{"id":11639,"date":"2023-06-13T13:41:19","date_gmt":"2023-06-13T11:41:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11639"},"modified":"2023-06-13T13:42:15","modified_gmt":"2023-06-13T11:42:15","slug":"todas-as-chaves-para-treinar-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/","title":{"rendered":"Todas as chaves para treinar for\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer<\/span><b> treinar for\u00e7a <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Na D\u00e9cimas explicamos-lhe todas as chaves para que possa tirar o m\u00e1ximo partido da sua rotina de exerc\u00edcios.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Benef\u00edcios de treinar for\u00e7a<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O treino de for\u00e7a n\u00e3o serve apenas para exibir um corpo musculado. Estes exerc\u00edcios s\u00e3o vantajosos em qualquer idade porque trazem muitos benef\u00edcios para o nosso organismo, para al\u00e9m de <\/span><b>melhorarem a nossa apar\u00eancia f\u00edsica:<\/b><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><b>Melhoram a for\u00e7a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e a resist\u00eancia muscular.<\/span><\/li>\n<li><b>Previnem o envelhecimento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e a perda de massa muscular associada a este processo da vida.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Reduzem o risco de contraturas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e les\u00f5es.<\/span><\/li>\n<li><b>Ajudam a evitar dores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nas costas e nas articula\u00e7\u00f5es, bem como a prevenir fraturas \u00f3sseas.<\/span><\/li>\n<li><b>Melhoram a mobilidade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ajudam a manter uma postura corporal correta.<\/b><\/li>\n<li><b>Previnem doen\u00e7as <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00e3o diversas como constipa\u00e7\u00f5es, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, cancro da mama e osteoporose, retardando a perda de densidade \u00f3ssea.<\/span><\/li>\n<li><b>Reduzem o stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e a ansiedade e melhoram o humor.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Melhoram a qualidade do sono.<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ajudam a reduzir o mau colesterol <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e a aumentar o bom colesterol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Mitos sobre o treino de for\u00e7a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O treino de for\u00e7a e resist\u00eancia tem sido geralmente associado \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o por raz\u00f5es est\u00e9ticas, pelo que nem todos est\u00e3o conscientes dos benef\u00edcios deste tipo de treino. Que falsas cren\u00e7as existem a este respeito?<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c9 necess\u00e1rio reduzir a intensidade com a idade? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio reduzir a carga no treino de for\u00e7a. De facto, um peso maior ajuda-nos a manter a massa muscular que se perde com a idade.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>O treino de for\u00e7a n\u00e3o pode ser feito na inf\u00e2ncia? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sim, pode! Basta adaptar os exerc\u00edcios \u00e0s crian\u00e7as e aos adolescentes. E estes exerc\u00edcios n\u00e3o ir\u00e3o atrasar o seu crescimento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>O treino de for\u00e7a torna as mulheres muito musculadas?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o. O treino de for\u00e7a n\u00e3o tem apenas o objetivo de construir massa muscular, mas tamb\u00e9m de melhorar a efici\u00eancia da massa muscular que j\u00e1 temos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>O treino de for\u00e7a \u00e9 a \u00fanica forma de ganhar for\u00e7a? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o, tamb\u00e9m pode perder gordura se adaptar o seu treino adequadamente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c9 poss\u00edvel fazer treino de for\u00e7a durante a gravidez?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Porqu\u00ea n\u00e3o? Se for programado e supervisionado por especialistas, o treino de for\u00e7a pode ser adaptado \u00e0s mulheres gr\u00e1vidas, o que tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para o desenvolvimento do feto e para a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>O treino de for\u00e7a deve ser feito com o est\u00f4mago vazio?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Algumas pessoas acreditam que isto queima mais gordura, mas n\u00e3o \u00e9 esse o caso. \u00c9 poss\u00edvel treinar com o est\u00f4mago vazio se n\u00e3o tiver fome ou se assim se sentir melhor. Mas um pequeno-almo\u00e7o equilibrado ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a ter mais energia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Como come\u00e7ar a treinar for\u00e7a<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem muitos <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-fuerza-casa\"><span style=\"font-weight: 400;\">exerc\u00edcios para treinar for\u00e7a em casa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Mas se vai come\u00e7ar a treinar for\u00e7a agora, siga estas diretrizes b\u00e1sicas antes de come\u00e7ar.<\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"C\u00f3mo empezar a entrenar fuerza \ud83c\udfcb con Itzazo Fitness\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r_WtB8HD9Nc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que comer antes de treinar for\u00e7a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar a sua rotina de treino de for\u00e7a, deve saber que a sua dieta pode ajud\u00e1-lo a obter a energia de que necessita. Mas tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a <strong>obter melhores desempenho e resultados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos como arroz integral com frango, papas de aveia, manteiga de amendoim, mel, caf\u00e9, ovos cozidos, bananas, barras energ\u00e9ticas, granola e iogurte natural ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a tirar o maior partido dos seus treinos de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quantos dias deve treinar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel fazer pelo menos uma sess\u00e3o de treino de for\u00e7a por semana. Mas, se poss\u00edvel,<strong> treinar cada grupo muscular duas vezes por semana<\/strong> ajud\u00e1-lo-\u00e1 a obter melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9 poss\u00edvel treinar for\u00e7a em casa?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, o treino de for\u00e7a n\u00e3o consiste apenas em levantar pesos. <strong>\u00c9 poss\u00edvel treinar os m\u00fasculos sem utilizar qualquer equipamento. <\/strong>Fazer pranchas, flex\u00f5es, agachamentos, lunges ou burpees pode ajud\u00e1-lo a fortalecer os seus m\u00fasculos em casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer treinar for\u00e7a e n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Na D\u00e9cimas explicamos-lhe todas as chaves para que possa tirar o m\u00e1ximo partido da sua rotina de exerc\u00edcios.\u00a0 Benef\u00edcios de treinar for\u00e7a O treino de for\u00e7a n\u00e3o serve apenas para exibir um corpo musculado. Estes exerc\u00edcios s\u00e3o vantajosos em qualquer idade porque trazem muitos benef\u00edcios para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11617,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[481],"tags":[],"class_list":["post-11639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-formacoes"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Treinar for\u00e7a: exerc\u00edcios, s\u00e9ries e conselhos | D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O treino de for\u00e7a tem muitas vantagens para a sua sa\u00fade. Eis as chaves para come\u00e7ar a praticar este tipo de exerc\u00edcio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Todas as chaves para treinar for\u00e7a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O treino de for\u00e7a tem muitas vantagens para a sua sa\u00fade. Eis as chaves para come\u00e7ar a praticar este tipo de exerc\u00edcio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog D\u00e9cimas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-13T11:41:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-13T11:42:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog D\u00e9cimas\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/\"},\"headline\":\"Todas as chaves para treinar for\u00e7a\",\"datePublished\":\"2023-06-13T11:41:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-13T11:42:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\"},\"wordCount\":716,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"articleSection\":[\"Forma\u00e7\u00f5es\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\",\"name\":\"Treinar for\u00e7a: exerc\u00edcios, s\u00e9ries e conselhos | D\u00e9cimas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"datePublished\":\"2023-06-13T11:41:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-13T11:42:15+00:00\",\"description\":\"O treino de for\u00e7a tem muitas vantagens para a sua sa\u00fade. Eis as chaves para come\u00e7ar a praticar este tipo de exerc\u00edcio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"claves-entrenar-fuerza\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Forma\u00e7\u00f5es\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/formacoes\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Todas as chaves para treinar for\u00e7a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"description\":\"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization\"},\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":178,\"height\":49,\"caption\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\",\"https:\/\/x.com\/decimasoficial\",\"https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treinar for\u00e7a: exerc\u00edcios, s\u00e9ries e conselhos | D\u00e9cimas","description":"O treino de for\u00e7a tem muitas vantagens para a sua sa\u00fade. Eis as chaves para come\u00e7ar a praticar este tipo de exerc\u00edcio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Todas as chaves para treinar for\u00e7a","og_description":"O treino de for\u00e7a tem muitas vantagens para a sua sa\u00fade. Eis as chaves para come\u00e7ar a praticar este tipo de exerc\u00edcio.","og_url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/","og_site_name":"Blog D\u00e9cimas","article_publisher":"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","article_published_time":"2023-06-13T11:41:19+00:00","article_modified_time":"2023-06-13T11:42:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@decimasoficial","twitter_site":"@decimasoficial","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/"},"author":{"name":"Blog D\u00e9cimas","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/"},"headline":"Todas as chaves para treinar for\u00e7a","datePublished":"2023-06-13T11:41:19+00:00","dateModified":"2023-06-13T11:42:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/"},"wordCount":716,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","articleSection":["Forma\u00e7\u00f5es"],"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/","name":"Treinar for\u00e7a: exerc\u00edcios, s\u00e9ries e conselhos | D\u00e9cimas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","datePublished":"2023-06-13T11:41:19+00:00","dateModified":"2023-06-13T11:42:15+00:00","description":"O treino de for\u00e7a tem muitas vantagens para a sua sa\u00fade. Eis as chaves para come\u00e7ar a praticar este tipo de exerc\u00edcio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2023\/06\/claves-entrenar-fuerza.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":1200,"height":800,"caption":"claves-entrenar-fuerza"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/todas-as-chaves-para-treinar-forca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Forma\u00e7\u00f5es","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/formacoes\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Todas as chaves para treinar for\u00e7a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#website","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","description":"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas","publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization"},"alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#organization","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":178,"height":49,"caption":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","https:\/\/x.com\/decimasoficial","https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11639"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11652,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11639\/revisions\/11652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}