{"id":11013,"date":"2023-03-21T14:11:14","date_gmt":"2023-03-21T12:11:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=11013"},"modified":"2023-09-25T16:31:00","modified_gmt":"2023-09-25T14:31:00","slug":"o-treino-intervalado-no-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/o-treino-intervalado-no-running\/","title":{"rendered":"O treino intervalado no running"},"content":{"rendered":"<p>Provavelmente j\u00e1 ouviu falar de <strong>treino intervalado<\/strong>, uma forma muito popular de exerc\u00edcio entre os corredores. Mas porqu\u00ea? Que benef\u00edcios este sistema traz para os corredores? Descubra com a D\u00e9cimas em que consiste o treino intervalado e para qu\u00ea \u00e9 utilizado.<\/p>\n<h2><strong>O que \u00e9 o treino intervalado?<\/strong><\/h2>\n<p>O <strong>treino intervalado <\/strong>\u00e9 um tipo de treino em que se alternam curtos per\u00edodos de alta intensidade com per\u00edodos de menor intensidade para a recupera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nNo running, o treino intervalado consiste numa corrida que requer um esfor\u00e7o intenso durante um per\u00edodo, seguido de um per\u00edodo com menos intensidade para que o praticante possa se recuperar do esfor\u00e7o.<br \/>\nO ajuste dos intervalos de mais e menos intensidade permite controlar a dificuldade de cada sess\u00e3o de treino.<br \/>\nO treino intervalado n\u00e3o deve ser confundido com o treino em s\u00e9ries. Ambos baseiam-se no mesmo princ\u00edpio, mas no treino intervalado <strong>os per\u00edodos de descanso s\u00e3o ativos:<\/strong> o corredor deve diminuir a intensidade mas n\u00e3o deve parar. Ou seja, continuamos a fazer os exerc\u00edcios enquanto damos tempo para que o nosso corpo se recupere.<\/p>\n<h2><strong>Objetivos do treino intervalado de alta intensidade<\/strong><\/h2>\n<p>O <strong>principal objetivo <\/strong>do treino intervalado de alta intensidade no running \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ganar-resistencia-corriendo\">ganhar resist\u00eancia atrav\u00e9s da corrida<\/a>. Este modo de treino, se feito regularmente, permite melhorar:<\/p>\n<ul>\n<li>A resist\u00eancia muscular.<\/li>\n<li>A velocidade.<\/li>\n<li>A capacidade de correr rapidamente durante um per\u00edodo prolongado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O treino intervalado de alta intensidade <strong>for\u00e7a-o a trabalhar os aspetos aer\u00f3bicos e os anaer\u00f3bicos.<\/strong> Por um lado, o trabalho de alta intensidade faz com que o sistema anaer\u00f3bico utilize a energia armazenada nos m\u00fasculos. Por outro lado, as mudan\u00e7as de um intervalo para o outro fazem ativar a fase aer\u00f3bica, na qual o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es trabalham para compensar a falta de oxig\u00e9nio, gerando energia que melhora a recupera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nAl\u00e9m disso, ao aumentar gradualmente as intensidades, poderemos aumentar o nosso limiar de fadiga, melhorando a nossa resist\u00eancia e desempenho. Isto, naturalmente, \u00e9 conseguido atrav\u00e9s de treinos regulares.<\/p>\n<h2><strong>Benef\u00edcios do treino intervalado para o running<\/strong><\/h2>\n<p>O treino intervalado no running n\u00e3o \u00e9 recomendado para principiantes, mas para pessoas que praticam desporto regularmente h\u00e1 algum tempo.<br \/>\nNo entanto, quando estiver pronto para adicionar o treino intervalado no running \u00e0 sua rotina, poder\u00e1 obter <strong>in\u00fameros benef\u00edcios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Melhora da efici\u00eancia cardiovascular.<\/li>\n<li>Aumenta o volume m\u00e1ximo de oxig\u00e9nio.<\/li>\n<li>Aumenta a toler\u00e2ncia \u00e0 acumula\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/li>\n<li>Aumenta a massa muscular e fortalece os m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Ajuda a queimar gordura de forma eficiente devido ao aumento do gasto de energia.<\/li>\n<li>Melhora o rendimento na corrida: mais resist\u00eancia e mais velocidade.<\/li>\n<li>\u00c9 muito f\u00e1cil de praticar: s\u00f3 precisa de um cron\u00f3metro.<\/li>\n<li>Pode ser feito em quase qualquer lugar: s\u00f3 precisa de uma superf\u00edcie lisa e firme para fazer este treino. E n\u00e3o requer longas dist\u00e2ncias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No treino intervalado h\u00e1 exemplos diferentes de exerc\u00edcios que podem ser realizados. Basta <strong>planear adequadamente os tempos, intensidades, dist\u00e2ncia, velocidade e n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es <\/strong>para obter os resultados que procura. Para isso, claro, a ajuda de um treinador \u00e9 sempre bem-vinda, pois esta pessoa ter\u00e1 em conta a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e os seus objetivos ao programar a sua rotina de exerc\u00edcios.<br \/>\n\u00c0 medida que come\u00e7a a adicionar o treino intervalado \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios, pode ajustar o seu planeamento com base nas respostas do seu corpo. Isto ir\u00e1 melhorar a sua experi\u00eancia e os seus resultados.<br \/>\nLembre-se de que <strong>\u00e9 aconselh\u00e1vel fazer um m\u00e1ximo de dois treinos intervalados por semana, separados por pelo menos 48 horas<\/strong>. Lembre-se tamb\u00e9m de variar a dura\u00e7\u00e3o do intervalo de alta intensidade e o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.\t\t<\/p>\n<style>\/*! elementor - v3.16.0 - 13-09-2023 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style>\n<h2>\u00daltimas not\u00edcias em esportes<\/h2>\n<p>                      <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-puma-x-ray-mujer-pum5230124.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/p\/u\/pum5230124-1_16.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Puma X-RAY SPEED LITE BLACK-WHITE-POPPI PINK MUJER<\/p>\n<p>59.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-nike-juniper-mujer-nik5230015.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/n\/i\/nik5230015-1_2.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Nike JUNIPER TRAIL 2 NEXT NATURE MUJER<\/p>\n<p>89.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-tenth-meta-apolo-wm-mujer-5523159602.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523159602-200-1.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Tenth META APOLO WM MUJER<\/p>\n<p>39.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-tenth-meta-apolo-wm-mujer-5523159604.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523159604-247-1.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Tenth META APOLO WM MUJER<\/p>\n<p>39.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-running-tenth-marathon-wm-mujer-5523141800.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523141800-101-1_5.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA RUNNING Tenth MARATHON 1.0 MUJER<\/p>\n<p>79.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-slip-mujer-ske5230006.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230006-1_14.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers SLIP-INS GO WALK FLEX BLACK MUJER<\/p>\n<p>89.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-slip-mujer-ske5230007.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230007-1_52.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers SLIP-INS GO WALK FLEX ROSE MUJER<\/p>\n<p>89.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-dynamight-mujer-ske5230005.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230005-1_14.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers DYNAMIGHT 2.0 &#8211; EAZY FEELZ WHITE MUJER<\/p>\n<p>49.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-skechers-dynamight-mujer-ske5230004.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/s\/k\/ske5230004-1.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Skechers DYNAMIGHT 2.0 &#8211; EAZY FEELZ BLACK MUJER<\/p>\n<p>49.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><br \/>\n                          <a href=\"https:\/\/decimas-m2-react-test.ezenit.link\/es-es\/zapatilla-casual-tenth-city-low-wm-mujer-5523158600.html\"><br \/>\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/media\/catalog\/product\/5\/5\/5523158600-101-1_5.jpg\" \/><\/p>\n<p>ZAPATILLA Tenth CITY LOW MUJER<\/p>\n<p>32.99\u20ac<\/p>\n<p>              <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Provavelmente j\u00e1 ouviu falar de treino intervalado, uma forma muito popular de exerc\u00edcio entre os corredores. 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Eis como faz\u00ea-lo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/o-treino-intervalado-no-running\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O treino intervalado no running\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No treino intervalado s\u00e3o feitos aumentos e diminui\u00e7\u00f5es de esfor\u00e7o, melhorando assim a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o. 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