{"id":9250,"date":"2022-01-07T10:23:45","date_gmt":"2022-01-07T08:23:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9250"},"modified":"2022-11-30T10:14:24","modified_gmt":"2022-11-30T08:14:24","slug":"se-remettre-en-forme-apres-exces-noel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/se-remettre-en-forme-apres-exces-noel\/","title":{"rendered":"Programme de remise en forme apr\u00e8s les exc\u00e8s de No\u00ebl"},"content":{"rendered":"

Tant que les f\u00eates de No\u00ebl ne sont pas termin\u00e9es, notamment l\u2019\u00c9piphanie, nous avons l\u2019impression que l\u2019ann\u00e9e n\u2019a pas encore r\u00e9ellement commenc\u00e9. Pourtant janvier est arriv\u00e9 et, avec lui, le retour \u00e0 la routine. C\u2019est le moment de retrouver la salle de sport et la forme<\/strong> apr\u00e8s plusieurs semaines d\u2019exc\u00e8s de No\u00ebl.<\/p>\n

Les verres entre amis, les repas de famille, les irr\u00e9sistibles douceurs et les longues conversations \u00e0 table laissent souvent quelques kilos en trop que nous souhaitons tous perdre rapidement. Chez D\u00e9cimas, nous vous recommandons d\u2019\u00eatre patients.<\/p>\n

Si vous avez diminu\u00e9 votre activit\u00e9 physique au cours du mois dernier, le mieux est de la reprendre progressivement<\/strong>. Lorsque vous aurez repris votre rythme habituel, vous pourrez d\u00e9buter un programme d\u2019exercices de remise en forme qui donneront de bons r\u00e9sultats en peu de temps.<\/p>\n

1. Un peu de running<\/em><\/strong><\/h2>\n

Les exercices de cardio doux sont parfaits pour retrouver la forme progressivement. Pour habituer le corps \u00e0 l\u2019exercice physique, le mieux est de commencer par un footing lent<\/strong> et de poursuivre en courant 30\u00a0minutes<\/strong> \u00e0 un rythme moyen.<\/p>\n

Si cela fait longtemps que vous n\u2019avez pas fait de sport et que vous avez \u00e9t\u00e9 s\u00e9dentaire en fin d\u2019ann\u00e9e, il vaut mieux r\u00e9aliser un bilan de sant\u00e9 au pr\u00e9alable. Le professionnel de sant\u00e9 pourra vous renseigner sur votre condition physique et l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 laquelle vous pouvez courir.<\/p>\n

Il faudra moins de jours aux runners<\/em> les plus exp\u00e9riment\u00e9s pour reprendre leurs habitudes\u00a0; ils pourront parcourir de plus grandes distances ou augmenter leur vitesse en une semaine. Au contraire, les personnes les moins habitu\u00e9es auront besoin d\u2019une p\u00e9riode d\u2019adaptation de deux ou trois semaines<\/strong>. Le plus important est d\u2019\u00e9couter son corps <\/em>pour ne pas lui en demander plus qu\u2019il ne peut donner.<\/p>\n

\"Legging<\/a><\/h4>\n

Avec les temp\u00e9ratures fra\u00eeches de janvier, il est utile d\u2019avoir des tenues pour courir<\/a><\/u> qui retiennent la chaleur corporelle. Les v\u00eatements tels que les leggings longs de <\/a>running<\/a><\/em><\/u> ou les t-shirts techniques \u00e0 manches longues<\/u> permettent d’\u00e9viter les coups de froid qui peuvent entra\u00eener des l\u00e9sions musculaires.<\/p>\n

\"T-shirt<\/a><\/h4>\n

2. Des s\u00e9ances \u00e0 la salle de sport<\/strong><\/h2>\n

Une fois le corps habitu\u00e9 \u00e0 faire de l\u2019exercice, il est temps de passer de nouveau les portes de la salle de sport <\/strong>et d\u2019arborer nos \u00e9quipements de <\/a>fitness<\/a><\/em><\/u>. Comme toujours, la forme physique de chaque personne d\u00e9terminera l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances.<\/p>\n

Notre recommandation\u00a0? Demandez conseil \u00e0 un professionnel pour adapter le sport \u00e0 nos besoins.<\/p>\n

Certains exercices sont indispensables \u00e0 tout bon programme d\u2019entra\u00eenement:<\/p>\n