{"id":9051,"date":"2021-12-01T12:14:08","date_gmt":"2021-12-01T10:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=9051"},"modified":"2021-12-01T12:14:08","modified_gmt":"2021-12-01T10:14:08","slug":"meilleure-alimentation-coureurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/meilleure-alimentation-coureurs\/","title":{"rendered":"La meilleure alimentation pour les coureurs"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le <em>running <\/em>est l\u2019un des sports pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s des fran\u00e7ais <\/strong>et la meilleure alimentation pour les coureurs est au c\u0153ur de leur pr\u00e9occupation. M\u00eame si le football reste le sport roi parmi les amateurs de sport, lorsqu\u2019il s\u2019agit de faire de l\u2019exercice, la majorit\u00e9 des gens pr\u00e9f\u00e8rent aller courir.<\/p>\n<p>Un fort pourcentage de <em>runners <\/em>s\u2019entra\u00eenent tous les jours et participent \u00e0 des comp\u00e9titions tr\u00e8s exigeantes physiquement, comme des semi-marathons ou des marathons complets.<\/p>\n<p>Les passionn\u00e9s de ce sport pr\u00e9parent consciencieusement leurs <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/sports-running-homme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9quipements sportifs<\/a><\/u> dans les buts suivants:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Minimiser le risque de blessures<\/strong> en utilisant des <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/chaussures-running-nike-revolution-homme-nik5210173.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chaussures de sport avec amorti<\/a><\/u> ou des <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/chaussures-outdoor-tenth-irati-softshell-wm-femme-5521115702.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chaussures avec absorption des chocs<\/a><\/u>.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9liorer leur record personnel<\/strong> avec des <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/t-shirt-training-tenth-tecnica-aop-homme-6521147603.html?&amp;color=944\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t-shirts techniques<\/a><\/u> et des <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/leggings-training-tenth-reflector-tight-femme-5521079410.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leggings en tissu l\u00e9ger<\/a><\/u>.<\/li>\n<li><strong>\u00catre \u00e0 l\u2019aise <\/strong>en choisissant des <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/chaussettes-running-tenth-running-homme-6521156402.html?&amp;color=855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chaussettes respirantes<\/a><\/u> ou des <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/gants-running-tenth-running-femme-5521125700.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gants thermiques<\/a><\/u>.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/chaussures-running-nike-revolution-homme-nik5210173.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9039 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Chaussures de running Nike Revolution 6 pour homme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-hombre.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9033 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Gants de running Tenth pour femme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/guantes-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Le programme d\u2019entra\u00eenement est devenu un rituel minutieux presque aussi strict que celui d&rsquo;un athl\u00e8te de haut niveau. Pourtant, <strong>nombreux sont ceux qui n\u00e9gligent leur alimentation <\/strong>ou qui n\u2019y font tout simplement pas attention. Sur <u><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">D\u00e9cimas<\/a><\/u> nous en sommes certains\u00a0: si vous voulez courir comme un professionnel, vous devez vous alimenter comme tel.<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/t-shirt-training-tenth-tecnica-aop-homme-6521147603.html?&amp;color=944\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9030 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"T-shirt technique de running Tenth AOP pour homme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/camiseta-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<p><strong>Les <em>runners <\/em>ont des d\u00e9penses caloriques tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es<\/strong>; c\u2019est pourquoi ils doivent ing\u00e9rer de grandes quantit\u00e9s de calories, mais pas n&rsquo;importe comment. Une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e est d\u2019autant plus importante si vous pratiquez un sport de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<h2>\u00c0 quelle fr\u00e9quence manger si vous \u00eates un <em>runner<\/em><\/h2>\n<p>La meilleure alimentation pour les coureurs n\u2019a pas seulement \u00e0 voir avec les produits ing\u00e9r\u00e9s, mais aussi avec le moment de leur ingestion. Lorsque l\u2019on demande un effort au corps, il faut lui apporter de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Pour ne pas faiblir pendant la course, il est n\u00e9cessaire de manger \u00e0 intervalles r\u00e9guliers:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00e9jeunez peu apr\u00e8s le lever<\/strong>. M\u00eame si courir \u00e0 jeun est une pratique tr\u00e8s r\u00e9pandue pour br\u00fbler la graisse, elle peut \u00e9galement provoquer de la fatigue et augmenter les risques de blessure.<\/li>\n<li><strong>Prenez un en-cas toutes les 4\u00a0heures<\/strong> pour maintenir un niveau convenable de sucre dans le sang.<\/li>\n<li><strong>Mangez quelque chose de l\u00e9ger <\/strong>une demi-heure avant et une demi-heure apr\u00e8s la course.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/chaussures-outdoor-tenth-irati-softshell-wm-femme-5521115702.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9042 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Chaussures outdoor Tenth Irati Softshell pour femme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/zapatillas-mujer.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h2>Aliments indispensables dans l\u2019alimentation d&rsquo;un coureur<\/h2>\n<p>Les besoins alimentaires d\u2019un <em>runner <\/em>sont tr\u00e8s concrets. En mangeant, il faut aider le corps \u00e0 se r\u00e9approvisionner en glycog\u00e8ne, perdu pendant la course, en acides amin\u00e9s qui forment les prot\u00e9ines des muscles, et en graisses qui nous remplissent d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/leggings-training-tenth-reflector-tight-femme-5521079410.html?&amp;color=860\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9036 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Legging long Tenth Reflector Tight pour femme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/mallas-running-1.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/fr-fr\/chaussettes-running-tenth-running-homme-6521156402.html?&amp;color=855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9027 size-medium\" src=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&#038;fit=crop&#038;h=300&#038;ixlib=php-3.3.0&#038;w=199\" alt=\"Chaussettes de running Tenth Pro pour homme\" srcset=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=376&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=250 250w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;fit=crop&amp;h=180&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=120 120w, https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/11\/calcetines-running.jpg?auto=format%2Ccompress&amp;ixlib=php-3.3.0&amp;w=366 366w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/h4>\n<p>Pour aider le corps \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort et \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer, les coureurs doivent int\u00e9grer les \u00e9l\u00e9ments suivants \u00e0 leur alimentation\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>De l\u2019eau<\/strong> indispensable pour se recharger en liquide et rester hydrat\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Des glucides<\/strong> qui apportent de l\u2019\u00e9nergie et des nutriments \u00e0 l\u2019organisme. Les <em>runners <\/em>doivent privil\u00e9gier les glucides d\u2019absorption lente tels que les c\u00e9r\u00e9ales, le riz, les p\u00e2tes ou les l\u00e9gumineuses.<\/li>\n<li><strong>Les prot\u00e9ines<\/strong> qui fortifient les os et les muscles, et renforcent le syst\u00e8me immunitaire. On retrouve les prot\u00e9ines d&rsquo;origine animale dans les \u0153ufs, le poisson, les produits laitiers et les viandes. Les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineuses et les fruits secs apportent quant \u00e0 eux des prot\u00e9ines d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale.<\/li>\n<li><strong>Les graisses<\/strong> qui constituent un grand apport d&rsquo;\u00e9nergie. Toute alimentation saine doit incorporer des graisses bonnes pour la sant\u00e9, issues par exemple de l&rsquo;huile d&rsquo;olive, des produits laitiers, des noix, des poissons gras et de la viande.<\/li>\n<li><strong>Les vitamines<\/strong> qui ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur les performances et l\u2019endurance. Les fruits et l\u00e9gumes sont la principale source de ces micronutriments.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les aliments que les <em>runners <\/em>doivent \u00e9viter<\/h2>\n<p>La meilleure alimentation pour les coureurs ne peut pas ignorer certains aliments qu&rsquo;il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas consommer. En r\u00e9alit\u00e9, quiconque se soucie de sa sant\u00e9 doit \u00e9viter certains aliments qui peuvent avoir des effets n\u00e9gatifs sur ses capacit\u00e9s quotidiennes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les graisses trans<\/strong>: elles augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et favorisent la prise de poids. Les viennoiseries industrielles, l\u2019huile de palme et la cr\u00e8me poss\u00e8dent ces types de graisse en grande quantit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Les plats pr\u00e9par\u00e9s<\/strong>: ils contiennent d\u2019importantes quantit\u00e9s de graisses nocives pour la sant\u00e9, souvent accompagn\u00e9es de conservateurs, de colorants et d\u2019additifs typiques des aliments ultra-transform\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Sodas et boissons \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>: ils apportent de trop grandes quantit\u00e9s de sucres simples.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La meilleure alimentation pour les coureurs est celle qui prend soin de votre sant\u00e9<\/h2>\n<p>En plus de maximiser ses performances afin de battre sans cesse ses records personnels, <strong>l\u2019alimentation d\u2019un <em>runner <\/em>doit surtout \u00eatre bonne pour sa sant\u00e9<\/strong>. Si vous prenez soin de votre corps en faisant de l\u2019exercice, vous devriez en faire de m\u00eame avec votre alimentation. Cela ne sert \u00e0 rien de vous entra\u00eener comme un professionnel si vous ne vous alimentez pas correctement. Suivez ces conseils pour continuer \u00e0 progresser pendant vos courses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le running est l\u2019un des sports pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s des fran\u00e7ais et la meilleure alimentation pour les coureurs est au c\u0153ur de leur pr\u00e9occupation. M\u00eame si le football reste le sport roi parmi les amateurs de sport, lorsqu\u2019il s\u2019agit de faire de l\u2019exercice, la majorit\u00e9 des gens pr\u00e9f\u00e8rent aller courir. 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