{"id":11389,"date":"2023-04-11T10:30:45","date_gmt":"2023-04-11T08:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11389"},"modified":"2023-09-25T13:23:25","modified_gmt":"2023-09-25T11:23:25","slug":"guia-de-treino-bandas-elasticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/guia-de-treino-bandas-elasticas\/","title":{"rendered":"Guia de treino com bandas el\u00e1sticas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11389\" class=\"elementor elementor-11389 elementor-11368\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-170afeda elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"170afeda\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-57bcc1f6\" data-id=\"57bcc1f6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2495bdba elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2495bdba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFazer treinos de for\u00e7a com pesos ou com bandas el\u00e1sticas? As opini\u00f5es dividem-se entre especialistas, mas aqueles que defendem o uso de bandas el\u00e1sticas afirmam que estas podem tonificar e fortalecer os m\u00fasculos sem os sobrecarregar, como acontece com os pesos.\r\n\r\nH\u00e1 muitos benef\u00edcios e, por isso, hoje a D\u00e9cimas partilha algumas ideias de <strong>treino com bandas el\u00e1sticas <\/strong>que pode fazer em casa.\r\n<h2><strong>Benef\u00edcios do treino com banda el\u00e1stica<\/strong><\/h2>\r\nO treino de for\u00e7a com bandas el\u00e1sticas pode ser muito ben\u00e9fico porque <strong>permite tonificar e fortalecer os m\u00fasculos ao mesmo tempo que minimiza o risco de les\u00f5es<\/strong>, al\u00e9m de outras vantagens em rela\u00e7\u00e3o aos pesos como:\r\n<ul>\r\n \t<li>Permite que as fibras musculares sejam totalmente treinadas, tanto na fase conc\u00eantrica como exc\u00eantrica, ou seja, em ambas as contra\u00e7\u00f5es, pelo que s\u00e3o <strong>mais eficazes do que os pesos com menos tempo de uso.<\/strong><\/li>\r\n \t<li>A sua utiliza\u00e7\u00e3o <strong>melhora a qualidade do exerc\u00edcio<\/strong>, uma vez que os m\u00fasculos s\u00e3o tensionados de forma mais espec\u00edfica, partindo do core e atingindo as extremidades.<\/li>\r\n \t<li>Ajudam a <strong>melhorar o equil\u00edbrio <\/strong>porque s\u00e3o frequentemente utilizados em exerc\u00edcios que podem ser feitos de p\u00e9 com menos esfor\u00e7o do que os feitos no ch\u00e3o com outras m\u00e1quinas, como o remo.<\/li>\r\n \t<li>Os exerc\u00edcios s\u00e3o mais simples e, portanto, <strong>mais divertidos, o que ajuda <\/strong>a melhorar os resultados.<\/li>\r\n \t<li>A utiliza\u00e7\u00e3o de bandas el\u00e1sticas permite-lhe <strong>aumentar a velocidade dos seus movimentos <\/strong>em compara\u00e7\u00e3o com os pesos, o que melhora os resultados em menos tempo.<\/li>\r\n \t<li>S\u00e3o adequadas para todos os tipos de exerc\u00edcio, permitindo o <strong>desenvolvimento de todos os grupos musculares.<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><strong>Ideias de treino full body em casa com bandas el\u00e1sticas<\/strong><\/h2>\r\nComo treinar com bandas el\u00e1sticas? J\u00e1 viu que \u00e9 mais f\u00e1cil treinar com el\u00e1sticos do que com pesos, sendo portanto mais divertido e contribuindo para melhores resultados em menos tempo. Para um <strong>treino completo em casa com bandas el\u00e1sticas<\/strong>, comece com estes exerc\u00edcios:\r\n<ol>\r\n \t<li><strong>Pernas<\/strong>. Comece o seu treino de pernas com bandas el\u00e1sticas com agachamentos. Coloque-as sobre os joelhos e abra as pernas \u00e0 largura dos ombros. Quanto mais resistentes forem as bandas, mais dif\u00edcil ser\u00e1 o exerc\u00edcio.<\/li>\r\n \t<li><strong>Bra\u00e7os:<\/strong> Pode fazer diferentes <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/exercicios-forca-casa\/\">exerc\u00edcios de for\u00e7a em casa<\/a> para tonificar os seus bra\u00e7os: eleva\u00e7\u00f5es laterais, curl de b\u00edceps, extens\u00f5es de tr\u00edceps, press de ombros, etc.<\/li>\r\n \t<li><strong>Costas<\/strong>. O remo para costas ajud\u00e1-lo-\u00e1 a trabalhar esta parte do seu corpo. Sente-se no ch\u00e3o com as pernas direitas. Coloque as bandas el\u00e1sticas nas solas dos p\u00e9s e segure uma ponta com cada m\u00e3o. Tente manter a postura correta e ativar\u00e1 todos os seus m\u00fasculos das costas.<\/li>\r\n \t<li><strong>Gl\u00fateos<\/strong>. Um exerc\u00edcio muito simples para fortalecer os gl\u00fateos \u00e9 fazer pontap\u00e9s de costas. Fique de p\u00e9 com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as bandas \u00e0 volta dos tornozelos e, por sua vez, realize v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio com cada perna. Para um exerc\u00edcio com bandas el\u00e1sticas em casa, n\u00e3o h\u00e1 nada mais simples e com melhores resultados.<\/li>\r\n \t<li><strong>Abd\u00f3men<\/strong>. Para terminar o seu treino com banda el\u00e1stica, pode fazer alguns abdominais. Prenda a sua banda el\u00e1stica (certifique-se de que \u00e9 longa) a um ponto fixo \u00e0 altura certa, para que a possa segurar com as m\u00e3os enquanto est\u00e1 deitado de costas. Coloque as pernas dobradas e levante o tronco enquanto puxa a banda el\u00e1stica para ajudar o seu movimento. Tenha cuidado com o pesco\u00e7o!<\/li>\r\n<\/ol>\r\nCom estes exerc\u00edcios simples pode fazer um treino de corpo inteiro muito eficaz em casa com bandas el\u00e1sticas.\r\n\r\nSer\u00e1 capaz de trabalhar todos os grupos musculares e, com perseveran\u00e7a, n\u00e3o levar\u00e1 muito tempo at\u00e9 que possa ver os resultados. Tudo isso sem precisar usar pesos!\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3391391e elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3391391e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7baf8002\" data-id=\"7baf8002\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-474de24c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"474de24c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer treinos de for\u00e7a com pesos ou com bandas el\u00e1sticas? 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