{"id":11685,"date":"2023-06-27T10:00:16","date_gmt":"2023-06-27T08:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11685"},"modified":"2023-09-25T16:29:23","modified_gmt":"2023-09-25T14:29:23","slug":"nadar-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/nadar-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Como nadar mais r\u00e1pido: os melhores exerc\u00edcios para praticar"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11685\" class=\"elementor elementor-11685 elementor-11676\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d1818c9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d1818c9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-59fb22d6\" data-id=\"59fb22d6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-357c5b7b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"357c5b7b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tO dom\u00ednio da t\u00e9cnica e do treino \u00e9 o caminho certo para melhorar a nossa habilidade na \u00e1gua. <strong>Como nadar mais r\u00e1pido sem se cansar? <\/strong>Que erros n\u00e3o devemos cometer? Na D\u00e9cimas, ensinamos-lhe a nadar melhor com alguns conselhos simples.\r\n<h2><strong>Erros mais comuns ao nadar<\/strong><\/h2>\r\nSer\u00e1 que sabemos mesmo nadar? A diferen\u00e7a entre algu\u00e9m que &#8220;se desenrasca&#8221; na nata\u00e7\u00e3o e um nadador avan\u00e7ado ou profissional reside no dom\u00ednio da t\u00e9cnica para nadar mais depressa. Mas, por vezes, cometemos erros que podem ser muito recorrentes:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>O comprimento da bra\u00e7ada \u00e9 demasiado curto. <\/strong>Isto impede-nos de gerar um impulso suficiente para nos movermos e, portanto, torna-nos mais lentos.<\/li>\r\n \t<li><strong>Perdemos o alinhamento do eixo do corpo.<\/strong> Sem uma postura correta, nadamos muito mais devagar. Isto pode ser causado pela flex\u00e3o do pulso ao mergulhar as m\u00e3os na \u00e1gua ou por nadar com a cabe\u00e7a numa posi\u00e7\u00e3o for\u00e7ada, por exemplo.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o fazemos uma batida de pernas.<\/strong> A propuls\u00e3o apenas com a for\u00e7a da bra\u00e7ada, sem utilizar as pernas, faz-nos perder velocidade.<\/li>\r\n \t<li><strong>Temos uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o incorreta. <\/strong>Ou porque escolhemos o momento errado para respirar ou porque seguramos a respira\u00e7\u00e3o antes de mergulhar a cabe\u00e7a na \u00e1gua.<\/li>\r\n \t<li><strong>Uma m\u00e1 coordena\u00e7\u00e3o<\/strong> entre a parte superior e inferior do corpo, que nos far\u00e1 nadar de forma menos eficiente e, portanto, mais lenta.<\/li>\r\n \t<li><strong>Uma m\u00e1 posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s <\/strong>aquando da execu\u00e7\u00e3o do nado de pernas. Devem mover-se para cima e para baixo, estar totalmente estendidos e sem flexionar os p\u00e9s.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o realizar o movimento de perna a partir da anca. <\/strong>Isto reduzir\u00e1 a nossa for\u00e7a e o nosso movimento ser\u00e1 mais curto e, por conseguinte, mais lento.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o ter consci\u00eancia do nosso n\u00edvel. <\/strong>Devemos adaptar a nossa t\u00e9cnica \u00e0s nossas possibilidades e caracter\u00edsticas.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o utilizar o equipamento correto. <\/strong>Os fatos de banho largos tornam-nos mais lentos. J\u00e1 os fatos de banho mais apertados permitem-nos nadar mais depressa. Al\u00e9m disso, a touca de silicone facilita a nossa desloca\u00e7\u00e3o.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><strong>Nada-se mais r\u00e1pido no mar ou na piscina?<\/strong><\/h2>\r\nPodemos pensar que \u00e9 mais dif\u00edcil <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/treinar-nadar-aguas-abertas\/\">nadar em \u00e1guas abertas<\/a> do que numa piscina porque as ondas podem oferecer uma resist\u00eancia que nos impede de nadar mais depressa.\r\n\r\nNo entanto, a \u00e1gua salgada \u00e9 mais densa do que a \u00e1gua doce e oferece uma melhor flutuabilidade. Isso faz com que, teoricamente, <strong>seja mais f\u00e1cil nadar no mar do que numa piscina.<\/strong>\r\n<h2><strong>Como nadar mais r\u00e1pido sem se cansar: t\u00e9cnicas e conselhos<\/strong><\/h2>\r\nEm muitas ocasi\u00f5es, o que nos impede de nadar r\u00e1pido \u00e9 o facto de nos cansarmos durante o exerc\u00edcio. Por isso, na D\u00e9cimas oferecemos-lhe alguns conselhos para melhorar a sua t\u00e9cnica e evitar este problema. Como nadar mais r\u00e1pido sem se cansar?\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>D\u00ea um pontap\u00e9 superficial.<\/strong> Os pontap\u00e9s fortes ou r\u00e1pidos n\u00e3o o ajudar\u00e3o a aumentar a sua velocidade. A perna deve estar completamente direita e o p\u00e9, como se estivesse na ponta dos p\u00e9s. Exer\u00e7a for\u00e7a a partir das ancas e ter\u00e1 uma melhor propuls\u00e3o.<\/li>\r\n \t<li><strong>Endireite os joelhos.<\/strong> N\u00e3o d\u00ea pontap\u00e9s a partir desta parte do corpo. Se dobrar demasiado esta articula\u00e7\u00e3o, ir\u00e1 for\u00e7ar a partir da\u00ed e perder\u00e1 estabilidade.<\/li>\r\n \t<li><strong>Alinhe a cabe\u00e7a com o corpo. <\/strong>Temos tend\u00eancia a p\u00f4r a cabe\u00e7a de fora e a inclin\u00e1-la para longe das costas, o que nos torna mais lentos. \u00c9 complicado, mas \u00e9 preciso aprender a nadar com os olhos virados para baixo.<\/li>\r\n \t<li><strong>Aprenda a coordenar a sua respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Inspire a cada dois ou tr\u00eas movimentos de bra\u00e7os, mas sempre para um lado. Se nadar de bru\u00e7os, aprenda a faz\u00ea-lo sempre que a sua cabe\u00e7a sair da \u00e1gua. Respirar bem ajuda-o a cansar-se menos e a nadar mais depressa.<\/li>\r\n \t<li><strong>Utilize os acess\u00f3rios necess\u00e1rios.<\/strong> Um fato de banho justo, uma touca de silicone e at\u00e9 umas barbatanas facilitar\u00e3o o impulso e a rapidez da nata\u00e7\u00e3o.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nNadar bem e mais depressa n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Por isso, o mais importante neste desporto \u00e9 a pr\u00e1tica.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3dc34e16 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3dc34e16\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-74faafe1\" data-id=\"74faafe1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-729236cf elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"729236cf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O dom\u00ednio da t\u00e9cnica e do treino \u00e9 o caminho certo para melhorar a nossa habilidade na \u00e1gua. 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