{"id":11744,"date":"2023-07-11T09:05:00","date_gmt":"2023-07-11T07:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11744"},"modified":"2023-09-28T17:31:26","modified_gmt":"2023-09-28T15:31:26","slug":"tipos-de-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/tipos-de-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"Tipos de jejum intermitente: benef\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11744\" class=\"elementor elementor-11744 elementor-11734\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4db4e1eb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4db4e1eb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-272aec6f\" data-id=\"272aec6f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22118955 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22118955\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>Provavelmente j\u00e1 ouviu falar de jejum intermitente e de todos os benef\u00edcios que tem para o controlo de peso. Mas sabia que existem diferentes <strong>tipos de jejum intermitente? <\/strong>Na D\u00e9cimas explicamos-lhe como funcionam e quais as vantagens que cada um deles tem para o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que tipos de jejum existem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O jejum intermitente \u00e9 um regime alimentar que, juntamente com uma restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica adequada, pode ajudar a perder peso. Envolve <strong>per\u00edodos alternados de jejum e alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong>que podem variar consoante a frequ\u00eancia com que se ingere ou n\u00e3o alimentos. Que tipos de jejum para perda de peso existem?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"AYUNO INTERMITENTE | \u00bfQU\u00c9 ES y C\u00d3MO HACERLO? (CONSEJOS Y RECOMENDACIONES)\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IA1K8ngorp0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum intermitente 5:2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trata-se de <strong>jejuar durante dois dias por semana <\/strong>e seguir uma dieta normal nos outros cinco dias.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste tipo de jejum intermitente, h\u00e1 v\u00e1rias quest\u00f5es fundamentais a ter em conta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os dois dias de jejum nunca devem ser consecutivos.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o se trata de um jejum total, mas de uma redu\u00e7\u00e3o de calorias para 25% das normalmente consumidas.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 \u00fatil para perder peso, desde que se siga uma dieta saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Nos cinco dias sem jejum, n\u00e3o se pode comer sem limites!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O lado bom desta dieta \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 alimentos proibidos, mas s\u00f3 \u00e9 recomendada para pessoas que tenham experi\u00eancia anterior com dietas de jejum intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum intermitente 12:12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre os tipos de jejum intermitente, o jejum 12\/12 baseia-se no<strong> jejum de doze horas por dia<\/strong>, ou seja, s\u00f3 se come de doze em doze horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Este m\u00e9todo pode ser adequado para principiantes, uma vez que se pode tomar o pequeno-almo\u00e7o \u00e0s 8-9 da manh\u00e3 e jantar \u00e0s 8-9 da noite, pelo que se notar\u00e1 menos o jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>Este m\u00e9todo permite-nos manter a massa muscular, regenerar a nossa sa\u00fade intestinal e compreender melhor o nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum intermitente 16:8<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre todos os tipos de jejum intermitente, o 16\/8 \u00e9 o mais popular. Consiste em <strong>jejuar durante 16 horas e consumir alimentos durante as restantes 8 horas do dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O principal benef\u00edcio desta dieta \u00e9 que o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 regulado porque o p\u00e2ncreas \u00e9 aliviado da sua fun\u00e7\u00e3o de produ\u00e7\u00e3o de insulina e, al\u00e9m disso, a queima de gordura corporal \u00e9 acelerada, pelo que perder\u00e1 peso de forma mais eficiente se a combinar com exerc\u00edcio f\u00edsico adequado. Mas cuidado com o <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/fazer-exercicio-em-jejum\/\">exerc\u00edcio com o est\u00f4mago vazio<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m pode beber bebidas sem calorias durante o jejum, como \u00e1gua, caf\u00e9 ou ch\u00e1s de ervas.<\/p>\n\n\n\n<p>Naturalmente, durante as refei\u00e7\u00f5es deve ingerir prote\u00ednas de boa qualidade para evitar a perda de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum intermitente 18:6<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neste modo, <strong>jejua-se durante 18 horas e come-se durante as 6 horas restantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deve jantar cedo, saltar o pequeno-almo\u00e7o e comer tarde (por volta das 14:00 ou 15:00). Por conseguinte, \u00e9 muito importante manter-se hidratado durante as horas de jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>Com este tipo de jejum intermitente, os alimentos consumidos devem ser cuidadosamente controlados para que a dieta seja equilibrada e nutritiva. As pessoas com tend\u00eancia para tonturas ou dist\u00farbios alimentares n\u00e3o devem optar por este tipo de jejum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum intermitente 20:4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de jejum intermitente consiste em<strong> jejuar durante 20 horas<\/strong>, o que significa que s\u00f3 se come uma vez por dia ou duas pequenas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito rigoroso, pelo que \u00e9 necess\u00e1rio planear muito bem o que se come para garantir que n\u00e3o ir\u00e3o faltar nutrientes na dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda, este jejum n\u00e3o \u00e9 recomendado sem antes consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum de um dia por semana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Consiste em <strong>n\u00e3o comer nada durante um dia inteiro<\/strong> por semana. Tem de se comer uma refei\u00e7\u00e3o normal e n\u00e3o voltar a comer at\u00e9 ao dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios? Acelera a perda de gordura, reduz a inflama\u00e7\u00e3o e aumenta a capacidade antioxidante do nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jejum de dias alternados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neste caso, o<strong> jejum total \u00e9 efetuado em dias alternados <\/strong>da semana. Por exemplo, \u00e0s ter\u00e7as e sextas-feiras.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia de jejum, come-se uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o normalmente e n\u00e3o se consome nenhum alimento durante 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, \u00e9 melhor faz\u00ea-lo apenas num dia da semana. E \u00e9 importante saber que este m\u00e9todo implica a perda de massa muscular e requer aconselhamento especializado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como escolher o tipo de jejum adequado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O melhor jejum intermitente <strong>\u00e9 aquele que lhe permite atingir os seus objetivos enquanto cuida da sua sa\u00fade<\/strong>. Por isso \u00e9 importante aconselhar-se com um especialista se quiser experimentar este tipo de dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Em todos os casos, diz-se que <strong>o melhor jejum intermitente \u00e9 o jejum 16\/8<\/strong> porque \u00e9 o que oferece mais benef\u00edcios para a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem tamb\u00e9m outros tipos de jejum intermitente, como o 14\/10. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de adaptar o jejum \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2830291b elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2830291b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-17756b42\" data-id=\"17756b42\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a276d08 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6a276d08\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Provavelmente j\u00e1 ouviu falar de jejum intermitente e de todos os benef\u00edcios que tem para o controlo de peso. 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