{"id":11515,"date":"2023-05-16T10:30:03","date_gmt":"2023-05-16T08:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11515"},"modified":"2023-09-25T15:54:53","modified_gmt":"2023-09-25T13:54:53","slug":"como-respirar-ao-correr-conselhos-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-respirar-ao-correr-conselhos-tecnicas\/","title":{"rendered":"Como respirar ao correr: os melhores conselhos e t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"<p>Uma das principais chaves para o nosso desempenho na corrida \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Sabe <strong>como respirar ao correr <\/strong>corretamente? Na D\u00e9cimas explicamos-lhe as t\u00e9cnicas que existem e damos-lhe alguns conselhos para que possa atingir os seus objetivos.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de respira\u00e7\u00e3o ao correr<\/strong><\/h2>\n<p>Existem v\u00e1rias formas de respirar durante a corrida. Vejamos as caracter\u00edsticas de cada uma destas modalidades:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o clavicular.<\/strong> Consiste em encher de ar a parte superior dos pulm\u00f5es, o que significa que apenas um pouco de ar entra nos pulm\u00f5es. Por conseguinte, n\u00e3o \u00e9 muito eficaz para o nosso desempenho. No entanto, em momentos de maior esfor\u00e7o ou fadiga, \u00e9 bastante comum recorrer a esta respira\u00e7\u00e3o, pois tencionamos os ombros e os bra\u00e7os. Como respirar para correr sem se cansar? Evitando este tipo de respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica. <\/strong>Neste caso, enchemos os pulm\u00f5es de ar na zona m\u00e9dia, o que faz com que o t\u00f3rax se expanda, os pulm\u00f5es inchem e o peito suba. Este tipo de respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o mais comum na nossa vida quotidiana, mas n\u00e3o \u00e9 o melhor para correr, porque n\u00e3o entra todo o ar de que precisamos para correr.<\/li>\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o abdominal.<\/strong> Consiste em encher de ar a parte inferior dos pulm\u00f5es, movendo o diafragma para baixo. Neste caso, o abd\u00f3men \u00e9 insuflado e a barriga \u00e9 levantada. Mas como respirar corretamente quando se corre com este tipo de respira\u00e7\u00e3o? Devemos inspirar lenta e profundamente para baixar o ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ou completa.<\/strong> Este tipo de respira\u00e7\u00e3o unifica todos os anteriores e \u00e9, por isso, ideal para a corrida. Consiste em respirar pelo diafragma e n\u00e3o pelo peito, o que permite encher completamente os pulm\u00f5es de ar e, da mesma forma, esvazi\u00e1-los completamente ao inspirar. Se n\u00e3o sabe como respirar durante a corrida para evitar os gases, esta \u00e9 a forma correta de o fazer!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Como respirar durante a corrida para n\u00e3o se cansar<\/strong><\/h2>\n<p>Se n\u00e3o quer se cansar ao correr, a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. Ao expirar e inspirar ar, o seu est\u00f4mago expande-se e contrai-se, e o seu diafragma fica mais forte. Isto permite-lhe ingerir mais oxig\u00e9nio e esvaziar completamente os pulm\u00f5es ao expelir o ar. Isto permitir-lhe-\u00e1 evitar a fadiga. Como faz\u00ea-lo?<\/p>\n<h3><strong>Em treinos suaves<\/strong><\/h3>\n<p>Num treino suave e f\u00e1cil, ser\u00e1 <strong>mais simples manter a respira\u00e7\u00e3o ao ritmo da corrida.<\/strong> A frequ\u00eancia ideal seria 3:3 (tr\u00eas passadas para inspirar e tr\u00eas passadas para expirar). Quando se sentir confort\u00e1vel, pode aumentar gradualmente o seu esfor\u00e7o e melhorar a sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3><strong>Respira\u00e7\u00e3o ao correr a um ritmo moderado<\/strong><\/h3>\n<p>Se o seu ritmo de treino for mais r\u00e1pido, tem de fazer<strong> chegar oxig\u00e9nio suficiente aos m\u00fasculos para n\u00e3o se cansar.<\/strong> Um bom ritmo de respira\u00e7\u00e3o seria 2:2, ou seja, duas passadas para inspirar e duas passadas para expirar.<\/p>\n<h3><strong>Durante uma corrida<\/strong><\/h3>\n<p>Durante as corridas ou treinos mais intensos,<strong> o nosso ritmo \u00e9 normalmente mais elevado e, por isso, a nossa respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m se deve adaptar.<\/strong> A frequ\u00eancia 2:2 \u00e9 adequada, mas provavelmente ter\u00e1 de a aumentar na reta final, pois estar\u00e1 mais cansado e ainda mais nervoso. Nesse caso, a frequ\u00eancia 1:2 ou 2:1 ajud\u00e1-lo-\u00e1 a respirar enquanto corre sem sofrer mais fadiga do que o normal.<\/p>\n<h2><strong>Como melhorar a respira\u00e7\u00e3o ao correr<\/strong><\/h2>\n<p>Tal como existem formas \u00fateis de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/ganhar-resistencia-a-correr\/\">ganhar resist\u00eancia corrend<\/a>o, tamb\u00e9m pode melhorar a sua respira\u00e7\u00e3o durante a corrida se seguir estas dicas simples:<\/p>\n<ul>\n<li>Fortale\u00e7a os m\u00fasculos centrais e respirat\u00f3rios.<\/li>\n<li>Aprenda a coordenar a sua respira\u00e7\u00e3o com a sua passada, de forma r\u00edtmica.<\/li>\n<li>Mantenha uma postura correta ao correr.<\/li>\n<li>Tente respirar profundamente com a barriga.<\/li>\n<li>Respire pelo nariz e pela boca.<\/li>\n<li>Aque\u00e7a o diafragma antes de correr.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se aprender a respirar corretamente durante a corrida, poder\u00e1 melhorar consideravelmente o seu desempenho. E certamente notar\u00e1 a mudan\u00e7a!\t\t<\/p>\n<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style>\n<h2>\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\n<p>                      <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-puma-x-ray-mujer-pum5230124.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/p\/u\/pum5230124-1_16.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Puma X-RAY SPEED LITE BLACK-WHITE-POPPI PINK MUJER<\/p>\n<p>59.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-nike-juniper-mujer-nik5230015.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/n\/i\/nik5230015-1_2.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Nike JUNIPER TRAIL 2 NEXT NATURE MUJER<\/p>\n<p>89.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-tenth-meta-apolo-wm-mujer-5523159602.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523159602-200-1.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Tenth META APOLO WM MUJER<\/p>\n<p>39.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-tenth-meta-apolo-wm-mujer-5523159604.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523159604-247-1.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Tenth META APOLO WM MUJER<\/p>\n<p>39.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-tenth-marathon-wm-mujer-5523141800.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523141800-101-1_5.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Tenth MARATHON 1.0 MUJER<\/p>\n<p>79.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-slip-mujer-ske5230006.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230006-1_14.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers SLIP-INS GO WALK FLEX BLACK MUJER<\/p>\n<p>89.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-slip-mujer-ske5230007.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230007-1_52.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers SLIP-INS GO WALK FLEX ROSE MUJER<\/p>\n<p>89.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-dynamight-mujer-ske5230005.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230005-1_14.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers DYNAMIGHT 2.0 &#8211; EAZY FEELZ WHITE MUJER<\/p>\n<p>49.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-dynamight-mujer-ske5230004.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230004-1.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers DYNAMIGHT 2.0 &#8211; EAZY FEELZ BLACK MUJER<\/p>\n<p>49.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-tenth-city-low-wm-mujer-5523158600.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523158600-101-1_5.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Tenth CITY LOW MUJER<\/p>\n<p>32.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das principais chaves para o nosso desempenho na corrida \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. 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