{"id":10851,"date":"2023-03-14T15:47:02","date_gmt":"2023-03-14T13:47:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10851"},"modified":"2023-03-14T15:47:02","modified_gmt":"2023-03-14T13:47:02","slug":"yoga-integral-o-que-e-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/yoga-integral-o-que-e-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Yoga integral: o que \u00e9 e como fazer"},"content":{"rendered":"<p>De todas as modalidades de yoga existentes, o <strong>yoga integral <\/strong>\u00e9 uma das mais completas e simples de praticar. \u00c9 adequada para todos porque as suas posturas s\u00e3o f\u00e1ceis de executar e est\u00e3o focadas no bem-estar do praticante, priorizando sempre a sua sa\u00fade mental e espiritual. Quer melhorar o seu bem-estar? A D\u00e9cimas explica como fazer este tipo de yoga e que benef\u00edcios tem para si. Vai adorar!<\/p>\n<h2><strong>O que \u00e9 o yoga integral?<\/strong><\/h2>\n<p>O <strong>yoga integral<\/strong> \u00e9 uma modalidade que integra diferentes t\u00e9cnicas a n\u00edvel f\u00edsico, mental e espiritual. \u00c9 conhecido como &#8216;yoga curativo&#8217; e combina v\u00e1rios m\u00e9todos tradicionais do yoga original com o objetivo de desenvolver harmoniosamente todos os aspetos do ser humano e avan\u00e7ar para a liberta\u00e7\u00e3o (samadhi).<\/p>\n<p>V\u00e1rias posturas ou asanas s\u00e3o utilizadas no yoga integral, assim como exerc\u00edcios respirat\u00f3rios (pranayama) e pr\u00e1ticas de cura (kriyas).<\/p>\n<p>O yoga integral <strong>mobiliza todos os recursos dispon\u00edveis <\/strong>(mente, corpo, alma) atrav\u00e9s de v\u00e1rias t\u00e9cnicas de yoga para alcan\u00e7ar uma vida feliz, pac\u00edfica e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Esta variante do yoga tem origem no sul da \u00cdndia e foi desenvolvida por Shri Aurobindo (mestre, poeta e fil\u00f3sofo de yoga) e por Mirra Alfassa.<\/p>\n<h2><strong>Benef\u00edcios do yoga integral<\/strong><\/h2>\n<p>O &#8220;yoga que cura&#8221; foi introduzido como base para muitas terapias e programas de sa\u00fade, devido aos seus muitos benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>\u00c9 adequado para todos. <\/strong>O seu objetivo \u00e9 o bem-estar, pelo que n\u00e3o se trata de alcan\u00e7ar a perfei\u00e7\u00e3o nas posturas, uma vez que estas s\u00e3o muito acess\u00edveis a todos.<\/li>\n<li><strong>Ajuda a libertar tens\u00f5es <\/strong>corporais e emocionais, ajudando-o a tomar consci\u00eancia de si pr\u00f3prio e a sentir-se melhor.<\/li>\n<li><strong>Melhora a sua rela\u00e7\u00e3o com o ambiente <\/strong>e com os outros.<\/li>\n<li><strong>Ajuda a desenvolver for\u00e7a e flexibilidade <\/strong>nos m\u00fasculos e nos ossos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><strong>Melhora o equil\u00edbrio.<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Acalma a mente,<\/strong> melhorando a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, aliviando o pensamento e libertando cargas emocionais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><strong>Ajuda a gerir experi\u00eancias e sentimentos.<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Corrige a postura corporal<\/strong> e alivia as dores nas costas.<\/li>\n<li><strong>Reduz o stress e a ansiedade,<\/strong> e ajuda a reduzir os sintomas da depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><strong>Aumenta a fun\u00e7\u00e3o pulmonar.<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong> e oxigena o corpo.<\/li>\n<li><strong>Melhora a auto-estima <\/strong>e ativa o pensamento positivo e o otimismo.<\/li>\n<li><strong>Energiza <\/strong>e rejuvenesce o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para aqueles que n\u00e3o sabem <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-iniciarse-yoga\">como come\u00e7ar a praticar yoga<\/a>, escolher esta modalidade pode ser uma grande ideia porque \u00e9 f\u00e1cil de praticar e tem muitos benef\u00edcios a todos os n\u00edveis. J\u00e1 viu todas as suas vantagens!<\/p>\n<h2><strong>Posturas do yoga integral: como come\u00e7ar a pratic\u00e1-lo?<\/strong><\/h2>\n<p>O yoga integral inclui v\u00e1rias posturas e asanas. Uma aula b\u00e1sica combina e conecta posturas, relaxamento, respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o h\u00e1 um padr\u00e3o espec\u00edfico de posi\u00e7\u00f5es ou sequ\u00eancias de posturas <\/strong>de yoga, mas apresentamos uma sequ\u00eancia que lhe pode servir de exemplo:<\/p>\n<ol>\n<li>Comece com a ativa\u00e7\u00e3o do prana ou energia.<\/li>\n<li>Segue-se a sauda\u00e7\u00e3o ao sol ou surya namaskar.<\/li>\n<li>S\u00e3o executadas asanas ou posturas de yoga.<\/li>\n<li>Relaxamento.<\/li>\n<li>Medita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Encerramento com uma abordagem filos\u00f3fica.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c9 de notar que no yoga integral n\u00e3o h\u00e1 um foco f\u00edsico espec\u00edfico, porque est\u00e1 centrado no mental e espiritual. As aulas s\u00e3o conduzidas em voz muito baixa para assegurar o relaxamento do praticante.<\/p>\n<p>A chandra namaskar ou <strong>sauda\u00e7\u00e3o \u00e0 lua no yoga integral<\/strong> envolve uma s\u00e9rie de movimentos energ\u00e9ticos do corpo, feitos respeitosamente para alcan\u00e7ar calma, quietude e serenidade. \u00c9 feito como parte do aquecimento e tem muitos benef\u00edcios f\u00edsicos, mentais, ps\u00edquicos e espirituais, e por isso \u00e9 fundamental para esta modalidade de yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De todas as modalidades de yoga existentes, o yoga integral \u00e9 uma das mais completas e simples de praticar. \u00c9 adequada para todos porque as suas posturas s\u00e3o f\u00e1ceis de executar e est\u00e3o focadas no bem-estar do praticante, priorizando sempre a sua sa\u00fade mental e espiritual. Quer melhorar o seu bem-estar? 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