{"id":9716,"date":"2022-05-24T08:55:04","date_gmt":"2022-05-24T06:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9716"},"modified":"2023-01-17T10:19:06","modified_gmt":"2023-01-17T08:19:06","slug":"manger-glucides-soir-fait-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/manger-glucides-soir-fait-grossir\/","title":{"rendered":"Est-ce que manger des glucides le soir fait grossir ?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez certainement d\u00e9j\u00e0 entendu \u00e0 maintes reprises que manger des glucides le soir fait grossir. C&rsquo;est ce que la plupart des gens croient, mais la r\u00e9alit\u00e9 est que la prise ou la perte de poids ne d\u00e9pend pas du moment o\u00f9 vous introduisez les glucides dans votre alimentation, mais plut\u00f4t du fait que vous \u00e9quilibrez ou non les calories que vous absorbez et que vous br\u00fblez ensuite. D\u00e9couvrez la v\u00e9rit\u00e9 sur la consommation de glucides le soir.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Mythes sur les glucides le soir<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les glucides sont un \u00e9l\u00e9ment indispensable de notre alimentation. Pourtant, lorsqu&rsquo;on parle de perdre du poids, on les consid\u00e8re presque toujours comme les aliments les plus inappropri\u00e9s, surtout \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00eener.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais manger des glucides le soir n&rsquo;est pas une mauvaise chose. C&rsquo;est pourquoi nous voulons d\u00e9mystifier certains des mythes qui entourent cette croyance :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 vous mangez des glucides n&rsquo;est pas important pour la perte de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. L&rsquo;important est de manger la bonne quantit\u00e9, que ce soit au d\u00e9jeuner ou au d\u00eener.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les glucides sont notre source d&rsquo;\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et repr\u00e9sentent donc g\u00e9n\u00e9ralement environ 50 \u00e0 60 % de notre alimentation. C&rsquo;est pourquoi ils sont recommand\u00e9s avant et apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Les \u00e9liminer de notre alimentation ou ne pas en manger le soir n\u2019apporte rien de bon.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, l&rsquo;important n&rsquo;est pas de savoir si vous consommez ou non des glucides le soir ou la journ\u00e9e, mais de <\/span><b>pouvoir br\u00fbler plus de calories tout au long de la journ\u00e9e que vous n&rsquo;en absorbez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et l&rsquo;heure \u00e0 laquelle vous mangez certains aliments n&rsquo;a pas d&rsquo;importance.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, il est bon de manger des glucides le soir, \u00e0 condition de le faire dans les quantit\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 l&rsquo;organisme.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe title=\"Los 8 MITOS del FITNESS \u26a1 Mitos y verdades sobre el gimnasio \ud83d\udcaa y la alimentaci\u00f3n \ud83d\udc9a\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZAjtljxW_KY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Quantit\u00e9 recommand\u00e9e de glucides le soir<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 dit, manger des glucides le soir n&rsquo;est pas pire que d&rsquo;en manger pendant la journ\u00e9e, \u00e0 condition d&rsquo;en consommer les bonnes quantit\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si les experts affirment que <\/span><b>les glucides doivent repr\u00e9senter 50 \u00e0 60 % de nos calories quotidiennes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c&rsquo;est tout ce que nous devons prendre en compte pour les r\u00e9partir.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par cons\u00e9quent, les glucides ne doivent pas \u00eatre \u00e9limin\u00e9s du r\u00e9gime alimentaire, ni supprim\u00e9s de nos d\u00eeners, mais il faut plut\u00f4t rechercher un \u00e9quilibre. Nous devons veiller \u00e0 ce que ces aliments nous fournissent l&rsquo;\u00e9nergie dont nous avons besoin et, en m\u00eame temps, si nous cherchons \u00e0 perdre du poids, br\u00fbler plus de calories (ou au moins les m\u00eames calories) que nous en mangeons.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N&rsquo;oubliez pas, bien s\u00fbr, qu&rsquo;<\/span><b>il existe des glucides qui sont bons pour notre organisme et d&rsquo;autres qui le sont moins<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, l&rsquo;orge, le riz brun, le quinoa ou la patate douce nous aideront \u00e0 avoir l&rsquo;\u00e9nergie dont nous avons besoin sans prendre de poids. Alors que le sucre, les jus de fruits ou les produits transform\u00e9s sont des aliments qu&rsquo;il vaut mieux ne consommer qu\u2019occasionnellement.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Id\u00e9es de d\u00eener \u00e0 base de glucides<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme nous l&rsquo;avons dit, certains glucides sont indispensables dans notre alimentation quotidienne et d&rsquo;autres ne doivent \u00eatre consomm\u00e9s que tr\u00e8s occasionnellement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans ce contexte, <\/span><b>comment introduire des glucides dans nos d\u00eeners sans prendre de poids ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Voici quelques id\u00e9es :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pomme de terre cuite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: C&rsquo;est bien mieux que les pommes de terre frites. Parfois ce n&rsquo;est pas l&rsquo;aliment lui-m\u00eame qui vous fait grossir, mais la fa\u00e7on dont vous le cuisinez.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pain complet<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: Il est meilleur pour votre r\u00e9gime que le pain blanc, mais un petit morceau ou une tranche suffira.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Plus de l\u00e9gumes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: Un d\u00eener sera plus complet s&rsquo;il comprend les quatre groupes alimentaires (prot\u00e9ines, c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes et graisses). Si vous introduisez plus de l\u00e9gumes que de graisses, vous serez rassasi\u00e9 mais avec moins de calories.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gr\u00e2ce \u00e0 ces quelques points de base, nous pouvons pr\u00e9parer des d\u00eeners \u00e0 base de glucides tr\u00e8s savoureux sans prendre de poids. Par exemple\u00a0:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cr\u00e8me de carotte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cr\u00e8me de haricots, \u0153uf poch\u00e9 et pommes de terre au four.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Couscous aux mangues et aux noix.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gnocchi avec une sauce au fromage de ch\u00e8vre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Raviolis aux \u00e9pinards avec ricotta et noix.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pizza v\u00e9g\u00e9tarienne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sandwich de pain complet aux l\u00e9gumes avec \u0153uf et avocat.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De cette fa\u00e7on, vous pouvez manger des glucides le soir sans probl\u00e8me, mais n&rsquo;oubliez pas que pour perdre du poids votre alimentation \u00e9quilibr\u00e9e doit \u00eatre accompagn\u00e9e d&rsquo;une bonne routine sportive. <\/span><strong>Essayez le GAP<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> pour retrouver la forme !<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez certainement d\u00e9j\u00e0 entendu \u00e0 maintes reprises que manger des glucides le soir fait grossir. 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