{"id":11604,"date":"2023-06-06T10:00:45","date_gmt":"2023-06-06T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11604"},"modified":"2023-06-13T13:39:51","modified_gmt":"2023-06-13T11:39:51","slug":"tecnicas-prevenir-lesoes-desportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/tecnicas-prevenir-lesoes-desportivas\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para prevenir les\u00f5es desportivas"},"content":{"rendered":"\n<p>As les\u00f5es no desporto est\u00e3o presentes em qualquer disciplina, seja em terra ou na \u00e1gua. As les\u00f5es que decorrem da inexperi\u00eancia podem ser evitadas, visto que s\u00e3o consequ\u00eancia de uma pr\u00e1tica inadequada ou desajustada com o nosso n\u00edvel. Na D\u00e9cimas ensinamos algumas <strong>t\u00e9cnicas para prevenir les\u00f5es desportivas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es desportivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito importante aprender a prevenir les\u00f5es desportivas<strong> para que os nossos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o sofram <\/strong>mais do que deveriam.<\/p>\n\n\n\n<p>No desporto, mesmo entre os amadores, as exig\u00eancias s\u00e3o cada vez maiores, o que leva a riscos desnecess\u00e1rios dos quais nos<strong> podemos arrepender mais tarde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es desportivas deve ser parte integrante do pr\u00f3prio treino para evitar <strong>dores, problemas de mobilidade, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como prevenir les\u00f5es desportivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 <strong>muitas formas de prevenir as les\u00f5es desportivas<\/strong> e \u00e9 importante t\u00ea-las em considera\u00e7\u00e3o, porque cada uma tem um papel a desempenhar. Preste aten\u00e7\u00e3o a estas orienta\u00e7\u00f5es sobre como prevenir les\u00f5es desportivas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aquecer antes do exerc\u00edcio<\/strong>. Tem de preparar o seu corpo para o esfor\u00e7o que vai fazer, independentemente da leveza do exerc\u00edcio que vai realizar. Pode come\u00e7ar com uma corrida suave e alguns alongamentos durante cerca de 15 minutos para oxigenar os m\u00fasculos. Isto tamb\u00e9m o ajudar\u00e1 a ganhar flexibilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongar-se ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/strong> Quando submete o seu corpo a um grande esfor\u00e7o, deve alongar-se no final para se descontrair. A falta de flexibilidade \u00e9 a origem de muitas les\u00f5es. Por isso \u00e9 preciso dedicar tempo a todos os grupos musculares se quiser evitar dores &#8211; e n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-movilidad-articular\">exerc\u00edcios de mobilidade articular<\/a>!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utilizar o equipamento correto.<\/strong> Cada desporto requer um equipamento espec\u00edfico. Os t\u00e9nis que usa para correr n\u00e3o t\u00eam nada a ver com os que utiliza no futsal. O tipo de terreno e a intensidade do exerc\u00edcio influenciam na escolha do cal\u00e7ado, se quiser evitar les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica. <\/strong>Uma m\u00e1 t\u00e9cnica \u00e9 o prel\u00fadio de uma les\u00e3o. Quando come\u00e7a a praticar um desporto, deve aconselhar-se com especialistas que lhe dar\u00e3o indica\u00e7\u00f5es sobre a t\u00e9cnica correta para dar o seu melhor sem que o seu corpo sofra. A preven\u00e7\u00e3o das les\u00f5es desportivas come\u00e7a por saber como praticar corretamente cada modalidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00e3o for\u00e7ar.<\/strong> O seu corpo envia-lhe sinais quando est\u00e1 cansado ou quando precisa de uma pausa. \u00c9 preciso ouvi-lo e progredir pouco a pouco. For\u00e7ar-se a si pr\u00f3prio s\u00f3 vai levar a dores e les\u00f5es que poderia evitar. E, se precisar de se recuperar, fa\u00e7a-o ao seu pr\u00f3prio ritmo. A pressa n\u00e3o vai ajudar em nada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidratar o corpo. <\/strong>N\u00e3o \u00e9 uma parvo\u00edce. Beber \u00e1gua \u00e9 muito importante durante o exerc\u00edcio, porque perde muitos l\u00edquidos e, se n\u00e3o os repuser, o seu corpo n\u00e3o estar\u00e1 nas melhores condi\u00e7\u00f5es e acabar\u00e1 por se lesionar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fazer uma dieta saud\u00e1vel. <\/strong>J\u00e1 deve ter visto isto em muitos atletas profissionais: uma mudan\u00e7a de dieta \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es e melhorar o seu desempenho. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada fornece os nutrientes de que o seu corpo necessita e facilita a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidar do seu corpo<\/strong>. As massagens s\u00e3o ideais para prevenir les\u00f5es porque servem para oxigenar o corpo. E, claro, o descanso \u00e9 essencial ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Se &#8220;castiga&#8221; o seu corpo com uma rotina de exerc\u00edcios exigente, deve tamb\u00e9m cuid\u00e1-lo para que depois sofra o m\u00ednimo poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Como v\u00ea, est\u00e1 muitas vezes ao seu alcance evitar les\u00f5es. Basta aplicar as t\u00e9cnicas corretas e os conselhos que damos na D\u00e9cimas para que o seu corpo n\u00e3o sofra. Dessa forma, o seu desempenho tamb\u00e9m ser\u00e1 melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As les\u00f5es no desporto est\u00e3o presentes em qualquer disciplina, seja em terra ou na \u00e1gua. As les\u00f5es que decorrem da inexperi\u00eancia podem ser evitadas, visto que s\u00e3o consequ\u00eancia de uma pr\u00e1tica inadequada ou desajustada com o nosso n\u00edvel. Na D\u00e9cimas ensinamos algumas t\u00e9cnicas para prevenir les\u00f5es desportivas. 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