{"id":10789,"date":"2023-02-28T09:59:04","date_gmt":"2023-02-28T07:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10789"},"modified":"2023-02-17T10:02:12","modified_gmt":"2023-02-17T08:02:12","slug":"como-se-preparar-para-uma-corrida-decimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-se-preparar-para-uma-corrida-decimas\/","title":{"rendered":"Como se preparar para uma corrida | D\u00e9cimas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr \u00e9 viciante! E uma vez que come\u00e7amos a correr, n\u00e3o queremos parar! Por isso gradualmente propomo-nos novos objetivos pessoais. Primeiro uma corrida curta, depois uma longa dist\u00e2ncia, depois uma maratona&#8230; Se quiser continuar a evoluir e gosta de competir para se desafiar, a D\u00e9cimas explica<\/span><b> como se preparar para uma corrida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e tirar o m\u00e1ximo partido desta experi\u00eancia.<\/span><\/p>\n<h2><b>Conselhos para a prepara\u00e7\u00e3o para uma corrida<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1 a planear participar numa corrida? Se n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar a preparar-se, n\u00e3o se preocupe porque aqui est\u00e3o algumas dicas que o ajudar\u00e3o a planear a melhor forma de desfrutar ao m\u00e1ximo desta experi\u00eancia. Tome nota!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comece a treinar com tempo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Para estar nas melhores condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, o ideal \u00e9 come\u00e7ar a preparar-se para a corrida com cerca de tr\u00eas meses de anteced\u00eancia, desde que seja uma pessoa que pratique desporto regularmente. Se estiver a come\u00e7ar do zero, precisar\u00e1 de pelo menos seis meses de prepara\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>V\u00e1 de pouco a pouco. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">O primeiro a fazer \u00e9 aumentar a sua aptid\u00e3o f\u00edsica. Aumente a carga aos poucos, fa\u00e7a sess\u00f5es de treino variadas e cada vez poder\u00e1 aumentar a dist\u00e2ncia percorrida com menos esfor\u00e7o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Combine com outros desportos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Variar a sua rotina de exerc\u00edcio ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a n\u00e3o sobrecarregar o seu corpo e mente. O desporto tem de ser divertido para poder progredir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cuide das suas pausas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o nos referimos apenas a dormir \u00e0 noite, mas tamb\u00e9m aos dias em que tem de fazer um descanso ativo ou reduzir a intensidade do seu treino. Treinar ao m\u00e1ximo todos os dias n\u00e3o vai ajudar. As suas pernas precisam de uma pausa!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Deve manter sempre uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada, mas ainda mais quando for treinar para competir. N\u00e3o saltar refei\u00e7\u00f5es, manter-se bem hidratado e ter uma dieta variada com todos os nutrientes s\u00e3o quest\u00f5es b\u00e1sicas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Como se preparar para uma corrida de 5 km?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Fazer treinos intervalados, manter uma boa rotina de treinos ou aumentar gradualmente a velocidade dos seus treinos s\u00e3o a melhor forma de se preparar para este tipo de competi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Como se preparar para uma corrida de 10k?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ir\u00e1 precisar de um <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\"><span style=\"font-weight: 400;\">plano de treino espec\u00edfico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> semana a semana. Treinar sempre \u00e0 mesma hora, aquecer bem, alongar-se ap\u00f3s cada treino e usar os sapatos certos s\u00e3o dicas que deve aplicar para ter um melhor desempenho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Como se preparar para uma maratona?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Fa\u00e7a longas corridas a um ritmo suave e aumente gradualmente o volume dos seus treinos. Mas n\u00e3o sobrecarregue as suas pernas nos dias que antecedem a corrida ou ficar\u00e1 com muito trabalho para fazer e toda a sua prepara\u00e7\u00e3o ter\u00e1 sido em v\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>O que n\u00e3o fazer antes de uma corrida<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por vezes, quando nos preparamos para uma corrida &#8211; especialmente nas primeiras vezes &#8211; cometemos certos erros que podem ter um impacto negativo no nosso desempenho em competi\u00e7\u00e3o. O que n\u00e3o se deve fazer antes de uma corrida?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o coma alimentos que nunca experimentou antes porque n\u00e3o sabe como v\u00e3o afet\u00e1-lo. \u00c9 melhor tomar o pequeno-almo\u00e7o com alimentos que permitam uma boa digest\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o use roupa ou sapatos novos no dia da corrida.A fric\u00e7\u00e3o \u00e9 muito trai\u00e7oeira!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o estabele\u00e7a objetivos imposs\u00edveis para si pr\u00f3prio. No in\u00edcio, s\u00f3 precisa de pensar em chegar \u00e0 meta, sentindo-se bem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o corra muito depressa no in\u00edcio da corrida ou n\u00e3o ter\u00e1 energia quando mais precisar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o desista no in\u00edcio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o entre na corrida sem descanso suficiente. Vai precisar de todas as suas for\u00e7as!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o se esque\u00e7a que, mesmo que seja uma competi\u00e7\u00e3o, estar\u00e1 l\u00e1 para se divertir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se de preparar tanto o seu corpo como a sua mente para a corrida, se quiser desfrutar desta experi\u00eancia e superar os pr\u00f3prios limites.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr \u00e9 viciante! E uma vez que come\u00e7amos a correr, n\u00e3o queremos parar! Por isso gradualmente propomo-nos novos objetivos pessoais. 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