{"id":10774,"date":"2023-02-17T09:43:03","date_gmt":"2023-02-17T07:43:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/?p=10774"},"modified":"2023-09-25T16:41:48","modified_gmt":"2023-09-25T14:41:48","slug":"treino-funcional-em-casal-os-melhores-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/treino-funcional-em-casal-os-melhores-exercicios\/","title":{"rendered":"Treino funcional em casal: os melhores exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10774\" class=\"elementor elementor-10774 elementor-10765\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5734ad3c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5734ad3c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-656326b9\" data-id=\"656326b9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f2d0f1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f2d0f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">O treino funcional \u00e9 aquele feito para preparar o corpo para as atividades da vida quotidiana. Para tornar esta rotina ainda mais agrad\u00e1vel, a D\u00e9cimas sugere alguns <\/span><b>exerc\u00edcios funcionais a dois<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Est\u00e3o prontos para treinar juntos?<\/span>\r\n<h2><b>Vantagens de fazer um treino funcional em casal<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O treino funcional a dois pode ser uma<\/span><b> experi\u00eancia muito divertida e motivadora. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mas conhece todas as suas vantagens?<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apoio m\u00fatuo, que ajuda ambos a estarem <\/span><b>motivados.<\/b><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora a <\/span><b>confian\u00e7a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> no seu par, porque partilham um objetivo.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Permite <\/span><b>passar tempo juntos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, beneficiando a vida comum.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Temos <\/span><b>menos pregui\u00e7a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ao treinarmos com outra pessoa do que sozinho, por isso melhora a nossa for\u00e7a de vontade.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, um estudo da Universidade de Oxford afirma que os casais que treinam juntos libertam mais endorfinas do que aqueles que treinam separadamente, o que significa que ser\u00e3o mais felizes!<\/span>\r\n<h2><b>Os 6 melhores exerc\u00edcios funcionais a dois<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Para um treino funcional a dois pode incluir uma rotina de exerc\u00edcios v\u00e1rias vezes por semana. Treinar juntos fortalecer\u00e1 a vossa rela\u00e7\u00e3o! Tome nota destas atividades:<\/span>\r\n<h3><b>Abdominais com bola<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Sentados um de frente para o outro no tapete, o exerc\u00edcio consiste em <\/span><b>fazer abdominais com uma bola nas m\u00e3os. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">O objetivo \u00e9 trocar a bola entre voc\u00eas quando se levantam. Podem impor o ritmo mais r\u00e1pido que conseguirem!<\/span>\r\n<h3><b>Pranchas com palmas<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">T\u00eam de ficar de frente um para o outro numa <\/span><b>posi\u00e7\u00e3o de t\u00e1bua e bater as m\u00e3os opostas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sem perder o equil\u00edbrio. Quanto mais tempo aguentarem, mais firmes v\u00e3o ficar os vossos abdomens!<\/span>\r\n<h3><b>Polichinelos<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Lado a lado, coloquem os vossos p\u00e9s separados \u00e0 dist\u00e2ncia dos ombros e deixem os bra\u00e7os cair nos lados do tronco. Ter\u00e1 de <\/span><b>saltar e, ao mesmo tempo, abrir as pernas e levantar os bra\u00e7os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> acima da cabe\u00e7a. Quanto mais r\u00e1pido e mais coordenado, melhor!<\/span>\r\n<h3><b>Burpees invertidos<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Um grande exerc\u00edcio para trabalhar os seus ombros e abd\u00f3men e queimar calorias s\u00e3o os burpees invertidos. Sente-se no ch\u00e3o com as pernas esticadas, coloque as m\u00e3os ao n\u00edvel da cintura. Levante as n\u00e1degas e, com as costas direitas, segure o peso do corpo nos bra\u00e7os. Isto dar-lhe-\u00e1 o impulso para se levantar do ch\u00e3o. Uma vez de p\u00e9, salte e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial para repetir o exerc\u00edcio. A coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante!<\/span>\r\n<h3><b>Lunges em casal<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Este exerc\u00edcio \u00e9 muito simples. Fiquem de frente um para o outro. <\/span><b>D\u00eaem as m\u00e3os e dobrem os joelhos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Um deve fazer o lunge para frente, enquanto o outro deve faz\u00ea-lo para tr\u00e1s. Repita o exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes e depois mude de lado.<\/span>\r\n<h3><b>Leg curl deitado em casal<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Para este exerc\u00edcio, ambos devem ajoelhar-se no ch\u00e3o, um de costas para o outro. A pessoa atr\u00e1s de si deve <\/span><b>segurar os seus calcanhares <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para que possa cair lentamente para a frente com o tronco direito e os bra\u00e7os rente ao corpo. Repita o exerc\u00edcio 15-20 vezes e depois mude de posi\u00e7\u00e3o para que ambos possam fazer o exerc\u00edcio. O objetivo \u00e9 que, enquanto um faz uma flex\u00e3o de joelhos tentando levar os calcanhares at\u00e9 os gl\u00fateos, o outro abrande o movimento segurando bem os tornozelos. \u00c9 um excelente treino de for\u00e7a!<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Se incorporarem estes exerc\u00edcios no vosso <\/span><b>treino funcional a dois<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, notar\u00e3o os resultados e v\u00e3o divertir-se muito. Ou seja, v\u00e3o se motivar mutuamente e ter\u00e3o um tempo de atividade e de descanso juntos. O que mais pode pedir? Talvez um bom <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">presente para <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/presentes-desportistas-dia-namorados\/\">os desportistas no Dia dos Namorados<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-372e2907 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"372e2907\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-694e300d\" data-id=\"694e300d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap 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