utilizar uma pequena quantidade devido ao seu teor de frutose, que \u00e9 um pouco enjoativo, o que tamb\u00e9m significa que vamos ingerir menos calorias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e2maras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A t\u00e2mara \u00e9 uma <strong>das frutas com mais a\u00e7\u00facar natural, <\/strong>o que a torna num \u00f3timo ingrediente para ado\u00e7ar sobremesas, batidos ou barras de cereal caseiras, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m rica em fibra, pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio, o que a torna num alimento muito completo para incluir na dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Na receita que se segue, pode ver como preparar um brownie saud\u00e1vel sem a\u00e7\u00facar nem farinha, mas com t\u00e2maras sem caro\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/youtu.be\/XiTmyjUK12M\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Canela<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Todos n\u00f3s j\u00e1 utilizamos a canela para decorar sobremesas como o arroz doce, por exemplo, mas ela <strong>tem tamb\u00e9m uma propriedade ado\u00e7ante muito curiosa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se a adicionarmos ao dep\u00f3sito de \u00e1gua do nosso caf\u00e9 durante a sua prepara\u00e7\u00e3o, a nossa ch\u00e1vena deixar\u00e1 de precisar de cubos de a\u00e7\u00facar e ficar\u00e1 com um sabor muito especial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Banana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>As bananas s\u00e3o<strong> ricas em a\u00e7\u00facar e hidratos de carbono,<\/strong> raz\u00e3o pela qual muitos atletas as consomem enquanto praticam exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando maduras, quer amassadas ou como cobertura, podem ser um \u00f3timo ado\u00e7ante natural. Por exemplo, para batidos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Xarope de \u00e1cer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O xarope de \u00e1cer<strong> tem metade das calorias do a\u00e7\u00facar<\/strong> e \u00e9, por isso, uma op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel para ado\u00e7ar ch\u00e1s de ervas, caf\u00e9s, coalhadas ou iogurtes naturais (que s\u00e3o um dos <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/alimentos-ricos-em-proteinas-dieta\/\">alimentos mais ricos em prote\u00ednas<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Como acompanhamento de waffles ou panquecas sem a\u00e7\u00facar, pode ser uma alternativa ideal e muito saborosa. E uma forma muito saud\u00e1vel de acompanhar um queijo fresco \u00e9 com um fio de xarope de \u00e1cer. Como sobremesa \u00e9 uma del\u00edcia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como sabemos, o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar aumenta o risco de sofrer de doen\u00e7as cardiovasculares, excesso de peso, hipertens\u00e3o, diabetes, problemas de sa\u00fade oral e at\u00e9 mesmo cancro. Por isso, \u00e9 aconselh\u00e1vel encontrar alternativas para ado\u00e7ar certas receitas de forma natural. Como podemos ado\u00e7ar as nossas sobremesas sem a\u00e7\u00facar para as tornar mais saud\u00e1veis? 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