G y m

ficar em forma aos 40

Rotina para ficar em forma aos 40

A idade é um dos principais aspetos que devemos ter em conta no momento de realizar exercício. Independentemente de estarmos acostumados ou não a praticar desporto, o corpo necessita que nos adaptemos às suas capacidades em cada fase da nossa vida. Estar em forma beneficia o estado de ânimo e a saúde, por isso nunca […]

fazer flexoes corretamente

Como fazer flexões corretamente

As flexões são um componente habitual da maioria das rotinas de exercício, já que se adaptam com facilidade a diferentes estados de forma física. Basta aumentar a frequência ou acrescentar peso para incrementar paulatinamente a sua dificuldade. Quando trabalhamos os músculos da parte superior do corpo, como os tríceps, os peitorais e o deltoide, as […]

Exercicios forca casa

Exercícios de força em casa | Décimas

A falta de tempo, o cansaço, as temperaturas do exterior. Muitos são os motivos pelos quais adiamos o regresso ao ginásio. Os dias passam e o esforço necessário para regressar é cada vez maior. Na Décimas temos uma boa notícia: é possível manter a forma e tonificar os músculos com apenas 15 minutos de exercícios […]

por-se em forma

Rotina para voltar a estar em forma após os excessos do Natal

Até não terminarem todas as festas de Natal, incluindo o Dia de Reis, não sentimos que o ano iniciou. Começa janeiro e, com ele, o regresso à rotina. Está na hora de retomar as idas ao ginásio e de recuperar a forma depois de várias semanas de excessos natalícios. Os brindes com os amigos, os […]

Propósitos Año Nuevo

Resoluções de Ano Novo: boa alimentação e exercício

Embora pareça mentira, 2022 está prestes a começar. No meio de reuniões familiares, comidas copiosas, presentes e a esperança de regressar o quanto antes à normalidade, é o momento de encontrar algum tempo para definir as nossas resoluções de Ano Novo. Na Décimas pensamos que praticar exercício de forma regular e seguir uma boa alimentação […]

rotina para tonificar todo o corpo e queimar gordura

Rotina para tonificar o corpo e queimar gordura

Com a chegada do outono e o regresso à normalidade depois dos atarefados meses de verão, começa o tempo ideal para retomar hábitos saudáveis e recuperar a forma. Acontece muitas vezes que, quando praticamos exercício, centramo-nos numa parte específica do corpo. Esta vez, propomos-te uma rotina para tonificar todo o corpo e queimar gordura. Os […]

treinar com calor

5 conselhos para treinar com calor

Estar em forma é um objetivo que se pode manter durante todo o ano, embora para que tal seja possível, além de constância, seja necessário seguir uns conselhos específicos. Se há uma época na qual a prática desportiva requer uma boa dose de esforço e compromisso é agora, no verão. As temperaturas elevadas contribuem para […]

correr pela areia

Benefícios de correr pela areia

Correr ao ar livre e perto do mar é uma experiência com a que muitos aficionados ao running sonham. Durante o verão é possível continuar com o ritmo de treino. Se o teu destino de férias está perto da praia, não há nada melhor do que experimentar correr num novo espaço. Hoje, na Décimas, damos-te […]

1 2