{"id":10556,"date":"2022-12-20T10:35:15","date_gmt":"2022-12-20T08:35:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10556"},"modified":"2023-01-18T10:45:21","modified_gmt":"2023-01-18T08:45:21","slug":"cuidar-se-no-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/cuidar-se-no-natal\/","title":{"rendered":"Cuidar-se no Natal: 10 conselhos imprescind\u00edveis e saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quem nunca engordou alguns quilos no Natal? \u00c9 uma \u00e9poca de excessos, sobretudo de comida e bebida. Mas, embora possamos pensar que \u00e9 f\u00e1cil recuperar o tempo perdido, a verdade \u00e9 que perder o peso adquirido nas festas de fim de ano pode ser muito dif\u00edcil!\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se n\u00e3o quer que as comemora\u00e7\u00f5es lhe fa\u00e7am mal, tenha em conta <\/span><b>estas dez recomenda\u00e7\u00f5es para o Natal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que a D\u00e9cimas partilha neste artigo. Como cuidar de si durante as f\u00e9rias de Natal? Tome nota!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Porqu\u00ea continuar a se cuidar no Natal?<\/b><\/h2>\n<p><b>\u00c9 muito importante cuidar de si no Natal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tanto do ponto de vista da alimenta\u00e7\u00e3o e do desporto, como da sa\u00fade mental. Afinal, \u00e9 comum ver as pessoas mais estressadas nesta altura do ano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 tempo de desfrutar da companhia da fam\u00edlia e dos amigos? Sim! Mas isso n\u00e3o significa cometer erros de que se possa arrepender mais tarde. <\/span><b>Mas porqu\u00ea falamos tanto em cuidar de n\u00f3s pr\u00f3prios no Natal?<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porque introduzimos alimentos incomuns na nossa dieta e que cont\u00eam <\/span><b>gorduras, a\u00e7\u00facares e sal.<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porque o consumo excessivo de <\/span><b>\u00e1lcool <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 prejudicial para o nosso organismo.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porque \u00e9 um momento em que nos esquecemos das nossas <\/span><b>rotinas de treino<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e isto dificulta para nos mantermos em forma.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porque negligenciamos o nosso <\/span><b>descanso <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e variamos as nossas rotinas de sono.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos estes comportamentos que nos afastam do nosso estilo de vida saud\u00e1vel t\u00eam um pre\u00e7o alto. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante cuidar de n\u00f3s pr\u00f3prios no Natal.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Dicas para se cuidar no Natal<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como se cuidar no Natal, quando tem tantas tenta\u00e7\u00f5es \u00e0 sua volta? Aqui est\u00e3o dez dicas que ser\u00e3o de grande ajuda para si:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tente <\/span><b>fazer todas as suas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mesmo nos dias mais cheios. Isto ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a manter as quantidades certas de comida e evitar comer em excesso. E, naturalmente, lembre-se de que as frutas e os legumes continuam a ser grandes aliados.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Beba \u00e1gua!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 muito importante manter-se hidratado durante todo o dia. \u00c9 uma \u00e9poca em que se bebe muito \u00e1lcool e come-se excessivamente. Se n\u00e3o beber \u00e1gua, o seu corpo sentir\u00e1 os impactos. O nosso conselho \u00e9 que <\/span><b>beba muita \u00e1gua e evite o \u00e1lcool<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tanto quanto poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Prepare pratos saud\u00e1veis<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3 porque \u00e9 Natal, n\u00e3o significa que tenha de abdicar da sua <\/span><b>dieta saud\u00e1vel e equilibrada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Regular quantidades, evitar o excesso de gordura e equilibrar os alimentos no seu menu (entradas, prato principal, sobremesa&#8230;).<\/span><\/p>\n<h3><b>4. Fa\u00e7a exerc\u00edcio<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o perca de vista a sua rotina de treino. Pode at\u00e9 ter menos tempo para isso, mas continua a ser <\/span><b>importante fazer exerc\u00edcios moderados<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para n\u00e3o perder o ritmo. Fazer desporto \u00e9 essencial para <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/desporto-natal-prepara-corpo-excessos\"><span style=\"font-weight: 400;\">preparar o seu corpo para os excessos do Natal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s quantidades!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parece \u00f3bvio, mas s\u00f3 porque \u00e9 Natal n\u00e3o significa que deve comer o dobro do habitual. <\/span><b>N\u00e3o exagere com as quantidades<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, especialmente se ingerir alimentos que n\u00e3o fazem parte da sua dieta.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. Evite os doces<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma boa sobremesa nunca \u00e9 demais no fim do ano, certo? Errado! Melhor ser\u00e1 n\u00e3o exagerar. <\/span><b>N\u00e3o repita as sobremesas e escolha frutas em vez de doces<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Comer roscas e chocolates durante todo o dia \u00e9 um grande erro.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. Passeios em fam\u00edlia<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando o exerc\u00edcio se torna dif\u00edcil, <\/span><b>sair para passear <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o. Desfrute da sua cidade e da sua fam\u00edlia enquanto cuida da sua sa\u00fade com uma boa caminhada. N\u00e3o deixe que a comida se apodere do seu corpo!<\/span><\/p>\n<h3><b>8. Melhor sem \u00e1lcool<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 o dissemos antes, mas embora um brinde seja sempre agrad\u00e1vel, \u00e9 melhor evitar ao m\u00e1ximo o \u00e1lcool &#8211; \u00e9 o seu pior inimigo nesta \u00e9poca festiva!<\/span><\/p>\n<h3><b>9. Controle o peso<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 preciso ficar obcecado com o seu peso, mas conv\u00e9m manter o controlo. N\u00e3o vale a pena subir \u00e0 balan\u00e7a ao final do Natal e ver que ganhou quatro quilos. <\/span><b>\u00c9 bom manter o seu peso sob controlo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para n\u00e3o engordar muito.<\/span><\/p>\n<h3><b>10. Ofere\u00e7a sa\u00fade!<\/b><\/h3>\n<p><b>Se for oferecer algo, pense numa forma de melhorar a sa\u00fade <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dos outros. Um rel\u00f3gio inteligente, um casaco para atividades ao ar livre ou um vale-presentes para que a pessoa possa manter os bons h\u00e1bitos durante todo o ano. Cuide de si no Natal e sempre!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem nunca engordou alguns quilos no Natal? \u00c9 uma \u00e9poca de excessos, sobretudo de comida e bebida. 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