\n <\/p>\n
- \n
- Permet de travailler la force physique, la souplesse, l’agilit\u00e9 et la coordination.<\/li>\n
- Elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e n’importe o\u00f9 (m\u00eame \u00e0 la maison).<\/li>\n
- L’investissement pour le pratiquer est minime.<\/li>\n
- Aide \u00e0 travailler l’ensemble du corps, les r\u00e9sultats sont donc obtenus de mani\u00e8re globale.<\/li>\n
- Elle contribue \u00e0 am\u00e9liorer la posture du corps.<\/li>\n
- Elle vous permet de d\u00e9finir vos muscles.<\/li>\n
- Il s’agit d’une routine d’exercice amusante et vari\u00e9e.<\/li>\n
- Elle connecte le corps et l’esprit car elle n\u00e9cessite de la concentration.<\/li>\n
- Elle r\u00e9duit le stress<\/li>\n
- Elle m\u00e9liore l’estime de soi.<\/li>\n<\/ul>\n
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De quoi avez-vous besoin pour pratiquer la callisth\u00e9nie \u00e0 la maison ?<\/b><\/h2>\n
Comme nous le disons, la pratique de la callisth\u00e9nie \u00e0 la maison ne n\u00e9cessite pas un gros investissement. Il suffit d’avoir des v\u00eatements confortables<\/b> et de s’adapter \u00e0 l’environnement. Bien qu’un tapis d’exercice ne soit pas non plus superflu…
\nComme vous pouvez le deviner, faire un exercice de gymnastique \u00e0 la maison n’est pas la m\u00eame chose que de le faire \u00e0 la salle de sport car, par exemple, il est assez improbable que vous ayez des barres de gymnastique \u00e0 la maison <\/b>(mais pas impossible, bien s\u00fbr).
\nAvec le temps, si vous vous y habituez, vous aurez peut-\u00eatre besoin d’un gilet lest\u00e9, d’\u00e9lastiques ou de barres d’exercice.<\/b>
\nAutrement, ce dont vous avez besoin pour pratiquer la callisth\u00e9nie \u00e0 la maison pour les d\u00e9butants, c’est de commencer \u00e0 ma\u00eetriser les exercices de base<\/b> afin de d\u00e9velopper vos muscles. \u00c0 partir de l\u00e0, vous pourrez \u00e9largir vos horizons.
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\n![\"ejercicios](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ejercicios-de-calistenia-en-casa-1.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=141&ixlib=php-3.3.0&w=250\")
\n <\/p>\n3 exercices de callisth\u00e9nie \u00e0 la maison<\/b><\/h2>\n
Voici quelques exercices de callisth\u00e9nie pour les d\u00e9butants \u00e0 la maison<\/b> – prenez note !<\/p>\n
Squats<\/b><\/h3>\n
Il s’agit d’un exercice basique et facile \u00e0 r\u00e9aliser. Ils aident \u00e0 tonifier les jambes, les fesses et l’abdomen<\/b>, et am\u00e9liorent \u00e9galement l’\u00e9quilibre et la souplesse. Rappelez-vous : \u00e9cartez vos jambes \u00e0 la largeur de vos hanches et pliez l\u00e9g\u00e8rement celles-ci, votre dos doit \u00eatre droit et les genoux ne doivent pas d\u00e9passer la pointe de vos orteils.\u00a0<\/p>\n
\u00c9l\u00e9vation du bassin<\/b><\/h3>\n
L\u2019\u00e9l\u00e9vation du bassin <\/b>est un excellent exercice de callisth\u00e9nie \u00e0 la maison, car il fait bien travailler cette partie de notre corps, ainsi que nos jambes et notre abdomen. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras tendus de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 plat sur le sol et \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. Elle consiste \u00e0 lever les hanches et \u00e0 les remonter jusqu’\u00e0 ce que le dos soit droit, en ne posant que les omoplates sur le sol.<\/p>\n
Planches<\/b><\/h3>\n
Il s’agit d’un exercice tr\u00e8s complet, avec lequel nous soutenons tout le poids de notre corps et renfor\u00e7ons l’abdomen, les jambes, les fesses, le dos, la poitrine et les bras<\/b>. N’est-ce pas g\u00e9nial ? Il suffit de s’allonger sur le ventre, de poser la pointe des pieds et les avant-bras sur le sol \u00e0 un angle de quatre-vingt-dix degr\u00e9s et de soulever le corps en le gardant aussi droit que possible aussi longtemps que possible. Essayez !
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\nNous vous avions d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de la callisth\u00e9nie pour les d\u00e9butants<\/a> de D\u00e9cimas et \u00e0 partir de maintenant, vous avez \u00e9galement des exercices que vous pouvez faire chez vous sans aucun probl\u00e8me et sans avoir besoin d’acheter n’importe quel type de mat\u00e9riel. Vous allez devenir accro !\t\t<\/p>\n