{"id":10304,"date":"2022-11-29T09:50:46","date_gmt":"2022-11-29T07:50:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10304"},"modified":"2022-11-29T09:51:03","modified_gmt":"2022-11-29T07:51:03","slug":"como-fazer-agachamentos-com-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/como-fazer-agachamentos-com-peso\/","title":{"rendered":"Como fazer agachamentos com peso"},"content":{"rendered":"

Os agachamentos s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais completos, pois permitem trabalhar muitos m\u00fasculos ao mesmo tempo: abdominais, gl\u00fateos, isquiotibiais, quadr\u00edceps, trap\u00e9zios, etc. Mas os resultados podem ser ainda mais vis\u00edveis se acrescentar algum grau de dificuldade. <\/span>Como fazer corretamente os agachamentos com peso? <\/b>A D\u00e9cimas explica tudo!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados nos agachamentos com peso?<\/b><\/h2>\n

Os agachamentos s\u00e3o um exerc\u00edcio muito completo que ajuda <\/span>a tonificar os m\u00fasculos das pernas, gl\u00fateos e abd\u00f3men.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m trabalha a flex\u00e3o e extens\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es principais da parte inferior do corpo, ou seja, as ancas, os joelhos e os tornozelos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Al\u00e9m disso, os agachamentos com peso, desde que sejam <\/span>executados corretamente<\/span>, <\/span>utilizam os mesmos m\u00fasculos que a corrida.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Mas tamb\u00e9m nos permitem <\/span>queimar calorias rapidamente e ativar o sistema cardiovascular<\/b>, e com tempo e pr\u00e1tica somos capazes de aumentar os nossos movimentos e desenvolver uma maior resist\u00eancia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Portanto, h\u00e1 muitos benef\u00edcios dos agachamentos com peso.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Como fazer agachamentos com peso<\/b><\/h2>\n

Os agachamentos s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais comuns em qualquer rotina de treino. Isto porque, como j\u00e1 vimos, s\u00e3o muito completos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mas \u00e9 muito importante <\/span>fazer agachamentos com peso corretamente em casa<\/b>, pois n\u00e3o teremos ningu\u00e9m para nos corrigir e podemos ferir-nos a n\u00f3s pr\u00f3prios.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para evitar isso, temos de aprender a fazer os nossos <\/span>exerc\u00edcios de agachamento com peso<\/b> corretamente. Eis como:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com barra<\/b><\/h3>\n

 <\/p>\n

Cada tipo de agachamento com peso pode exigir uma execu\u00e7\u00e3o ligeiramente diferente. No caso dos agachamentos com barra, o ideal \u00e9 <\/span>seguir estas diretrizes:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • Posicione os p\u00e9s \u00e0 largura dos ombros afastados e ligeiramente virados para fora.<\/span><\/li>\n
  • Apoie a barra na parte superior das costas (trap\u00e9zio) e mantenha as suas costas direitas.<\/span><\/li>\n
  • Os cotovelos devem estar alinhados com os joelhos e as m\u00e3os devem descansar sobre a barra.<\/span><\/li>\n
  • Des\u00e7a at\u00e9 que as suas coxas estejam paralelas ao ch\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  • Evite que os joelhos ultrapassem o limite das pontas dos p\u00e9s.<\/span><\/li>\n
  • Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o durante alguns segundos com os calcanhares no ch\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  • Levante-se de forma controlada e sem solavancos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Com kettlebell<\/b><\/h3>\n

    O <\/span>kettlebell <\/b>\u00e9 um dos elementos mais utilizados em agachamentos com peso para mulheres. Mas conv\u00e9m n\u00e3o fazer distin\u00e7\u00e3o de g\u00e9nero, pois a <\/span>execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio<\/b> tem as mesmas indica\u00e7\u00f5es para os homens:<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    • Segure o kettlebell com ambas as m\u00e3os.<\/span><\/li>\n
    • Comece o exerc\u00edcio na posi\u00e7\u00e3o agachada, ou seja, com os joelhos j\u00e1 flexionados.<\/span><\/li>\n
    • Mantenha as costas direitas e o abd\u00f3men contra\u00eddo.<\/span><\/li>\n
    • Levante-se, empurrando o quadril e contraindo os gl\u00fateos.<\/span><\/li>\n
    • Repita o exerc\u00edcio baixando o kettlebell para o ch\u00e3o e levantando-o novamente.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Erros mais comuns nos agachamentos com peso, evite-os!<\/b><\/h2>\n

      Existem diferentes formas de fazer <\/span>agachamentos com peso<\/b>: agachamentos com peso morto, agachamentos com peso livre, agachamentos sum\u00f4 com peso e at\u00e9 agachamentos com o peso do corpo. Seja qual for o m\u00e9todo escolhido, preste aten\u00e7\u00e3o a estas <\/span>dicas para evitar cometer erros na execu\u00e7\u00e3o<\/b> que podem ser caros. Eis como preveir les\u00f5es:<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      • N\u00e3o incline as costas para a frente ao dobrar as pernas.<\/b> As suas costas devem estar direitas com a curvatura natural para evitar les\u00f5es, especialmente ao baixar.<\/span><\/li>\n
      • Coloque a barra corretamente sobre os seus ombros<\/b>, apoiada corretamente, incluindo a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os.<\/span><\/li>\n
      • N\u00e3o levante os calcanhares do ch\u00e3o<\/b> porque ir\u00e1 sobrecarregar os joelhos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        Como dito anteriormente, dependendo do tipo de agachamento, a execu\u00e7\u00e3o pode variar. Mas \u00e9 importante n\u00e3o cometer erros para evitar les\u00f5es, especialmente quando carregamos peso ao fazer este exerc\u00edcio, seja com a barra ou o kettlebell.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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