{"id":10104,"date":"2022-11-08T10:12:32","date_gmt":"2022-11-08T08:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10104"},"modified":"2022-11-08T10:14:04","modified_gmt":"2022-11-08T08:14:04","slug":"creatina-e-para-que-serve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/creatina-e-para-que-serve\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 a creatina e para que serve?"},"content":{"rendered":"

Entre os muitos suplementos diet\u00e9ticos recomendados para os atletas, j\u00e1 deve ter ouvido falar da <\/span>creatina. O que \u00e9 e para que serve?<\/b> A D\u00e9cimas conta-lhe tudo.<\/span> \u00a0<\/p>\r\n

O que \u00e9 a creatina?<\/b><\/h2>\r\n

A <\/span>creatina <\/b>\u00e9 uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica encontrada naturalmente no nosso corpo. \u00c9 um \u00e1cido org\u00e2nico azotado encontrado nos m\u00fasculos e nas c\u00e9lulas nervosas de alguns organismos vivos.<\/span> \u00a0 Esta subst\u00e2ncia <\/span>pode ser obtida naturalmente (ao ingerir carnes vermelhas ou mariscos, por exemplo) ou artificialmente sob a forma de suplemento<\/b>, o que melhora o desempenho desportivo e aumenta a massa muscular. \u00c9 portanto um dos suplementos diet\u00e9ticos mais estudados.<\/span> \u00a0 A creatina est\u00e1 envolvida na produ\u00e7\u00e3o de energia para os m\u00fasculos e tem muitos benef\u00edcios, uma vez que tamb\u00e9m \u00e9 uma boa subst\u00e2ncia para o c\u00e9rebro.<\/span> \u00a0<\/p>\r\n

Como tomar creatina: guia completo<\/b><\/h2>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

\r\n
https:\/\/youtu.be\/DzeILlLeLgQ<\/div>\r\n<\/figure>\r\n\r\n

Quando comemos carne ou peixe, consumimos creatina, que \u00e9 <\/span>sintetizada pelo f\u00edgado, p\u00e2ncreas e rins.<\/b> O problema \u00e9 que a quantidade de creatina que podemos ingerir na nossa dieta \u00e9 m\u00ednima, o que significa que n\u00e3o gera benef\u00edcios adicionais. Portanto, para ganhar for\u00e7a e massa muscular temos de tomar creatina como um suplemento diet\u00e9tico, ou seja, artificialmente.<\/span> \u00a0<\/p>\r\n

Quando tomar creatina?<\/b><\/h3>\r\n

H\u00e1 muitos mitos sobre a forma de tomar creatina. A verdade \u00e9 que se <\/span>pode tomar esta subst\u00e2ncia em qualquer altura do dia<\/b> com \u00e1gua ou adicion\u00e1-la a um batido. No entanto, a creatina n\u00e3o pode ser cozida porque acabar\u00e1 por perder as suas propriedades.<\/span> \u00a0 Alguns especialistas acreditam que \u00e9 melhor tomar este suplemento de est\u00f4mago vazio antes do treino. No entanto, se tiver feito exerc\u00edcios pela manh\u00e3, pode tom\u00e1-la durante o almo\u00e7o e beneficiar-se das suas vantagens, uma vez que ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular. De todas as formas, j\u00e1 sabe, pode tomar a creatina sempre e quando quiser.<\/span> \u00a0<\/p>\r\n

Quanta creatina tomar?<\/b><\/h3>\r\n

\u00c9 sempre importante consultar especialistas sobre a sua suplementa\u00e7\u00e3o alimentar para descobrir qual \u00e9 o melhor suplemento para si e em que quantidades.<\/span> \u00a0 A creatina, em particular, \u00e9 uma subst\u00e2ncia que se pode ingerir <\/span>entre 3 e 5 gramas por dia<\/b> sem qualquer problema. Mas para consumir esta subst\u00e2ncia, \u00e9 importante seguir uma dieta equilibrada e beber muitos l\u00edquidos, bem como manter uma rotina desportiva que o ajude a sintetizar este suplemento.<\/span> \u00a0 A creatina \u00e9 tamb\u00e9m uma subst\u00e2ncia recomendada para pessoas sedent\u00e1rias, pelo que <\/span>podemos ajustar a dose ao nosso peso corporal<\/b>. Lembre-se sempre de que a creatina em p\u00f3 \u00e9 mais f\u00e1cil de ajustar do que a creatina em c\u00e1psulas.<\/span> \u00a0<\/p>\r\n

\u00c9 melhor tomar creatina antes ou depois de treinar?<\/b><\/h3>\r\n

\u00a0 Idealmente, deve tomar os seus suplementos de creatina <\/span>meia hora a uma hora antes do seu treino <\/b>ou logo ap\u00f3s o treino, quando tamb\u00e9m pode tomar um batido de prote\u00ednas para suplementar ambas as subst\u00e2ncias.<\/span> \u00a0 E se n\u00e3o for treinar por um dia<\/b>? Nesse caso, recomenda-se que tamb\u00e9m tome a sua dose di\u00e1ria de creatina, de prefer\u00eancia ao mesmo tempo em que se exercita.<\/span><\/p>\r\n

\u00a0<\/h2>\r\n

Creatina ou prote\u00edna, o que \u00e9 melhor?<\/b><\/h2>\r\n

\u00a0 Creatina e prote\u00edna s\u00e3o dois suplementos alimentares que est\u00e3o frequentemente associados ao exerc\u00edcio e \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o. A primeira \u00e9 a subst\u00e2ncia mais estudada, sendo que a segunda \u00e9 provavelmente a mais conhecida.<\/span> \u00a0 A prote\u00edna \u00e9 utilizada para a recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular <\/b>ap\u00f3s o treino.<\/span> \u00a0 A creatina, por outro lado, fornece mais energia para os m\u00fasculos<\/b>, aumentando a for\u00e7a, a resist\u00eancia e o vigor durante o treino.<\/span> \u00a0 S\u00e3o, portanto, subst\u00e2ncias que apresentam diferentes vantagens. Portanto, sabe <\/span>que suplementa\u00e7\u00e3o desportiva escolher<\/span><\/a>? Esta \u00e9 uma decis\u00e3o que dever\u00e1 tomar em fun\u00e7\u00e3o dos resultados que pretende alcan\u00e7ar.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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