{"id":10157,"date":"2022-11-22T09:56:36","date_gmt":"2022-11-22T07:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10157"},"modified":"2023-01-18T10:55:00","modified_gmt":"2023-01-18T08:55:00","slug":"yoga-nidra-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/yoga-nidra-para-dormir\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra para dormir: conhe\u00e7a todas as suas vantagens"},"content":{"rendered":"

Dos diferentes tipos de yoga que existem, h\u00e1 uma modalidade ideal para aqueles que procuram melhorar o seu descanso. Trata-se do yoga Nidra, que para al\u00e9m de o ajudar a dormir, tem muitas vantagens para o corpo e a mente. Descubra-as com a D\u00e9cimas!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

O que \u00e9 o yoga Nidra?<\/b><\/h2>\n

O <\/span>Yoga Nidra ou sono iogue<\/b> \u00e9 uma antiga t\u00e9cnica indiana que consiste numa medita\u00e7\u00e3o guiada que leva a um estado de consci\u00eancia entre a vig\u00edlia e o sono.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para pratic\u00e1-la, deve <\/span>utilizar uma narra\u00e7\u00e3o<\/b> de fundo enquanto descansa. Guiado por esta narra\u00e7\u00e3o, o praticante \u00e9 capaz de alcan\u00e7ar um estado de relaxamento profundo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Exige, portanto, a presen\u00e7a de um instrutor para fornecer indica\u00e7\u00f5es visuais e de relaxamento durante um per\u00edodo de <\/span>vinte minutos a uma hora.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

O Yoga Nidra \u00e9 um dos <\/span>tipos de yoga<\/span><\/a> mais relaxantes. \u00c9 por isso que a <\/span>medita\u00e7\u00e3o guiada de yoga Nidra \u00e9 utilizada para dormir.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Vantagens de praticar yoga Nidra<\/b><\/h2>\n

O Yoga Nidra leva o corpo a um estado de relaxamento profundo e isto tem muitos benef\u00edcios tanto para o corpo como para a mente do praticante. Por exemplo?<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • A medita\u00e7\u00e3o Yoga Nidra para o sono \u00e9 uma <\/span>fonte de sa\u00fade f\u00edsica<\/b> atrav\u00e9s da melhoria do sono.<\/span><\/li>\n
    • Fortalece o sistema imunit\u00e1rio<\/b>, reduzindo as tens\u00f5es do corpo.<\/span><\/li>\n
    • Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do sistema nervoso<\/b> ao melhorar a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/span><\/li>\n
    • O Yoga Nidra <\/span>para a ansiedade \u00e9 \u00f3timo<\/b> porque ajuda a reduzir o stress.<\/span><\/li>\n
    • Melhora o desempenho cognitivo<\/b>, tanto pela redu\u00e7\u00e3o do stress e da ansiedade como pela melhoria do repouso, o que melhora a mem\u00f3ria e previne o d\u00e9fice cognitivo.<\/span><\/li>\n
    • Melhora a neuroplasticidade<\/b>, ajudando a mudar a atividade e a estrutura f\u00edsica do c\u00e9rebro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Melhora a auto-estima e a confian\u00e7a.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Melhora a aten\u00e7\u00e3o.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Bom para <\/span>aliviar a dor cr\u00f3nica.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            Al\u00e9m disso, o yoga Nidra \u00e9 adequado para todos porque n\u00e3o envolve posturas complicadas e n\u00e3o requer muita dedica\u00e7\u00e3o, pelo que \u00e9 f\u00e1cil incorpor\u00e1-lo na nossa vida di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            Esta pr\u00e1tica ajuda-nos a aprender sobre n\u00f3s pr\u00f3prios e as nossas emo\u00e7\u00f5es. E cada dia mais e mais pessoas praticam o yoga Nidra devido aos seus numerosos benef\u00edcios f\u00edsicos, mentais e emocionais.<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            Como fazer yoga Nidra para dormir profundamente<\/b><\/h2>\n

            Como dizemos, o yoga Nidra para dormir \u00e9 altamente recomendado e n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil de praticar. \u00c9 adequado para todos, incluindo crian\u00e7as e adultos. Como \u00e9 feito?<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. Deite-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/b> (pose de cad\u00e1ver ou <\/span>savasana<\/span><\/i>) e relaxe o seu corpo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              2.<\/span>Pense na sua inten\u00e7\u00e3o,<\/b> ou seja, o seu desejo neste momento ou na sua vida em geral. A isto chama-se <\/span>Sankalpa.<\/span><\/i><\/p>\n

              3.<\/span>Mova a sua consci\u00eancia atrav\u00e9s do seu corpo,<\/b> seguindo as indica\u00e7\u00f5es do seu guia, que lhe dir\u00e1 para prestar aten\u00e7\u00e3o a certas partes do seu corpo a fim de relaxar.<\/span><\/p>\n

              4.<\/span>Experimente os opostos,<\/b> tamb\u00e9m sob a orienta\u00e7\u00e3o do instrutor. Ser-lhe-\u00e1 pedido que sinta calor e frio, leveza e peso, etc.<\/span><\/p>\n

              5.<\/span>Visualize pensamentos ou emo\u00e7\u00f5es escondidos ou reprimidos<\/b>. Isto est\u00e1 no seu subconsciente.<\/span><\/p>\n

              6.<\/span>Abra a sua mente a pensamentos e sugest\u00f5es positivas<\/b> para fortalecer o seu <\/span>Sankalpa.<\/span><\/i><\/p>\n

               <\/p>\n

              Uma vez conclu\u00eddo o processo, o seu guia dar-lhe-\u00e1 instru\u00e7\u00f5es para terminar a sess\u00e3o com o seu despertar, ap\u00f3s o que dever\u00e1 sentir um profundo relaxamento e paz interior.<\/span><\/p>\n

               <\/p>\n

              Geralmente, recomenda-se a pr\u00e1tica de yoga Nidra nas primeiras horas do dia mas, quando o objetivo for relaxar para adormecer melhor e dormir confortavelmente, \u00e9 ideal faz\u00ea-lo \u00e0 \u00faltima hora do dia, pouco antes de ir para a cama.<\/span><\/p>\n

               <\/p>\n

              A desvantagem \u00e9 que no yoga Nidra \u00e9 necess\u00e1rio seguir a voz de um instrutor, mas pode pratic\u00e1-la com um guia e, uma vez aprendido o processo, orientar-se a si pr\u00f3prio para dormir melhor.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Dos diferentes tipos de yoga que existem, h\u00e1 uma modalidade ideal para aqueles que procuram melhorar o seu descanso. Trata-se do yoga Nidra, que para al\u00e9m de o ajudar a dormir, tem muitas vantagens para o corpo e a mente. Descubra-as com a D\u00e9cimas!   O que \u00e9 o yoga Nidra? O Yoga Nidra ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[476],"tags":[],"class_list":["post-10157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-yoga"],"yoast_head":"\nYoga Nidra para dormir: todas as suas vantagens- Blog D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia que o yoga Nidra favorece o descanso profundo e o relaxamento? 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