Resoluções de Ano Novo: boa alimentação e exercício

Embora pareça mentira, 2022 está prestes a começar. No meio de reuniões familiares, comidas copiosas, presentes e a esperança de regressar o quanto antes à normalidade, é o momento de encontrar algum tempo para definir as nossas resoluções de Ano Novo.

Na Décimas pensamos que praticar exercício de forma regular e seguir uma boa alimentação devem deixar de ser extras à parte nestas listas para se tornarem num dos principais pontos. Por que motivo? Potenciar uma forma de vida saudável.

A chave para conseguir cumprir as resoluções boas durante o ano que agora começa é estabelecer objetivos realistas. Além disso, começar a inclui-los no dia-a-dia de forma gradual fará com que seja muito mais fácil alcançá-los. O empurrão definitivo consiste em ter no guarda-roupa roupa desportiva cómoda e favorecedora.

Resolução n1: fazer exercício de forma regular

Não penses que vais entrar no ginásio no dia 2 de janeiro e conseguir seguir o ritmo daquelas pessoas que já praticam desporto há mais tempo. Estabelece uns objetivos claros, progressivos e realistas, é fundamental para garantir que és bem-sucedido.

Um bom início pode ser o seguinte:

  • Fazer exercício 2 dias por semana.
  • Contar com a ajuda de um profissional que estabeleça rotinas e detete quando é que se devem alterar.
  • Aumentar a intensidade e a regularidade das sessões em função da evolução.

A primeira meta deve ser pôr-se em forma e, quando o conseguires, passar à seguinte fase, que pode ser musculação, resistência, força ou flexibilidade, entre outras.

Começa com uma rotina de exercícios básicos para acostumares o teu corpo à prática:

  1. Aquecimento: trote ligeiro, rotação de ombros e alongamentos.
  2. Exercícios gerais: agachamentos, flexões, pranchas ou saltar à corda.
  3. Força: podes utilizar uns halteres especiais para o ginásio ou aproveitar o teu próprio peso para fazer pull-ups, remo ou lunges.

Mancuernas Tenth de 2 kg.

  1. Flexibilidade: torsão da coluna, extensão de ombros ou giros de cintura.
  2. Alongamentos finais: de isquiotibiais, dorsais, quadríceps e gémeos.

Resolução n.° 2: alimentar-se bem

O que é alimentar-se bem? Consumir uma dieta equilibrada e ingerir alimentos variados que deem ao corpo todos os nutrientes de que necessita.

Para mantê-la durante todo o ano é fundamental esquecer-se de restrições estritas e de contar calorias. Cumprir com esta resolução é mais fácil se adquirimos bons hábitos e os integramos naturalmente no nosso dia-a-dia.

Numa boa alimentação deve-se consumir todos os dias os seguintes produtos:

  • Fruta fresca.
  • Verduras e hortaliças.
  • Cereais.
  • Batatas.
  • Leite e outros derivados lácteos.
  • Dois litros de água.
  • Azeite para temperar ou para cozinhar.

Durante a semana é preciso incluir 2 ou 3 vezes os seguintes alimentos:

  • Leite e outros derivados lácteos.
  • Dois litros de água.
  • Carnes magras.

De forma excecional, 1 ou 2 vezes por mês, podes permitir-te o seguinte:

  • Doces.
  • Comida rápida.

Para terminar, há que relembrar alguns produtos que é melhor evitar completamente ou, pelo menos, reduzir ao mínimo o seu consumo:

  • Bebidas alcoólicas.
  • Bolos e pastéis industriais.

Resolução n.° 3: eleger a roupa desportiva adequada

Quando a motivação para fazer exercício vai desaparecendo, há que recorrer a todos os truques possíveis para mantê-la em níveis altos. A roupa desportiva pode ser a chave do êxito.

Como consegui-lo? Elegendo roupa de tamanho adequado, apropriada para o desporto que se pratica e bonita. Porque todos gostamos de parecer bem em todos os momentos.

Na Décimas indicamos-te alguma da nossa roupa favorita que é parte da última tendência em roupa desportiva:

: Zapatillas casual Tenth Rippley Space para hombre

Zapatillas casual Tenth Evolution Pro para hombre

  • Sweatshirt Nike dri-fit de tecido elástico e transpirável, com fecho e presilhas invisíveis para os polegares.

Sudadera Nike dri-fit para hombre

  • Casaco polar Tenth de tecido acolchoado com isolamento térmico e isolamento contra o frio.

Chaqueta polar de training Tenth acolchada para mujer

Sudadera de training Tenth tie dye para mujer

Botas casual Tenth Amazonas para mujer

As resoluções de Ano Novo são para todo o ano

Não deixemos que as resoluções de Ano Novo se esqueçam em janeiro. Tratando-se de uma vida mais saudável, o melhor é planificar a longo prazo.

Toma a iniciativa! Começa uma rotina desportiva, modifica a tua alimentação e equipa-te para 2022.

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