{"id":9552,"date":"2022-05-17T11:36:58","date_gmt":"2022-05-17T09:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9552"},"modified":"2023-01-17T10:19:37","modified_gmt":"2023-01-17T08:19:37","slug":"batch-cooking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/batch-cooking\/","title":{"rendered":"Batch cooking: comment planifier un menu hebdomadaire \u00e9quilibr\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous souhaitez planifier votre menu hebdomadaire de mani\u00e8re saine et \u00e9quilibr\u00e9e et gagner du temps en cuisine, int\u00e9ressez-vous au <\/span><b>batch cooking<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la tendance nutritionnelle qui est en train de conqu\u00e9rir le monde.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>Qu\u2019est-ce que le batch cooking ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>batch cooking<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est une tendance nutritionnelle qui peut s&rsquo;av\u00e9rer tr\u00e8s utile. Le terme signifie \u00ab\u00a0cuisiner par lots\u00a0\u00bb et consiste essentiellement \u00e0 <\/span><b>planifier en avance votre menu hebdomadaire et \u00e0 le cuisiner en une seule journ\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En effet, il s&rsquo;agit de <\/span><b>cuisiner plusieurs recettes en m\u00eame temps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> afin d\u2019avoir les repas de plusieurs ou de tous les jours de la semaine d\u00e9j\u00e0 pr\u00eats.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette technique est \u00e9galement connue sous le nom de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">meal prep<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> et son objectif est d&rsquo;<\/span><b>optimiser le temps et les ressources mais surtout de manger de mani\u00e8re saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9529 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ventajas-barch-cooking.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=167&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=250\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ventajas-barch-cooking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=167&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ventajas-barch-cooking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=467&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ventajas-barch-cooking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=512&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=768 768w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ventajas-barch-cooking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/ventajas-barch-cooking.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=1000 1000w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Avantages du batch cooking pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Planifier un menu hebdomadaire pour le batch cooking peut pr\u00e9senter de nombreux <\/span><b>avantages<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour ceux qui adh\u00e8rent \u00e0 cette nouvelle fa\u00e7on de cuisiner \u00e0 la maison. Comme par exemple :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : planifier votre menu pour toute la semaine vous aidera \u00e0 manger de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e. Le batch cooking est b\u00e9n\u00e9fique s\u2019il est bien fait, car il peut inclure une grande vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;ingr\u00e9dients.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Un gain de temps <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: certes, avec le batch cooking, vous devez passer toute une journ\u00e9e \u00e0 cuisiner. N\u00e9anmoins, vous n\u2019aurez pas \u00e0 cuisiner le reste de la semaine, ce qui vous aidera \u00e0 mieux g\u00e9rer votre temps.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Un gain financier <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: lorsque vous planifiez un menu hebdomadaire et que vous passez du temps \u00e0 le cuisiner, vous n&rsquo;\u00eates pas tent\u00e9 de manger au restaurant, ni de commander . De plus, vous ne faites pas les courses sans savoir ce que vous allez manger, vous n&rsquo;achetez donc que les produits que vous allez consommer. Chose qui a un impact dans votre m\u00e9nage.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Moins de gaspillage<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : la planification de vos repas vous aidera \u00e0 acheter les produits dont vous avez besoin et \u00e0 \u00e9viter que certains de vos produits p\u00e9rissent sans avoir pu les consommer. Cela peut repr\u00e9senter beaucoup moins de gaspillage au long d\u2019une ann\u00e9e. De plus, cette technique est bas\u00e9e sur le fait d\u2019utiliser les aliments de mani\u00e8re large, ce qui signifie qu&rsquo;un m\u00eame ingr\u00e9dient peut \u00eatre utilis\u00e9 pour plusieurs plats.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9532 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/preparar-batchcooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=167&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=250\" alt=\"preparar batchcooking saludable\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/preparar-batchcooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=167&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/preparar-batchcooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/preparar-batchcooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=500 500w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>Produits de base pour le batch cooking<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreuses<\/span><b> recettes de batch cooking<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais essayez toujours d&rsquo;inclure des aliments de chaque groupe alimentaire. Comme par exemple :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Viande<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : poitrine de poulet et un morceau de viande maigre pour les rago\u00fbts.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poissons<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : saumon, bar, daurade&#8230;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L\u00e9gumineuses <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: lentilles, pois chiches&#8230;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L\u00e9gumes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : laitue, tomates, pommes de terre, courgettes, aubergines, brocolis, artichauts, petits pois&#8230;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>C\u00e9r\u00e9ales et p\u00e2tes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : riz, macaroni&#8230;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Autres produits de base<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : huile, oignon, ail, \u0153ufs, farine, \u00e9pices, mayonnaise&#8230;.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si votre r\u00e9frig\u00e9rateur et votre garde-manger sont remplis de ces produits, vous aurez beaucoup plus de facilit\u00e9 \u00e0 trouver des <\/span><b>id\u00e9es de recettes de batch cooking<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour votre menu hebdomadaire.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>Les cl\u00e9s pour un batch cooking \u00e9quilibr\u00e9<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de commencer \u00e0 cuisiner pour une semaine enti\u00e8re, il y a plusieurs <\/span><b>points tr\u00e8s importants \u00e0 prendre en compte dans le batch cooking <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Avez-vous l&rsquo;espace n\u00e9cessaire ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que tous les aliments sont diff\u00e9rents et que vous pourrez peut-\u00eatre conserver certains plats dans le r\u00e9frig\u00e9rateur mais que d&rsquo;autres devront \u00eatre congel\u00e9s puis consomm\u00e9s. Si vous n&rsquo;avez pas assez de place, vous \u00eates mal parti.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Votre cuisine est-elle spacieuse ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Faire un menu complet pour toute la semaine en m\u00eame temps, c&rsquo;est sortir beaucoup d&rsquo;ustensiles de cuisine, avoir besoin d\u2019espace sur le plan de travail, avoir de l&rsquo;espace de rangement, avoir des <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">tupperwares<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> vides pour stocker les plats cuisin\u00e9s&#8230; Assurez-vous de bien pouvoir le faire.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Avez-vous tout \u00e0 port\u00e9e de main ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Une fois que vous avez fait les courses avec tous les ingr\u00e9dients dont vous avez besoin, vous devrez \u00e9galement les pr\u00e9parer si vous voulez vraiment gagner du temps. Vous ne pouvez pas ensuite chercher le mixeur ou ne pas savoir o\u00f9 vous avez mis la casserole. Pr\u00e9parez tout ce dont vous aurez besoin avant de commencer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Avez-vous bien planifi\u00e9 votre menu ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Faites un calendrier avec les plats que vous consommerez pendant la semaine, en pensant \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre de votre menu et \u00e0 l&rsquo;utilisation d&rsquo;ingr\u00e9dients pour plusieurs plats. En m\u00eame temps, faites une liste de courses pour ne rien oublier et gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que, pour un menu sain, vous devez renoncer aux aliments transform\u00e9s et opter pour des produits frais.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Savez-vous quels plats manger chaque jour ? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Comme tout ira dans un tupperware une fois cuit, \u00e9tiquetez-le ou laissez une note avec le contenu et le moment de la semaine o\u00f9 vous allez manger chaque plat.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9548 aligncenter\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Claves-para-preparar-batch-cooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=166&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=250\" alt=\"Claves para preparar batch cooking saludable\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Claves-para-preparar-batch-cooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=166&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Claves-para-preparar-batch-cooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=464&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=700 700w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Claves-para-preparar-batch-cooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=509&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=768 768w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Claves-para-preparar-batch-cooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=80&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2022\/04\/Claves-para-preparar-batch-cooking-saludable.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=1000 1000w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>Batch cooking: des id\u00e9es pour une semaine<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe de nombreux exemples de batch cooking mais il est recommand\u00e9 d\u2019inclure :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une ou deux viandes.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un ou deux poissons (ou fruits de mer).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une ou deux c\u00e9r\u00e9ales (de pr\u00e9f\u00e9rence compl\u00e8tes).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diverses l\u00e9gumineuses.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un ou deux l\u00e9gumes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous incluez des produits frais et de saison, c&rsquo;est encore mieux ! Voici quelques <\/span><b>id\u00e9es de<\/b> <b>batch cooking<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pour les petits-d\u00e9jeuners<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : un caf\u00e9 ou un th\u00e9 avec des toasts complets avec une go\u00fbte d&rsquo;huile d\u2019olive, ou un yaourt avec des fruits et des c\u00e9r\u00e9ales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pour les midis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : du poisson avec une salade, une salade de quinoa au poulet, une salade de poissons et de fruits de mer, des joues de veau avec une sauce aux carottes et aux poireaux, un gaspacho avec des filets de poulet, ventr\u00e8che de thon avec une salade, et du poulet au curry.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pour les d\u00eeners<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : houmous de lentilles, tacos de l\u00e9gumes, saut\u00e9 de l\u00e9gumes, houmous de pois chiches ou de betteraves, salade de crevettes, cr\u00e8me de l\u00e9gumes et salade de poivrons.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout est une question de planification ! Et si vos <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/resolutions-nouvel-an\"><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00e9solutions du Nouvel An<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> incluaient de manger sainement, le batch cooking est le coup de pouce dont vous avez besoin pour les tenir.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous souhaitez planifier votre menu hebdomadaire de mani\u00e8re saine et \u00e9quilibr\u00e9e et gagner du temps en cuisine, int\u00e9ressez-vous au batch cooking, la tendance nutritionnelle qui est en train de conqu\u00e9rir le monde. Qu\u2019est-ce que le batch cooking ? Le batch cooking est une tendance nutritionnelle qui peut s&rsquo;av\u00e9rer tr\u00e8s utile. 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