{"id":10013,"date":"2022-10-04T13:02:00","date_gmt":"2022-10-04T11:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=10013"},"modified":"2022-10-04T13:02:37","modified_gmt":"2022-10-04T11:02:37","slug":"treino-invisivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/pt-pt\/treino-invisivel\/","title":{"rendered":"Treino invis\u00edvel: o que \u00e9 e fatores chave"},"content":{"rendered":"

J\u00e1 ouviu falar do treino invis\u00edvel? Este que o seu treinador n\u00e3o v\u00ea, mas que reflete no seu desempenho desportivo? A D\u00e9cimas explica o que \u00e9 este treino e quais s\u00e3o os fatores chave que influenciam na sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

O que \u00e9 o treino invis\u00edvel?<\/b><\/h2>\n

O <\/span>treino invis\u00edvel<\/b> s\u00e3o todas as pr\u00e1ticas que, sem fazerem parte da nossa <\/span>atividade f\u00edsica regular<\/strong>,<\/strong> influenciam o nosso desempenho desportivo.<\/span><\/p>\n

\u00c9 o resultado de todas as a\u00e7\u00f5es anteriores e posteriores ao exerc\u00edcio, e tem um impacto direto na nossa evolu\u00e7\u00e3o desportiva, bem como nas nossas poss\u00edveis les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Qual \u00e9 a sua import\u00e2ncia?<\/b><\/h2>\n

O treino invis\u00edvel \u00e9 tanto quanto ou mais <\/span>importante<\/b> do que o treino f\u00edsico, a t\u00e9cnica e as t\u00e1ticas desportivas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Estas atividades fora do pr\u00f3prio treino s\u00e3o o que <\/span>nos permitem encurtar os per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, evitar sobrecargas e les\u00f5es<\/b>, reparar as fibras musculares mais rapidamente ou mesmo os sistemas hormonais e os substratos energ\u00e9ticos necess\u00e1rios que se perdem durante o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Quando falamos de treino invis\u00edvel, devemos ter em mente que ser atleta \u00e9 um estilo de vida a ser mantido todos os dias, 24 horas por dia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Rela\u00e7\u00e3o entre o treino invis\u00edvel e a supercompensa\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n

A compreens\u00e3o do <\/span>princ\u00edpio da supercompensa\u00e7\u00e3o<\/b> \u00e9 essencial para definir o conceito de treino invis\u00edvel.<\/span><\/p>\n

Quando treinamos, o nosso corpo \u00e9 submetido a uma carga de stress que causa fadiga e desgaste. Entre os treinos, <\/span>precisamos de nos recuperar corretamente<\/b> porque, se n\u00e3o o fizermos, teremos um cansa\u00e7o acumulado que n\u00e3o nos permitir\u00e1 ter um desempenho t\u00e3o bom no pr\u00f3ximo treino. Al\u00e9m disso, se n\u00e3o nos recuperarmos devidamente, corremos tamb\u00e9m um maior risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Nesta recupera\u00e7\u00e3o, ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico, precisamos de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o dos nossos m\u00fasculos e tend\u00f5es, repor os nutrientes perdidos e libertar a tens\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Para tal, devemos ter em conta uma s\u00e9rie de fatores chave que ter\u00e3o uma influ\u00eancia direta no nosso desempenho desportivo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Treino invis\u00edvel: exemplos e fatores chave<\/b><\/h2>\n

O treino invis\u00edvel, como podemos ver, \u00e9 de grande import\u00e2ncia para o atleta. Diz-se que \u00e9 o que diferencia um bom de um mau atleta.<\/span><\/p>\n

Como dizemos, o treino invis\u00edvel engloba diferentes <\/span>fatores<\/b>. Estes s\u00e3o os principais:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • Alimenta\u00e7\u00e3o<\/b>. A dieta de um atleta influencia na sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o. Certamente conhece exemplos de atletas que, ao alterarem a sua dieta, melhoraram substancialmente o seu desempenho, deixando para tr\u00e1s les\u00f5es. Um bom exemplo \u00e9 o futebolista Leo Messi!<\/span><\/li>\n
  • Descanso<\/b>. Obter a quantidade certa de sono \u00e9 essencial para melhorar o desempenho desportivo atrav\u00e9s do refor\u00e7o do sistema imunit\u00e1rio. Mas temos de considerar a qualidade do sono em vez do n\u00famero de horas dormidas.<\/span><\/li>\n
  • Hidrata\u00e7\u00e3o<\/b>. N\u00e3o h\u00e1 nada como a \u00e1gua para os atletas. Consumir a quantidade necess\u00e1ria de l\u00edquido para recuperar os nutrientes perdidos ir\u00e1 ajudar-nos a ter um melhor desempenho no pr\u00f3ximo treino.<\/span><\/li>\n
  • H\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/b>. Parece uma tolice, mas a higiene di\u00e1ria ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 um fator chave no nosso desempenho desportivo. Se n\u00e3o hidratarmos a nossa pele, escolhermos o cal\u00e7ado certo, aplicarmos creme nas zonas de fric\u00e7\u00e3o, cortarmos as unhas ou usarmos as meias adequadas, estaremos a colocar pequenas ‘armadilhas’ para o nosso corpo, de modo a que este n\u00e3o possa dar o seu m\u00e1ximo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    O treino psicol\u00f3gico, alongamento ou fisioterapia s\u00e3o outros fatores que influenciam o nosso desempenho desportivo. Porqu\u00ea? Porque tamb\u00e9m ajudam o nosso corpo e mente a recuperar para o pr\u00f3ximo esfor\u00e7o.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    J\u00e1 deve ter reparado que se n\u00e3o fizer alongamentos corretamente antes e depois dos treinos, o seu corpo n\u00e3o ter\u00e1 a mesma capacidade para se exercitar. E, consequentemente, a sua motiva\u00e7\u00e3o e gest\u00e3o do stress ficar\u00e3o comprometidas.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00c9 portanto o seu treino invis\u00edvel de running que lhe permitir\u00e1 melhorar o seu desempenho para al\u00e9m das corridas di\u00e1rias. Porque o treino n\u00e3o se trata apenas de fazer desporto, trata-se de comportar-se como um atleta a todo o tempo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    J\u00e1 ouviu falar do treino invis\u00edvel? Este que o seu treinador n\u00e3o v\u00ea, mas que reflete no seu desempenho desportivo? A D\u00e9cimas explica o que \u00e9 este treino e quais s\u00e3o os fatores chave que influenciam na sua recupera\u00e7\u00e3o.   O que \u00e9 o treino invis\u00edvel? O treino invis\u00edvel s\u00e3o todas as pr\u00e1ticas que, sem […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[299,448],"tags":[],"class_list":["post-10013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desportos","category-entrenamientos"],"yoast_head":"\nTreino invis\u00edvel: o que \u00e9 e fatores chave | D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conhece a import\u00e2ncia do treino invis\u00edvel para alcan\u00e7ar os seus objetivos? 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