{"id":10142,"date":"2022-11-15T10:37:12","date_gmt":"2022-11-15T08:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10142"},"modified":"2023-09-25T16:36:34","modified_gmt":"2023-09-25T14:36:34","slug":"quantos-dias-treinar-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/quantos-dias-treinar-semana\/","title":{"rendered":"Quantos dias treinar por semana?"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o tem a certeza de quantos dias por semana deve treinar? A sua rotina de exerc\u00edcio ser\u00e1 determinada pelos objetivos que pretende atingir quando pratica desporto. A D\u00e9cimas explica como deve definir o seu plano de treino para poder notar os resultados.
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Quantos dias treinar na semana para ganhar massa muscular?<\/b><\/h2>\n

Cada pessoa tem objetivos diferentes quando pratica desporto: sa\u00fade, tonifica\u00e7\u00e3o, muscula\u00e7\u00e3o… Em cada caso, as sess\u00f5es de treino ser\u00e3o diferentes.
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\nSe o seu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, s\u00f3 ver\u00e1 os resultados que procura se trabalhar arduamente. Isto significa, de acordo com os especialistas, que dever\u00e1 trabalhar cada m\u00fasculo duas vezes por semana.<\/b> No entanto, isto n\u00e3o significa que s\u00f3 deve treinar dois dias por semana, mas que deve dedicar-se dois dias a cada grupo muscular que deseja trabalhar.
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\nQuantos dias por semana para treinar abdominais ou pernas? Recomenda-se que dedique dois dias \u00e0 parte superior do corpo e dois dias \u00e0 parte inferior do corpo<\/b>, e que acrescente mais dois ou tr\u00eas dias com exerc\u00edcios de cardio<\/b> em sess\u00f5es curtas e de alta intensidade.
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\nParece-lhe muito? N\u00e3o se preocupe. Se o seu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, mas sem fanatismo, ent\u00e3o obter\u00e1 bons resultados se dedicar de um a tr\u00eas dias por semana<\/b> aos treinos.
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E para perder gordura?<\/b><\/h2>\n

Outro objetivo comum dos praticantes regulares de exerc\u00edcio \u00e9 a perda de peso<\/b>. Se pretende perder peso, ent\u00e3o os seus treinos precisam de ser diferentes, sempre com uma rotina de exerc\u00edcios<\/a> focada.
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\nPara perder gordura com o treino, deve gerar um d\u00e9fice cal\u00f3rico<\/b>, ou seja, \u00e9 preciso consumir mais calorias do que ingerir. \u00c9 claro que uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 essencial, mas os resultados n\u00e3o ser\u00e3o completos se n\u00e3o praticar desporto.
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\nEnt\u00e3o, quantos dias por semana deve treinar? Para perder peso, recomenda-se o treino de quatro a seis dias por semana<\/b>. E, de acordo com os especialistas, dever\u00e1 atingir 150 minutos de exerc\u00edcio de intensidade moderada ou 75 minutos de exerc\u00edcio de alta intensidade.
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Conv\u00e9m treinar todos os dias da semana?<\/b><\/h2>\n

Quantos dias por semana \u00e9 bom treinar? A resposta n\u00e3o \u00e9 categ\u00f3rica. Treinar todos os dias n\u00e3o \u00e9 bom nem mau. Depende simplesmente do tipo de exerc\u00edcio que faz.<\/b>
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\nTreinar demasiado pode aumentar o risco de les\u00f5es, mas se equilibrar os seus treinos alternando o tipo de atividade e intensidade, n\u00e3o far\u00e1 mal treinar todos os dias.<\/b>
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\nNo entanto, por muito que goste de praticar desporto, \u00e9 aconselh\u00e1vel descansar pelo menos um dia por semana para permitir que o seu corpo se recupere.<\/b> Ent\u00e3o bom mesmo \u00e9 treinar 6 dias por semana? Isto tamb\u00e9m depender\u00e1 de tudo o que foi dito acima.
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Conselhos para escolher quantos dias treinar por semana<\/b><\/h2>\n

Se depois de tudo o que lhe dissemos ainda n\u00e3o tiver a certeza de quantos dias por semana deve treinar, saiba que n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula matem\u00e1tica. Por isso \u00e9 importante seguir estas diretrizes:
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    • Siga uma rotina de exerc\u00edcios adequada<\/b> aos objetivos a que se prop\u00f5e.<\/li>\n
    • A disciplina e a consist\u00eancia<\/b> s\u00e3o essenciais para atingir os objetivos.<\/li>\n
    • N\u00e3o se esque\u00e7a de que o seu corpo tamb\u00e9m precisa de descanso<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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      • Combine os seus treinos com um descanso ativo.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
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        • N\u00e3o fique obcecado<\/b> em atingir um n\u00edvel ou alcan\u00e7ar objetivos marcando tudo num calend\u00e1rio. D\u00ea tempo ao tempo.\u00a0<\/li>\n
        • Os seus treinos ser\u00e3o in\u00fateis sem uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada.<\/b><\/li>\n
        • Varie as suas rotinas<\/b> para n\u00e3o estagnar, combinando semanas mais intensas de trabalho com semanas mais leves.<\/li>\n
        • Adapte os seus treinos aos objetivos que se prop\u00f5e<\/b>: perda de gordura, ganho de massa muscular, tonifica\u00e7\u00e3o…<\/li>\n<\/ul>\n

           
          \nTente tornar o seu plano de treino t\u00e3o personalizado quanto poss\u00edvel e, se precisar de ajuda profissional, busque-a! Com certeza obter\u00e1 melhores resultados do que se treinar por conta pr\u00f3pria.\t\t<\/p>\n