{"id":9653,"date":"2022-05-03T17:00:17","date_gmt":"2022-05-03T15:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9653"},"modified":"2023-01-17T10:20:00","modified_gmt":"2023-01-17T08:20:00","slug":"barres-energetiques-faites-maison-snack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/barres-energetiques-faites-maison-snack\/","title":{"rendered":"Barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison pour grignoter entre les repas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les barres \u00e9nerg\u00e9tiques sont l&rsquo;un des meilleurs snacks \u00e0 prendre entre les repas. Cependant, il faut s&rsquo;assurer qu&rsquo;ils sont sains. La meilleure fa\u00e7on de s\u2019en assurer est de pr\u00e9parer vos propres <\/span><b>barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Prenez un stylo et du papier car nous allons vous montrer comment les pr\u00e9parer pour qu&rsquo;elles soient excellentes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Les avantages de pr\u00e9parer soi-m\u00eame des barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison sont un aliment tr\u00e8s complet qui, si elles sont consomm\u00e9es avec mod\u00e9ration, peuvent \u00eatre <\/span><b>tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour notre corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nous vous expliquons ourquoi ?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les pr\u00e9parer selon nos propres go\u00fbts nous permet de choisir les ingr\u00e9dients que nous aimons et qui nous conviennent le mieux.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles contiennent des fibres et des noix, et les om\u00e9ga 3 aident \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles fournissent du fer, qui pr\u00e9vient des maladies telles que l&rsquo;an\u00e9mie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles contiennent des antioxydants, ce qui leur permet de pr\u00e9venir certains types de cancer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison pour les sportifs sont excellentes car elles permettent de r\u00e9duire la fatigue et d&rsquo;am\u00e9liorer les performances athl\u00e9tiques.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles constituent un snack sain que les enfants peuvent \u00e9galement manger.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous les pr\u00e9parez \u00e0 la maison avec peu de sucre, Elles vous aident \u00e0 perdre du poids.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Parce qu&rsquo;elles contiennent des fibres, elles sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques pour les personnes souffrant de constipation.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles sont saines car elles sont pauvres en graisses.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, faire des barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison, c&rsquo;est non seulement b\u00e9n\u00e9ficier des propri\u00e9t\u00e9s de cet aliment, mais aussi des avantages de cuisiner \u00e0 la maison et de savoir quels ingr\u00e9dients utiliser. Le tout de mani\u00e8re tr\u00e8s saine \u00a1<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>3 d\u00e9licieuses recettes de barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreux types de <\/span><b>barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en fonction du type de snack que vous souhaitez pr\u00e9parer. Voici plusieurs recettes pour que vous puissiez facilement les r\u00e9aliser \u00e0 la maison :<\/span><\/p>\n<h3><b>Barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison \u00e0 l&rsquo;avoine<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous aurez besoin des ingr\u00e9dients suivants :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g d&rsquo;avoine<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g de noix\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g de myrtilles<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50ml de miel<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 bananes m\u00fbres<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de cannelle en poudre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comment les pr\u00e9parer ? Broyez l&rsquo;avoine, les noix et les myrtilles jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;ils soient finement hach\u00e9s. Ajoutez ensuite, petit \u00e0 petit, la cannelle, les bananes et le miel. Puis broyez \u00e0 nouveau le tout. \u00c9talez la p\u00e2te sur un papier sulfuris\u00e9 et tracez les d\u00e9coupes pour les barres. Faites cuire au four \u00e0 180 degr\u00e9s pendant 20 minutes ou jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les barres soient dor\u00e9es. Enfin, laissez-les refroidir \u00e0 temp\u00e9rature ambiante et il ne vous reste plus qu&rsquo;\u00e0 les d\u00e9guster !<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison au chocolat<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous aurez besoin des ingr\u00e9dients suivants :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">250g de flocons d&rsquo;avoine<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150g de chocolat<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g de fruits secs<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de miel<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u00e0 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sucre brun.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de cannelle en poudre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une pinc\u00e9e de sel<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comment les pr\u00e9parer ? Faites chauffer le beurre, le miel et le sucre dans une casserole \u00e0 feu doux. Remuez bien jusqu&rsquo;\u00e0 ce que le tout soit liquide. \u00c9crasez les noix et ajoutez-les dans la casserole, avec les flocons d&rsquo;avoine, la cannelle et le sel. Remuez jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une p\u00e2te. Ensuite, mettez-la sur une plaque de cuisson, bien \u00e9tal\u00e9e sur du papier sulfuris\u00e9. Faites cuire pendant 15 minutes \u00e0 190 degr\u00e9s et faites fondre le chocolat au bain-marie. Retirez le m\u00e9lange du four et, une fois refroidi, coupez les barres. Plongez chacune d&rsquo;elles \u00e0 moiti\u00e9 dans le chocolat et laissez-les durcir (rappelez-vous que si vous placez le chocolat sur une surface, il collera, et que le processus sera plus rapide au r\u00e9frig\u00e9rateur).<\/span><\/p>\n<h3><b>Barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison avec des fruits secs<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous aurez besoin des <\/span><b>m\u00eames ingr\u00e9dients que pour la premi\u00e8re recette, \u00e0 l&rsquo;exception du chocolat<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le processus de pr\u00e9paration sera le m\u00eame, mais se terminera lorsque vous aurez coup\u00e9 les barres et qu&rsquo;elles auront refroidi, elles seront alors pr\u00eates \u00e0 \u00eatre go\u00fbt\u00e9es !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oh, et n&rsquo;oubliez pas que vous pouvez \u00e9viter le sucre si vous voulez que vos barres \u00e9nerg\u00e9tiques soient encore plus saines.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9646 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/05\/recetas-barritas-energeticas-250x167.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=167&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=250\" alt=\"recetas barritas energeticas\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/05\/recetas-barritas-energeticas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=167&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/05\/recetas-barritas-energeticas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/05\/recetas-barritas-energeticas.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=500 500w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Autres id\u00e9es de barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison sans cuisson<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme vous l&rsquo;avez vu, le processus de pr\u00e9paration peut varier l\u00e9g\u00e8rement et, fondamentalement, ce qui diff\u00e9rencie une recette d&rsquo;une autre, ce sont les ingr\u00e9dients choisis : noix, avoine, chocolat, fruits&#8230; Le reste est plut\u00f4t similaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais <\/span><b>comment faire des barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison sans four ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> C&rsquo;est aussi possible !<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous aurez besoin <\/span><b>de fruits secs, de chocolat, d&rsquo;avoine et de dattes d\u00e9noyaut\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Broyez les noix et ajoutez le chocolat jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une texture similaire.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puis broyez \u00e9galement les dattes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que l&rsquo;ensemble du m\u00e9lange ressemble \u00e0 une cr\u00e8me (vous pouvez ajouter un peu d&rsquo;eau pour lui donner une touche un peu plus cr\u00e9meuse).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Versez ce m\u00e9lange dans un bol, ajoutez les flocons d&rsquo;avoine et m\u00e9langez bien.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, mettez-le sur un plateau sur du papier sulfuris\u00e9 et \u00e9talez la p\u00e2te.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il ne vous reste plus qu&rsquo;\u00e0 le laisser refroidir au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant une demi-heure, puis \u00e0 le couper en barres et \u00e0 le manger quand vous en avez envie. Tr\u00e8s simple, non ?<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les barres \u00e9nerg\u00e9tiques faites maison sont une recette tr\u00e8s simple et saine. C&rsquo;est pourquoi elles font partie du <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/meilleure-alimentation-coureurs\"><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00e9gime alimentaire des coureurs<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, car elles leur donnent de l&rsquo;\u00e9nergie pour le sport et sont favorables \u00e0 la sant\u00e9. Testez-les !<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les barres \u00e9nerg\u00e9tiques sont l&rsquo;un des meilleurs snacks \u00e0 prendre entre les repas. Cependant, il faut s&rsquo;assurer qu&rsquo;ils sont sains. La meilleure fa\u00e7on de s\u2019en assurer est de pr\u00e9parer vos propres barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison. 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