{"id":9380,"date":"2022-01-26T12:40:06","date_gmt":"2022-01-26T10:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9380"},"modified":"2023-09-28T17:29:54","modified_gmt":"2023-09-28T15:29:54","slug":"augmenter-endurance-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/augmenter-endurance-running\/","title":{"rendered":"5 conseils pour augmenter son endurance par la course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"

Apr\u00e8s avoir couru pendant un certain temps, votre corps s’habitue \u00e0 votre fa\u00e7on de courir. Pour de nombreux coureurs c\u2019est suffisant, car ils appr\u00e9cient avant tout la sensation de libert\u00e9 et sont satisfaits de leur effort. Cependant, il y a des coureurs qui ont besoin de continuer \u00e0 aller de l’avant afin d’atteindre de nouveaux objectifs<\/strong>. L’un des objectifs les plus pris\u00e9s est de participer \u00e0 des courses de longue distance, pour lesquelles un entra\u00eenement d’endurance est essentiel.<\/p>\n

Pour \u00e9viter de vous blesser et ne pas abandonner la course en cours de route, la transition doit se faire progressivement et sans oublier l’objectif final. Chez D\u00e9cimas<\/a>, nous vous donnons 5 conseils pour augmenter votre endurance en courant efficacement et sans risque.<\/p>\n

1. Soyez constant<\/h2>\n

Pour am\u00e9liorer l’endurance, il faut augmenter sa capacit\u00e9 a\u00e9robie et renforcer sa musculature<\/strong>. La cl\u00e9 pour y parvenir est d’aller courir r\u00e9guli\u00e8rement, afin que votre corps s’habitue \u00e0 l’exercice. Lorsque vous vous entra\u00eenez de mani\u00e8re irr\u00e9guli\u00e8re, votre corps n’assimile pas l’effort et doit repartir quasiment de z\u00e9ro \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

\"Crop<\/a><\/h4>\n

Pour ceux qui ont besoin d’un petit coup de pouce pour aller courir, choisir une tenue de course<\/a> flatteuse peut \u00eatre un bon stimulant. N’oubliez pas qu’en plus d’\u00eatre esth\u00e9tique, le v\u00eatement doit \u00eatre confortable.<\/p>\n

2. Augmenter la distance progressivement<\/h2>\n

C’est un objectif irr\u00e9aliste de courir un marathon du jour au lendemain. La meilleure fa\u00e7on d’y parvenir est d’augmenter progressivement la distance de la course.<\/strong><\/p>\n

Quelle est la meilleure fa\u00e7on de proc\u00e9der ? Il y a deux possibilit\u00e9s :<\/p>\n

– Entra\u00eenez-vous 5 \u00e0 10 minutes de plus chaque jour.<\/p>\n

– Ajoutez un kilom\u00e8tre \u00e0 la distance que vous parcourez \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

\"Chaussures<\/a><\/h4>\n

Comme vous passez plus de temps \u00e0 faire du sport, il est essentiel que vous portiez des chaussures de running<\/a> confortables, perm\u00e9ables et adapt\u00e9es \u00e0 votre foul\u00e9e<\/a>.<\/p>\n

3. Ne faites pas la m\u00eame chose tous les jours.<\/h2>\n

Pour que votre corps soit plus actif, il est essentiel que vous ne suiviez pas toujours la m\u00eame routine<\/strong>. Surprendre son corps est le meilleur moyen de le faire \u00e9voluer et d’\u00eatre pr\u00eat \u00e0 relever tous les d\u00e9fis.<\/p>\n

Une bonne technique consiste \u00e0 varier le type d’entra\u00eenement chaque jour:<\/p>\n