{"id":9963,"date":"2022-09-13T08:56:28","date_gmt":"2022-09-13T06:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9963"},"modified":"2022-09-13T09:04:32","modified_gmt":"2022-09-13T07:04:32","slug":"retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/","title":{"rendered":"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&rsquo;entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 rutina escoger en el GIMNASIO? \ud83d\udcad Cu\u00e1ntos D\u00cdAS tengo que ir al gym \ud83e\udd14 y qu\u00e9 ZONAS entreno \u26a1\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xW9w6AKKHx4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Que ce soit \u00e0 cause de la pand\u00e9mie, d&rsquo;un manque de volont\u00e9, d&rsquo;une pause pendant les vacances ou de toute autre raison, beaucoup d&rsquo;entre nous ont eu des p\u00e9riodes d&rsquo;inactivit\u00e9 pendant lesquelles nous avons laiss\u00e9 la salle de sport derri\u00e8re nous. Mais, comme le sport est une partie importante et n\u00e9cessaire de notre vie, nous devons nous y remettre!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous avons tous du mal \u00e0 retrouver la routine. C&rsquo;est pourquoi, chez D\u00e9cimas, nous vous donnons quelques conseils pour faciliter votre <\/span><b>retour \u00e0 la salle de sport<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Prenez note !<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/h2>\n<h2><b>\u00c9l\u00e9ments \u00e0 garder \u00e0 l&rsquo;esprit lors du retour \u00e0 la salle de sport<\/b><\/h2>\n<p><b>&nbsp;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Comment se remettre au sport apr\u00e8s un mois de vacances ? La paresse est in\u00e9vitable dans ces cas-l\u00e0 car notre corps s&rsquo;habitue rapidement au confort. Mais il faut arr\u00eater de se trouver des excuses et commencer \u00e0 faire de l&rsquo;exercice &#8211; c&rsquo;est pour notre sant\u00e9 <\/span><b>! Comment faire pour retourner \u00e0 la salle de sport, tout en appr\u00e9ciant son retour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ? Il est pr\u00e9f\u00e9rable de suivre ces directives :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reprenez votre routine sportive petit \u00e0 petit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en augmentant progressivement vos efforts. Vous \u00e9viterez ainsi les raideurs, les blessures et la fatigue excessive.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nous avons tous une motivation pour aller \u00e0 la salle de sport, mais nous ne pouvons pas nous attendre \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats d\u00e8s la premi\u00e8re semaine. Avec des objectifs irr\u00e9alistes, nous finirons par jeter l&rsquo;\u00e9ponge \u00e0 la premi\u00e8re occasion.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Allez-y et amusez-vous !<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00c7a ne sert \u00e0 rien de retourner \u00e0 la salle de sport pour souffrir. Choisissez les cours que vous aimez, les exercices avec lesquels vous vous sentez le mieux&#8230; Parfois, nous voulons soulever des poids en permanence pour obtenir des r\u00e9sultats visibles et nous nous lassons tellement de faire toujours la m\u00eame chose que nous finissons par abandonner.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Demandez de l&rsquo;aide<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les coachs de la salle sont l\u00e0 pour vous conseiller, vous donner les indications dont vous avez besoin et vous donner un coup de main lorsque vous ne savez pas quels exercices faire ou comment les faire pour atteindre les objectifs que vous recherchez.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Faites un peu de tout<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Musculation, exercices d&rsquo;a\u00e9robic, \u00e9tirements&#8230; Tout est important pour que votre entra\u00eenement soit le plus complet possible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>N&rsquo;oubliez pas de faire des pauses !<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il est bon de reprendre sa routine sportive avec enthousiasme, mais sans en faire trop. Vous devez vous reposer pour que votre corps puisse r\u00e9cup\u00e9rer et mieux assimiler le travail que vous avez effectu\u00e9.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><b>Comment retourner \u00e0 la salle de sport apr\u00e8s une longue p\u00e9riode ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est possible que nous l&rsquo;ayons n\u00e9glig\u00e9 pendant plus longtemps que nous aurions d\u00fb, mais il est temps de s&rsquo;y remettre ! Et nous savons tous que ce n&rsquo;est pas facile. <\/span><b>Comment faire pour retourner \u00e0 la salle de sport apr\u00e8s un certain temps ?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le retour doit \u00eatre progressif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> car votre corps n&rsquo;est pas pr\u00eat pour un gros effort soudain.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Priorisez la r\u00e9gularit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> plut\u00f4t que l\u2019intensit\u00e9. Ce dernier viendra avec le temps.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Travaillez votre cardio, votre endurance et votre souplesse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour \u00e9viter les blessures et habituer votre corps \u00e0 la routine.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le repos est essentiel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour votre corps. Ne l&rsquo;oubliez pas !<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L&rsquo;\u00e9chauffement au d\u00e9but et les \u00e9tirements \u00e0 la fin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de la s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement sont essentiels.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Faire des exercices de qualit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est plus b\u00e9n\u00e9fique que de faire une plus grande quantit\u00e9 d&rsquo;exercices.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><b>Routine pour retourner \u00e0 la salle de sport<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fondamentalement, lorsque vous retournez \u00e0 la salle de sport apr\u00e8s une p\u00e9riode (quelle qu&rsquo;elle soit), le plus important est de vous r\u00e9adapter. Petit \u00e0 petit, cela redeviendra votre routine, mais ce que nous trouvons tous le plus difficile, c&rsquo;est \u00e9videmment le retour.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour le faire correctement, appliquez ces conseils \u00e0 votre <\/span><b>routine pour retourner \u00e0 la salle de sport<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous pouvez structurer votre premi\u00e8re semaine comme suit :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; <\/span><b>Premier jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Travaillez les pectoraux, le dos, les biceps, les triceps, les \u00e9paules et les jambes avec des exercices de deux \u00e0 quatre s\u00e9ries de 12 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions dans un ordre d\u00e9croissant. Faites des pauses d&rsquo;une minute \u00e0 une minute et demie entre les s\u00e9ries.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; <\/span><b>Deuxi\u00e8me jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Travaillez les jambes, les pectoraux et les mollets avec quatre s\u00e9ries par exercice de 10 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions dans un ordre d\u00e9croissant. Reposez-vous une minute apr\u00e8s chaque s\u00e9rie. Ensuite, travaillez diff\u00e9rents types d&rsquo;abdominaux avec quatre s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions maximum avec des pauses d&rsquo;une minute.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; <\/span><b>Troisi\u00e8me jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Reposez-vous. C&rsquo;est votre premi\u00e8re semaine et il ne faut pas vous \u00e9puisez.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; <\/span><b>Quatri\u00e8me jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Travaillez les jambes, les \u00e9paules, les biceps, les triceps, les pectoraux et le dos, avec deux \u00e0 quatre s\u00e9ries par exercice, en faisant 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions dans un ordre d\u00e9croissant. Reposez-vous entre chaque s\u00e9rie pendant une minute \u00e0 une minute et demie.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> &nbsp; &nbsp; <\/span><b>Cinqui\u00e8me jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Deuxi\u00e8me jour de repos de la premi\u00e8re semaine. N&rsquo;oubliez pas d&rsquo;y aller doucement.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec cette routine, il ne reste plus qu&rsquo;\u00e0 se souvenir de <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/la-liste-des-incontournables-a-emmener-a-la-salle-de-sport\"><span style=\"font-weight: 400;\">ce qu&rsquo;il faut apporter \u00e0 la salle de sport<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> apr\u00e8s si longtemps pour respecter votre routine. Vous n\u2019avez plus d&rsquo;excuses !<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;Que ce soit \u00e0 cause de la pand\u00e9mie, d&rsquo;un manque de volont\u00e9, d&rsquo;une pause pendant les vacances ou de toute autre raison, beaucoup d&rsquo;entre nous ont eu des p\u00e9riodes d&rsquo;inactivit\u00e9 pendant lesquelles nous avons laiss\u00e9 la salle de sport derri\u00e8re nous. Mais, comme le sport est une partie importante et n\u00e9cessaire de notre vie, nous [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"class_list":["post-9963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&#039;entra\u00eenement | D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour reprendre le sport \u00e0 la salle apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d&#039;inactivit\u00e9, retrouver votre motivation et votre envie de vous entra\u00eener !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&#039;entra\u00eenement\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour reprendre le sport \u00e0 la salle apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d&#039;inactivit\u00e9, retrouver votre motivation et votre envie de vous entra\u00eener !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog D\u00e9cimas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-13T06:56:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-13T07:04:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog D\u00e9cimas\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/\"},\"headline\":\"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&rsquo;entra\u00eenement\",\"datePublished\":\"2022-09-13T06:56:28+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-13T07:04:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\"},\"wordCount\":916,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"articleSection\":[\"Sports\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\",\"name\":\"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d'entra\u00eenement | D\u00e9cimas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"datePublished\":\"2022-09-13T06:56:28+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-13T07:04:32+00:00\",\"description\":\"Nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour reprendre le sport \u00e0 la salle apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d'inactivit\u00e9, retrouver votre motivation et votre envie de vous entra\u00eener !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Volver al gimnasio consejos y rutina de entrenamiento\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sports\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/sports\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&#8217;entra\u00eenement\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"description\":\"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#organization\"},\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#organization\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":178,\"height\":49,\"caption\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\",\"https:\/\/x.com\/decimasoficial\",\"https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d'entra\u00eenement | D\u00e9cimas","description":"Nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour reprendre le sport \u00e0 la salle apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d'inactivit\u00e9, retrouver votre motivation et votre envie de vous entra\u00eener !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d'entra\u00eenement","og_description":"Nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour reprendre le sport \u00e0 la salle apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d'inactivit\u00e9, retrouver votre motivation et votre envie de vous entra\u00eener !","og_url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/","og_site_name":"Blog D\u00e9cimas","article_publisher":"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","article_published_time":"2022-09-13T06:56:28+00:00","article_modified_time":"2022-09-13T07:04:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@decimasoficial","twitter_site":"@decimasoficial","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/"},"author":{"name":"Blog D\u00e9cimas","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/"},"headline":"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&rsquo;entra\u00eenement","datePublished":"2022-09-13T06:56:28+00:00","dateModified":"2022-09-13T07:04:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/"},"wordCount":916,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","articleSection":["Sports"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/","name":"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d'entra\u00eenement | D\u00e9cimas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","datePublished":"2022-09-13T06:56:28+00:00","dateModified":"2022-09-13T07:04:32+00:00","description":"Nous vous donnons toutes les cl\u00e9s pour reprendre le sport \u00e0 la salle apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d'inactivit\u00e9, retrouver votre motivation et votre envie de vous entra\u00eener !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/09\/Volver-al-gimnasio-consejos-y-rutina-de-entrenamiento.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":1200,"height":800,"caption":"Volver al gimnasio consejos y rutina de entrenamiento"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/retour-a-la-salle-de-sport-conseils-et-programme-dentrainement\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sports","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/sports\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Retour \u00e0 la salle de sport : conseils et programme d&#8217;entra\u00eenement"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","description":"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas","publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#organization"},"alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#organization","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":178,"height":49,"caption":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","https:\/\/x.com\/decimasoficial","https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9963"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9971,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9963\/revisions\/9971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}