{"id":11793,"date":"2023-07-18T09:45:32","date_gmt":"2023-07-18T07:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11793"},"modified":"2023-07-17T14:55:33","modified_gmt":"2023-07-17T12:55:33","slug":"correr-durante-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/correr-durante-gravidez\/","title":{"rendered":"\u00c9 recomend\u00e1vel correr durante a gravidez?"},"content":{"rendered":"\n<p><p>A corrida e a gravidez s\u00e3o dois conceitos que geram muitas d\u00favidas entre as mulheres. <strong>As gr\u00e1vidas podem correr? <\/strong>A resposta \u00e9 sim, mas h\u00e1 sempre uma s\u00e9rie de conselhos a seguir para beneficiar de todas as vantagens. Que precau\u00e7\u00f5es deve tomar? Contamos-lhe tudo na D\u00e9cimas!<\/p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 comer durante el EMBARAZO? \ud83e\udd30 \u00bfPuedo practicar ejercicio EMBARAZADA? \ud83d\udcad Consejos y claves \u2705\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iPiI_FajXt8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p> <h2><strong>Benef\u00edcios de correr durante a gravidez<\/strong><\/h2> <p>As mulheres gr\u00e1vidas n\u00e3o podem negligenciar as atividades f\u00edsicas, e correr \u00e9 seguro durante a gravidez. De facto, a corrida pode ter muitos <strong>benef\u00edcios para a m\u00e3e:<\/strong><\/p><ul> <li>Ajuda as mulheres gr\u00e1vidas a manter a sua forma f\u00edsica.<\/li> <li>Permite \u00e0s mulheres controlar o seu peso durante a gravidez.<\/li> <li>Ajuda a reduzir as dores de costas durante a gravidez.<\/li> <li>Reduz o risco de diabetes gestacional.<\/li> <li>Reduz a taxa de depress\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/li> <li>Melhora o t\u00f3nus muscular.<\/li> <li>Reduz o risco de trombose venosa.<\/li> <\/ul><p>Alguns especialistas referem mesmo que h\u00e1 uma menor taxa de cesarianas entre as mulheres que correm durante a gravidez. Mas h\u00e1 tamb\u00e9m in\u00fameros<strong> benef\u00edcios para o beb\u00e9:<\/strong><\/p><ul> <li>O exerc\u00edcio tem um impacto no peso do beb\u00e9.<\/li> <li>A corrida ajuda o feto a desenvolver-se melhor.<\/li> <\/ul><p>No entanto, <strong>h\u00e1 casos em que esta pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 recomendada:<\/strong> a corrida e a gravidez no primeiro trimestre n\u00e3o s\u00e3o compat\u00edveis se houver tend\u00eancia para hemorragias ou se a mulher tiver alguma patologia. J\u00e1 no terceiro trimestre da gravidez a corrida n\u00e3o \u00e9 recomendada se estiver a ter contra\u00e7\u00f5es prematuras. Correr s\u00f3 iria piorar os sintomas.<\/p> <h2><strong>Conselhos para correr de forma correta<\/strong><\/h2><p>Em geral, \u00e9 poss\u00edvel correr durante a gravidez mas, tal como outros <a style=\"\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-para-gravidas\/\">exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas<\/a>, deve ser feito sob controlo m\u00e9dico e adaptando a atividade \u00e0 situa\u00e7\u00e3o. Que conselhos podemos dar para correr durante a gravidez?<\/p><ul> <li><strong>Reduza a intensidade e a frequ\u00eancia <\/strong>das suas corridas. O seu objetivo agora deve ser a manuten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o a competi\u00e7\u00e3o.<\/li> <li><strong>Divirta-se, mas n\u00e3o estabele\u00e7a objetivos.<\/strong> Esta n\u00e3o \u00e9 a altura certa para pensar no tempo, na velocidade ou na dist\u00e2ncia.<\/li> <li><strong>Beba muita \u00e1gua <\/strong>porque a hidrata\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a corrida \u00e9 sempre essencial, mas ainda mais durante a gravidez. E n\u00e3o abuse das bebidas a\u00e7ucaradas!<\/li> <li><strong>Evite os extremos de temperatura<\/strong>, tanto o calor como o frio excessivos.<\/li> <li><strong>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada.<\/strong> Isto \u00e9 sempre importante, mas ainda mais se pratica exerc\u00edcio f\u00edsico e est\u00e1 gr\u00e1vida.<\/li> <li><strong>Planeie os seus treinos para cada fase da sua gravidez.<\/strong> Em cada trimestre poder\u00e1 fazer umas ou outras atividades e haver\u00e1 mesmo alturas em que n\u00e3o dever\u00e1 fazer mais exerc\u00edcio do que caminhar, sempre que poss\u00edvel.<\/li> <li><strong>Preste aten\u00e7\u00e3o ao que sente.<\/strong> N\u00e3o deve for\u00e7ar-se ou fazer qualquer atividade que possa n\u00e3o ser boa para si ou para o seu beb\u00e9.<\/li> <li><strong>Consulte o seu m\u00e9dico! <\/strong>Para a sua seguran\u00e7a, um especialista deve monitorizar o seu exerc\u00edcio e aconselh\u00e1-la sobre como e quando pode correr durante a gravidez.<\/li> <li><strong>Ao m\u00ednimo sinal de dor, deve parar imediatamente<\/strong> e contactar o seu m\u00e9dico para verificar se est\u00e1 tudo bem.<\/li> <\/ul><h2><strong>Equipamento para gr\u00e1vidas<\/strong><\/h2><p>Tanto as mulheres gr\u00e1vidas como as n\u00e3o gr\u00e1vidas devem utilizar o equipamento correto para correr. Neste caso, h\u00e1 tamb\u00e9m o <strong>vestu\u00e1rio de corrida especial para mulheres gr\u00e1vidas <\/strong>que se adapta \u00e0s mudan\u00e7as que o seu corpo sofre. Vai precisar de roupas confort\u00e1veis. Por exemplo, um soutien desportivo que ofere\u00e7a apoio e conforto ao mesmo tempo. E, claro, tamb\u00e9m <strong>precisa de usar os sapatos certos, <\/strong>que protejam as suas articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es quando corre e que ofere\u00e7am apoio e amortecimento extra, porque, obviamente, o seu peso ter\u00e1 aumentado. Portanto, o <strong>equipamento adequado <\/strong>\u00e9 essencial para que uma gr\u00e1vida possa dar o seu melhor na corrida, sentindo-se confort\u00e1vel e protegida durante o tempo em que est\u00e1 a fazer este exerc\u00edcio. Mas, como temos vindo a insistir, sempre sob supervis\u00e3o m\u00e9dica.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A corrida e a gravidez s\u00e3o dois conceitos que geram muitas d\u00favidas entre as mulheres. As gr\u00e1vidas podem correr? A resposta \u00e9 sim, mas h\u00e1 sempre uma s\u00e9rie de conselhos a seguir para beneficiar de todas as vantagens. Que precau\u00e7\u00f5es deve tomar? Contamos-lhe tudo na D\u00e9cimas! 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