{"id":9924,"date":"2022-08-30T09:43:22","date_gmt":"2022-08-30T07:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9924"},"modified":"2023-09-25T13:17:04","modified_gmt":"2023-09-25T11:17:04","slug":"exercices-dabdominaux-isometriques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-dabdominaux-isometriques\/","title":{"rendered":"Exercices d’abdominaux isom\u00e9triques : les meilleurs exercices pour le corps"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSi vous voulez tonifier votre tronc, commencez par votre abdomen ! Aujourd’hui, chez D\u00e9cimas, nous vous pr\u00e9sentons les <\/span>meilleurs exercices d\u2019abdominaux isom\u00e9triques <\/b>afin que vous puissiez profiter de tous leurs avantages. Il est temps de se mettre en forme !<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n

Qu’est-ce que les abdominaux isom\u00e9triques ?<\/b><\/h2>\r\nLes <\/span>abdominaux isom\u00e9triques<\/b> sont des exercices dans lesquels on maintient la tension musculaire sans contractions ni extensions, c’est-\u00e0-dire qu’ils sont effectu\u00e9s tout le temps dans la m\u00eame position. En substance, ce sont ceux avec lesquels nous maintenons la tension dans le muscle dans une position compl\u00e8tement statique.<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nCe sont les exercices <\/span>parfaits pour raffermir l’abdomen, mais aussi pour renforcer les bras, les \u00e9paules, les quadriceps et m\u00eame les muscles fessiers<\/b>. De plus, quand on parle de l’abdomen, on peut \u00eatre quelque peu r\u00e9ducteur, puisque les obliques internes et externes sont exerc\u00e9s ainsi que le transversus abdominis et le rectum.\u00a0<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n

Exercices d’abdominaux isom\u00e9triques<\/b><\/h2>\r\nSi vous souhaitez avoir une routine d’abdominaux isom\u00e9triques \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre entra\u00eenement, prenez note des exercices suivants que nous vous proposons. Certains vous sont s\u00fbrement familiers :<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nLa planche<\/b>\r\n\r\nIl s’agit de l’exercice isom\u00e9trique abdominal le plus connu. Il <\/span>fait travailler tous les muscles abdominaux<\/b> et, bien que cela semble simple, il y a une grande diff\u00e9rence entre la th\u00e9orie et la pratique. Elle consiste \u00e0 poser les coudes et la pointe des pieds sur le sol, en gardant la tension. Les jambes doivent \u00eatre plac\u00e9es droites, \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules, le torse droit et parall\u00e8le au sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes.<\/span>\r\n\r\nAugmentez progressivement le temps. De plus, vous pouvez <\/span>augmenter la difficult\u00e9<\/b> en posant vos mains sur vos bras tendus au lieu de vos coudes. Vous pouvez \u00e9galement commencer \u00e0 un niveau inf\u00e9rieur si vous trouvez cela trop difficile au d\u00e9but et prendre appui sur vos genoux plut\u00f4t que sur vos orteils.<\/span>\r\n\r\n\"abdominales\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nLa planche lat\u00e9rale<\/b>\r\n\r\nIl s’agit de l’<\/span>exercice isom\u00e9trique d\u2019abdominaux lat\u00e9ral <\/b>le plus courant. Vous devrez poser votre avant-bras sur le sol, placer vos jambes droites et ensemble, et activer votre abdomen. Vous devez tenir la position avec seulement vos avant-bras et vos pieds, bien que vous puissiez commencer avec vos genoux si cela vous facilite la t\u00e2che.<\/span>\r\n\r\n \"isometricos<\/span>\r\n\r\nExercices d’abdominaux statiques<\/b>\r\n\r\nIl s’agit essentiellement d’<\/span>abdominaux isom\u00e9triques sur le dos<\/b>. Il suffit de s’allonger sur le tapis, de d\u00e9coller les omoplates du sol et, avec les bras droits et fermes, de lever les jambes en alternance, en augmentant la vitesse au fur et \u00e0 mesure que vous augmentez la difficult\u00e9. Pour le faire correctement, rappelez-vous que la tension doit \u00eatre dans l’abdomen, et non pas dans le cou.<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\nEn plus de ces exemples, vous pouvez \u00e9galement faire d’<\/span>autres exercices d\u2019abdominaux isom\u00e9triques <\/b>tels que :<\/span>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n