{"id":11445,"date":"2023-04-18T10:30:34","date_gmt":"2023-04-18T08:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11445"},"modified":"2023-09-25T16:40:53","modified_gmt":"2023-09-25T14:40:53","slug":"treino-ate-a-falha-este-tipo-de-treino-e-bom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/treino-ate-a-falha-este-tipo-de-treino-e-bom\/","title":{"rendered":"Treino at\u00e9 a falha: este tipo de treino \u00e9 bom?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11445\" class=\"elementor elementor-11445 elementor-11437\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69998d94 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69998d94\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-547a0f5d\" data-id=\"547a0f5d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c1303a7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3c1303a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCada vez mais adeptos do crossfit escolhem treinar at\u00e9 a falha, uma t\u00e9cnica que permite aumentar o volume muscular, mas que requer uma execu\u00e7\u00e3o correta para evitar inconvenientes. Este tipo de treino \u00e9 bom? Como faz\u00ea-lo corretamente? Siga os conselhos da D\u00e9cimas!\r\n<h2><strong>O que \u00e9 o treino at\u00e9 a falha?<\/strong><\/h2>\r\nA falha muscular \u00e9 o ponto em que o m\u00fasculo trabalhado j\u00e1 n\u00e3o pode realizar mais repeti\u00e7\u00f5es na sua fase positiva ou conc\u00eantrica. Neste ponto, o m\u00fasculo \u00e9 incapaz de executar a a\u00e7\u00e3o que lhe estamos a pedir, pois ter\u00e1 atingido o limite do esfor\u00e7o.\r\n\r\nCom base nisso, podemos dizer que <strong>o treino at\u00e9 a falha muscular <\/strong>consiste em realizar o maior n\u00famero poss\u00edvel de repeti\u00e7\u00f5es dentro de uma s\u00e9rie, at\u00e9 j\u00e1 n\u00e3o podermos mais repetir.\r\n\r\nClaro que, at\u00e9 atingirmos este n\u00famero m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es, teremos sempre de manter a t\u00e9cnica do exerc\u00edcio e o peso. O nosso limite estar\u00e1 no ponto em que j\u00e1 n\u00e3o podemos oferecer a mesma efici\u00eancia e intensidade, porque o nosso m\u00fasculo est\u00e1 fatigado.\r\n\r\nPor norma, as rotinas de exerc\u00edcio at\u00e9 a falha s\u00e3o feitas com um peso maior e n\u00e3o nos indicam o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es a serem realizadas. Ou seja, devemos fazer a quantidade de repeti\u00e7\u00f5es que o nosso corpo aguentar.\r\n<h2><strong>\u00c9 bom treinar at\u00e9 a falha? Vantagens e desvantagens<\/strong><\/h2>\r\nTreinar at\u00e9 a falha obriga-o a aumentar o n\u00edvel de exig\u00eancia nos treinos se quiser obter os resultados desejados. Isto \u00e9 bom ou mau? Depende! Tudo tem vantagens e desvantagens.\r\n<h3><strong>Vantagens<\/strong><\/h3>\r\nSe fizer os exerc\u00edcios corretamente, ter\u00e1 muitos <strong>benef\u00edcios no treino at\u00e9 a falha<\/strong>:\r\n<ul>\r\n \t<li>Poder\u00e1 aumentar o volume de massa muscular e, portanto, o seu n\u00edvel de for\u00e7a;<\/li>\r\n \t<li>Permite-lhe preparar os seus m\u00fasculos para grandes esfor\u00e7os;<\/li>\r\n \t<li>\u00c9 favor\u00e1vel para um bom desenvolvimento muscular;<\/li>\r\n \t<li>Serve como um est\u00edmulo para a reativa\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>Desvantagens<\/strong><\/h3>\r\nO principal objetivo do treino at\u00e9 a falha \u00e9 a hipertrofia (aumento muscular), mas isto tamb\u00e9m pode levar a algumas <strong>contra-indica\u00e7\u00f5es:<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li>Distens\u00f5es musculares podem ocorrer devido \u00e0 agressividade do treino;<\/li>\r\n \t<li>Contraturas musculares e tendinites podem aparecer;<\/li>\r\n \t<li>Pode levar a uma fadiga elevada;<\/li>\r\n \t<li>N\u00e3o \u00e9 recomendado para principiantes, embora em teoria seja v\u00e1lido para todos;<\/li>\r\n \t<li>O metabolismo catab\u00f3lico pode predominar.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nTudo isto indica que, para tirar o m\u00e1ximo proveito do treino at\u00e9 a falha, a execu\u00e7\u00e3o deve ser supervisionada por um profissional, para que possa continuar a executar os exerc\u00edcios de forma aut\u00f3noma.\r\n<h2><strong>Dicas para o treino at\u00e9 a falha muscular<\/strong><\/h2>\r\nO primeiro conselho para treinar at\u00e9 a falha muscular \u00e9 contar com o apoio de um profissional. Mas tamb\u00e9m deve considerar:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Melhor um de cada vez<\/strong>. Trabalhar cada m\u00fasculo individualmente em cada exerc\u00edcio. Se quiser trabalhar grupos musculares, ir\u00e1 cansar todo o seu corpo.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o exagere nos treinos<\/strong>. Este \u00e9 um dos principais perigos desta t\u00e9cnica. Por isso \u00e9 muito importante planear a sua rotina.<\/li>\r\n \t<li><strong>Se \u00e9 principiante, evite este tipo de treino<\/strong>. A rigidez excessiva e a falta de experi\u00eancia ir\u00e3o exp\u00f4-lo a mais les\u00f5es, e n\u00e3o poder\u00e1 alcan\u00e7ar o verdadeiro objetivo deste treino.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o \u00e9 um treino para sempre<\/strong>. Os peritos acreditam que n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel treinar at\u00e9 a falha durante mais de 12-14 semanas. Depois disso, \u00e9 preciso modificar a sua t\u00e9cnica de exerc\u00edcio.<\/li>\r\n \t<li><strong>N\u00e3o \u00e9 recomendado para quem quer trabalhar a for\u00e7a explosiva <\/strong>porque o seu objetivo \u00e9 na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u00c9 importante conhecer o seu limite e aceit\u00e1-lo. Se treinar at\u00e9 a falha e exceder este limite, as les\u00f5es n\u00e3o v\u00e3o demorar a aparecer. Se o seu m\u00fasculo disser que j\u00e1 chega, oi\u00e7a-o! Seguir os nossos <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/iniciar-se-no-crossfit-como-fazer-e-conselhos-para-iniciantes\/\">conselhos para principiantes para come\u00e7ar a treinar crossfit<\/a> ajud\u00e1-lo-\u00e1 a treinar corretamente.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7509a3a9 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7509a3a9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-78d2d780\" data-id=\"78d2d780\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29586a63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"29586a63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez mais adeptos do crossfit escolhem treinar at\u00e9 a falha, uma t\u00e9cnica que permite aumentar o volume muscular, mas que requer uma execu\u00e7\u00e3o correta para evitar inconvenientes. 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