{"id":9985,"date":"2022-09-20T11:31:01","date_gmt":"2022-09-20T09:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9985"},"modified":"2022-10-18T08:58:22","modified_gmt":"2022-10-18T06:58:22","slug":"sentrainer-avec-des-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/sentrainer-avec-des-courbatures\/","title":{"rendered":"S\u00b4entra\u00eener avec des courbatures : une bonne id\u00e9e?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez surement entendu que les courbatures <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">diminuaient <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">en faisant plus de sport, mais en r\u00e9alit\u00e9, trop forcer votre corps peut devenir contre-productif. <\/span><b>Est-ce une bonne id\u00e9e de s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures\u202f?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> D\u00e9couvrons ce qui se passe si vous poursuivez vos entra\u00eenements avec des courbatures.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Peut-on faire du sport avec des courbatures ?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les courbatures sont la cons\u00e9quence d\u2019un effort musculaire excessif. Il s\u2019agit de petites d\u00e9chirures provoqu\u00e9es lorsque nous soumettons nos muscles \u00e0 une charge d&rsquo;exercice inhabituelle.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cela se produit surtout <\/span><b>apr\u00e8s des longues p\u00e9riodes d\u2019inactivit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est m\u00eame tr\u00e8s courant. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe diff\u00e9rentes th\u00e9ories sur les entra\u00eenements avec courbatures. Il est vrai que faire du sport avec des courbatures peut \u00eatre contre-productif parce que notre corps a besoin d\u2019un temps de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un effort. Mais il est \u00e9galement possible de faire du sport avec des courbatures.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Que faire alors : s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures ou se reposer\u202f?<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez vous entra\u00eener<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> avec des courbatures. Cela est m\u00eame recommand\u00e9. Mais, \u00e0 condition <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">de suivre une certaine routine d\u2019entra\u00eenement avec un \u00e9chauffement appropri\u00e9.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Comment faire du sport avec des courbatures<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures c\u2019est bien, mais comme nous le disions, il faut \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps. <\/span><b>Si la douleur est trop intense, il vaut mieux se reposer <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pour bien r\u00e9cup\u00e9rer. Si c\u2019est supportable, vous pouvez continuer vos entra\u00eenements, en suivant ces conseils :\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>\u00e9tirements <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sont une partie essentielle de votre entra\u00eenement qu\u2019il ne faut jamais n\u00e9gliger. Vous gagnerez en souplesse et votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration sera r\u00e9duit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lors d&rsquo;un entra\u00eenement avec courbatures, <\/span><b>le repos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est essentiel pour \u00e9viter les blessures. Il est pr\u00e9f\u00e9rable que l&rsquo;entra\u00eenement soit court tout en augmentant la surcharge petit \u00e0 petit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les exercices d&rsquo;a\u00e9robic<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> permettent une activation musculaire afin qu&rsquo;ils r\u00e9cup\u00e8rent avant les courbatures.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les courbatures peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat d&rsquo;un entra\u00eenement trop intense. Diminuez <\/span><b>l&rsquo;intensit\u00e9 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de vos entra\u00eenements et favorisez une augmentation progressive du rythme.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le but de s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures est de travailler dans la limite de nos possibilit\u00e9s, en augmentant l&rsquo;intensit\u00e9 petit \u00e0 petit afin de ne pas trop solliciter notre corps. Le rythme ne doit pas \u00eatre \u00e9lev\u00e9 lorsque vous avez des courbatures, car cela ne fera que plus de mal.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Quand doit-on \u00e9viter de s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures ?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme vu pr\u00e9c\u00e9demment, il n\u2019est pas toujours recommand\u00e9 de s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures. <\/span><b>Dans certaines situations, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas forcer la machine <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">car notre corps nous signale que nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 surmen\u00e9.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<p><b>Lorsque la douleur est aigu\u00eb, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et de s&rsquo;accorder le repos n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/initiation-sportive-reussie\">Il est vrai que, lorsqu&rsquo;on est d\u00e9butant<\/a>, les courbatures durent plus longtemps, m\u00eame si on s&rsquo;entra\u00eene <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">quotidiennement<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Cela est d\u00fb au fait que nos muscles n&rsquo;y sont pas habitu\u00e9s.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans ces cas-l\u00e0,<\/span><b> si la douleur est supportable, nous pouvons continuer notre routine sportive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jusqu&rsquo;\u00e0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">atteindre<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> le rythme souhait\u00e9. Cependant, si la douleur <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">est trop intense<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, il faudra diminuer le niveau des entra\u00eenements et suivre les conseils indiqu\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment pour s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N&rsquo;oubliez pas que <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">trop forcer dans vos exercices,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> peut provoquer une blessure plus grave, il faut donc <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">apprendre \u00e0 \u00eatre toujours \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de son corps<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et pour \u00e9viter les courbatures, la cl\u00e9 est de ne pas vouloir atteindre notre capacit\u00e9 maximale d\u00e8s le premier jour. Avoir des douleurs de temps en temps c&rsquo;est tout \u00e0 fait normal mais, une fois que le corps s\u2019y sera habitu\u00e9, celles-ci seront beaucoup plus l\u00e9g\u00e8res et supportables.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr, il est d\u00e9conseill\u00e9 d&rsquo;abandonner le sport si nous ne voulons pas que nos muscles, os et articulations nous fasse mal \u00e0 cause d\u2019une vie s\u00e9dentaire. Chez D\u00e9cimas, nous vous encourageons \u00e0 continuer \u00e0 vous entra\u00eener !<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez surement entendu que les courbatures diminuaient en faisant plus de sport, mais en r\u00e9alit\u00e9, trop forcer votre corps peut devenir contre-productif. Est-ce une bonne id\u00e9e de s&rsquo;entra\u00eener avec des courbatures\u202f? 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