{"id":11883,"date":"2023-08-01T09:00:37","date_gmt":"2023-08-01T07:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11883"},"modified":"2023-08-01T09:03:59","modified_gmt":"2023-08-01T07:03:59","slug":"cardio-antes-ou-depois-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/cardio-antes-ou-depois-treinar\/","title":{"rendered":"Quando fazer cardio: antes ou depois de treinar?"},"content":{"rendered":"

Acredite ou n\u00e3o, fazer cardio antes ou depois do treino de for\u00e7a influencia os seus resultados<\/strong> no gin\u00e1sio. Para al\u00e9m disso, a ordem dos exerc\u00edcios tamb\u00e9m pode aumentar o risco de les\u00f5es. Para evit\u00e1-lo, a D\u00e9cimas explica-lhe quando deve fazer cardio: antes ou depois do treino, dependendo dos seus objetivos.<\/p>\n

Cardio antes ou depois do treino, de acordo com os seus objetivos<\/strong><\/h2>\n

Para tirar o m\u00e1ximo partido dos seus treinos, deve escolher a ordem correta entre os exerc\u00edcios de cardio e de for\u00e7a. Mas para o fazer, precisa de aprender o conceito de “efeito de interfer\u00eancia”.<\/strong> Trata-se de um fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico em que os exerc\u00edcios de cardio ou de resist\u00eancia interferem nas adapta\u00e7\u00f5es celulares provocadas pelo treino de for\u00e7a. No entanto, o treino de for\u00e7a n\u00e3o tem necessariamente um efeito adverso nas adapta\u00e7\u00f5es de resist\u00eancia.<\/p>\n

Dito isto, vejamos quando \u00e9 melhor fazer cardio – antes ou depois do treino, dependendo do seu objetivo e de como isso os afeta.<\/p>\n

Ganhar for\u00e7a e massa muscular: primeiro a for\u00e7a<\/strong><\/h3>\n

Se quiser ganhar massa muscular<\/a>, o melhor \u00e9 fazer cardio antes ou depois do treino de for\u00e7a? Neste caso, \u00e9 preciso priorizar o objetivo. Portanto, \u00e9 melhor concentrar-se nos exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/strong><\/p>\n

Isto n\u00e3o significa que deva abandonar completamente os exerc\u00edcios de cardio, porque j\u00e1 sabe para qu\u00ea servem: fortalecer o cora\u00e7\u00e3o, queimar calorias, etc.<\/p>\n

O ideal \u00e9 fazer um treino concomitante<\/strong>, combinando exerc\u00edcios de for\u00e7a (pesos) como parte principal do treino com exerc\u00edcios de cardio que ajudam a desenvolver a resist\u00eancia.<\/p>\n

Mas n\u00e3o fa\u00e7a os dois tipos de exerc\u00edcio no mesmo dia. E se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, deve-se fazer cardio antes ou depois do treino? Depois!<\/strong> Para minimizar o efeito de interfer\u00eancia.<\/p>\n

Perder peso: primeiro a for\u00e7a<\/strong><\/h3>\n

Se o seu objetivo \u00e9 perder peso, quando fazer cardio: antes ou depois do treino? Neste caso, ao contr\u00e1rio do que possa pensar, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar com exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/strong><\/p>\n

Isto obriga o seu corpo a utilizar a gordura como fonte de energia quando come\u00e7ar a fazer cardio (por exemplo, correr).<\/p>\n

O esfor\u00e7o ser\u00e1 maior e ajud\u00e1-lo-\u00e1 a perder peso, mas desde que n\u00e3o compense comendo demasiado depois do treino. Acabar\u00e1 por ficar com bastante fome, mas deve vencer a tenta\u00e7\u00e3o se quiser atingir o seu objetivo.<\/p>\n

Para evitar este perigo, distribua os seus treinos ao longo da semana<\/strong> e n\u00e3o ter\u00e1 de pensar se \u00e9 melhor fazer cardio antes ou depois do treino.<\/p>\n

Ganhar resist\u00eancia: neste caso, cardio<\/strong><\/h3>\n

Quando o seu objetivo \u00e9 melhorar a sua resist\u00eancia como corredor, recomenda-se fazer cardio antes ou depois do treino? Neste caso, deve priorizar o cardio.<\/strong><\/p>\n

O treino de for\u00e7a n\u00e3o est\u00e1 fora de quest\u00e3o, mas torna-se num componente necess\u00e1rio para melhorar o seu desempenho, e n\u00e3o o exerc\u00edcio principal. Portanto, n\u00e3o deve perder de vista o seu objetivo. Neste caso, n\u00e3o se trata de fazer cardio antes ou depois do treino. Desta vez, concentre-se na resist\u00eancia!<\/p>\n

Isto permitir-lhe-\u00e1 treinar cardio na intensidade certa<\/strong> e ter\u00e1 energia suficiente para fazer o exerc\u00edcio que realmente lhe interessa. Estudos demonstram que, se fizer os exerc\u00edcios de for\u00e7a primeiro, n\u00e3o conseguir\u00e1 dar o seu melhor no cardio depois.<\/p>\n

Portanto, a regra geral \u00e9 que deve treinar primeiro a parte que \u00e9 a sua prioridade ou o seu objetivo, uma vez que isso lhe permitir\u00e1 dar o seu melhor naquilo em que realmente se quer destacar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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