{"id":11662,"date":"2023-06-20T11:51:12","date_gmt":"2023-06-20T09:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11662"},"modified":"2023-06-20T11:51:12","modified_gmt":"2023-06-20T09:51:12","slug":"que-comer-depois-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/que-comer-depois-treinar\/","title":{"rendered":"O que comer depois de treinar?"},"content":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental nos resultados que pode obter com os seus treinos. Al\u00e9m disso, em fun\u00e7\u00e3o dos objetivos que pretende atingir, deve orientar a sua alimenta\u00e7\u00e3o nesse sentido.<strong> O que comer depois do treino?<\/strong> Na D\u00e9cimas dizemos-lhe todas as chaves.<\/p>\n<h2><strong>O que comer depois de treinar para ganhar massa muscular<\/strong><\/h2>\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 aumentar a sua massa muscular, deve considerar quais ser\u00e3o os alimentos mais adequados para este fim. O que comer depois do treino para ganhar m\u00fasculo?<\/p>\n<h3><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00e3o essenciais numa dieta para aumentar a massa muscular. Podem ser consumidas ao longo do dia, mas a <strong>sua efic\u00e1cia aumenta se as ingerir ap\u00f3s o treino,<\/strong> pois assim compensar\u00e1 o seu desgaste. Que alimentos s\u00e3o ricos em prote\u00ednas?<\/p>\n<ul>\n<li>Peito de frango ou de peru.<\/li>\n<li>Costeleta de borrego.<\/li>\n<li>Lombinho de porco.<\/li>\n<li>Ovos.<\/li>\n<li>Lentilhas.<\/li>\n<li>Atum.<\/li>\n<li>Salm\u00e3o.<\/li>\n<li>Lagosta.<\/li>\n<li>Caranguejo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Hidratos de carbono<\/strong><\/h3>\n<p>Neste caso, <strong>o seu consumo \u00e9 recomendado antes do treino <\/strong>para que tenha uma reserva de energia suficiente para realizar os seus exerc\u00edcios e para se recuperar ap\u00f3s o treino. Pode consumir alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas e legumes.<\/li>\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<li>Massas integrais.<\/li>\n<li>Arroz.<\/li>\n<li>Aveia.<\/li>\n<li>Quinoa.<\/li>\n<li>Tub\u00e9rculos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Gorduras boas<\/strong><\/h3>\n<p>As gorduras <strong>tamb\u00e9m devem fazer parte da sua dieta <\/strong>para um equil\u00edbrio hormonal adequado. Mas \u00e9 importante que consuma as chamadas &#8220;gorduras boas&#8221; ou gorduras monoinsaturadas, que est\u00e3o presentes em:<\/p>\n<ul>\n<li>Azeite de oliva.<\/li>\n<li>Abacate.<\/li>\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<li>Gema de ovo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existem tamb\u00e9m algumas gorduras poliinsaturadas que cont\u00eam \u00f3mega 3 e \u00f3mega 6 que pode incluir na sua dieta. Por exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Sementes de chia.<\/li>\n<li>Nozes.<\/li>\n<li>Peixe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto, se n\u00e3o sabe o que comer depois de um treino, j\u00e1 tem algumas ideias que o ajudar\u00e3o a ter uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada, e que lhe permitir\u00e3o aumentar a sua massa muscular.<\/p>\n<h2><strong>O que comer depois de treinar para baixar de peso<\/strong><\/h2>\n<p>Quando o seu <strong>objetivo desportivo \u00e9 perder peso e tonificar o corpo<\/strong>, o ideal \u00e9 n\u00e3o consumir qualquer alimento ap\u00f3s o exerc\u00edcio. A melhor maneira de queimar gordura ap\u00f3s o treino \u00e9 beber muita \u00e1gua. Isto mant\u00ea-lo-\u00e1 hidratado.<\/p>\n<p>Pelo menos uma hora ap\u00f3s o fim do treino, pode come\u00e7ar a comer alimentos, mas com um <strong>baixo \u00edndice glic\u00e9mico e que sejam digeridos rapidamente<\/strong>. Dessa forma, o seu corpo continuar\u00e1 a utilizar a sua pr\u00f3pria gordura como fonte de energia. O que comer depois do treino para perder peso?<\/p>\n<ul>\n<li>Ma\u00e7\u00e3 com pele.<\/li>\n<li>Iogurte magro com fruta fresca.<\/li>\n<li>Leite magro com nozes ou am\u00eandoas.<\/li>\n<li>Leite magro com aveia.<\/li>\n<li>Sementes de girassol.<\/li>\n<li>Sandu\u00edche de p\u00e3o integral com queijo fresco e tomate.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se n\u00e3o tem a certeza do que comer depois do treino para perder gordura, \u00e9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o comer nada antes ou depois do treino. Espere uma ou duas horas ap\u00f3s o treino para comer alimentos s\u00f3lidos. Sabe <strong>o que comer depois do treino, pela noite?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gazpacho.<\/li>\n<li>Sumos naturais.<\/li>\n<li>Leite magro.<\/li>\n<li>Ovo.<\/li>\n<li>Frango.<\/li>\n<li>Peixe.<\/li>\n<li>Iogurte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>E que fruta comer depois do treino?<\/strong> As mais recomendadas s\u00e3o a banana, a manga, a ma\u00e7\u00e3 e a laranja.<\/p>\n<p>Como v\u00ea, estes s\u00e3o alimentos com uma elevada percentagem de \u00e1gua e s\u00e3o fontes de prote\u00edna, o que <strong>o ajudar\u00e1 a perder peso e tonificar o seu corpo<\/strong>, obtendo os resultados que procura com a sua rotina desportiva.<\/p>\n<h2><strong>Passo a passo para comer ap\u00f3s um treino<\/strong><\/h2>\n<p>Depois de um treino intenso, chega o momento da recupera\u00e7\u00e3o, um aspeto que n\u00e3o podemos perder de vista e no qual a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m um fator-chave. Quais s\u00e3o os nossos objetivos nesta fase?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reidratar o nosso corpo<\/strong>. Devemos beber \u00e1gua ou leite.<\/li>\n<li><strong>Repor as reservas de glicog\u00e9nio. <\/strong>Devemos evitar os alimentos a\u00e7ucarados se quisermos que o nosso treino valha realmente a pena.<\/li>\n<li><strong>Recuperar os nossos m\u00fasculos.<\/strong> A melhor coisa a fazer \u00e9 comer uma variedade de alimentos equilibrados com base nas dicas que vimos acima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>J\u00e1 vimos que h\u00e1 uma s\u00e9rie de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/que-comer-antes-exercicio\/\">alimentos que podem ser consumidos antes do exerc\u00edcio<\/a> e outros que s\u00e3o ideais ap\u00f3s o treino, de acordo com os objetivos que se pretende atingir. Siga estas orienta\u00e7\u00f5es e ver\u00e1 os resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental nos resultados que pode obter com os seus treinos. Al\u00e9m disso, em fun\u00e7\u00e3o dos objetivos que pretende atingir, deve orientar a sua alimenta\u00e7\u00e3o nesse sentido. O que comer depois do treino? Na D\u00e9cimas dizemos-lhe todas as chaves. 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