En fonction de cette variable, nous vous conseillons d\u2019opter pour l\u2019une des options suivantes\u00a0:<\/p>\n
- \n
- Deux ou trois heures avant l\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/strong> un repas principal.<\/li>\n
- Un ou deux\u00a0heures avant\u00a0:<\/strong> un repas l\u00e9ger.<\/li>\n
- S\u2019il ne reste que 60\u00a0minutes\u00a0:<\/strong> choisissez un en-cas <\/em>sain et facile \u00e0 dig\u00e9rer.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Short](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/shorts-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a><\/h4>\nL\u2019alimentation du sportif doit \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 ses objectifs. Elle sera diff\u00e9rente selon que vous faites un entra\u00eenement de football<\/a><\/u>, que vous souhaitiez perdre du poids, d\u00e9velopper votre masse musculaire<\/a><\/u> ou augmenter votre endurance pour participer \u00e0 une cours<\/a>e<\/u>. En cas de longue s\u00e9ance de sport, nous vous recommandons de prendre un compl\u00e9ment \u00e9nerg\u00e9tique pendant l\u2019exercice.<\/p>\n
![\"T-shirt](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-tecnica.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a><\/h4>\nQuels aliments apportent de l’\u00e9nergie avant de faire de l\u2019exercice ?<\/h2>\n
Efforcez-vous de choisir des nutriments qui apportent \u00e0 votre organisme ce dont il a besoin. Avant de sortir courir avec un legging Asics<\/a><\/u> et un t-shirt de <\/a>running<\/a><\/em><\/u>, pr\u00eatez attention aux aliments que vous allez associer, en adaptant les quantit\u00e9s \u00e0 l\u2019heure de la journ\u00e9e et au temps qu\u2019il reste avant le d\u00e9but de votre entra\u00eenement.<\/p>\n
![\"Legging](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mallas-asics.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a>![\"T-shirt](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/camiseta-running.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a><\/h4>\nLes prot\u00e9ines<\/h3>\n
Les prot\u00e9ines vous aident \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une longue s\u00e9ance de sport<\/strong>. Veillez \u00e0 ce que chaque repas de la journ\u00e9e contienne une quantit\u00e9 suffisante de ce macronutriment essentiel au d\u00e9veloppement des fibres musculaires.<\/p>\n
Vous pouvez alterner entre les yaourts, le fromage, la dinde, le saumon, le poulet et les \u0153ufs. C\u2019est selon vos envies\u00a0!<\/p>\n
Les glucides<\/h3>\n
Les glucides sont la source d’\u00e9nergie par excellence<\/strong>. Avant de vous entra\u00eener, choisissez vos ingr\u00e9dients parmi le riz, l\u2019avoine, les fruits secs, les tubercules ou les p\u00e2tes.<\/p>\n
Si vous ing\u00e9rez suffisamment de glucides, vous parviendrez \u00e0 maintenir un bon niveau de glucose dans le sang au moment de l\u2019effort. Quoi qu\u2019il en soit, faites attention \u00e0 la m\u00e9thode de cuisson utilis\u00e9e pour les glucides en privil\u00e9giant les m\u00e9thodes sans gras.<\/p>\n
![\"Sac](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/bolsa-deporte.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a><\/h4>\nSi vous disposez d\u2019un laps de temps r\u00e9duit, emportez une banane dans votre <\/strong>sac de sport<\/u> afin d’\u00e9viter les crampes <\/strong>et la fringale.<\/p>\n
Bonnes graisses<\/h3>\n
Pr\u00e9parez-vous pour votre rendez-vous fitness <\/em>avec une corde \u00e0 sauter<\/u> et des halt\u00e8res<\/u> et veillez \u00e0 consommer une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de bonnes graisses jusqu\u2019\u00e0 une\u00a0heure avant l\u2019entra\u00eenement. Ne mangez pas d\u2019aliments gras juste avant le d\u00e9but de la s\u00e9ance car leur digestion est plus lente.<\/p>\n
Pour vos assaisonnements, choisissez une huile d\u2019olive extra vierge<\/strong> et privil\u00e9giez les avocats et les fruits secs. Les pistaches, les noix et les amandes, par exemple, sont un en-cas sain <\/em>avant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
![\"Corde](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/comba-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a>![\"Halt\u00e8res](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/mancuernas-tenth.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a><\/h4>\n5\u00a0conseils pour vous alimenter avant de faire du sport<\/h2>\n
D\u2019autres \u00e9l\u00e9ments sont \u00e0 prendre en compte pour savoir avec certitude quoi manger avant de faire de l\u2019exercice, comment s\u2019alimenter et avec quoi compl\u00e9ter le r\u00e9gime alimentaire d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
L\u2019alimentation ne se base pas uniquement sur des aliments solides, comme nous vous l\u2019expliquons dans ces quelques recommandations\u00a0:<\/p>\n
- \n
- L\u2019hydratation\u00a0: <\/strong>si vous souhaitez donner le meilleur de vous-m\u00eame, ing\u00e9rez des liquides\u00a0! Buvez tout au long de la journ\u00e9e et n\u2019oubliez pas votre bouteille d\u2019hydratation<\/a><\/u>.<\/li>\n
- La connaissance de soi\u00a0:<\/strong> essayez diff\u00e9rents m\u00e9langes d\u2019aliments pour vous assurer une alimentation que vous tol\u00e9rerez bien et qui ne vous causera pas de d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs.<\/li>\n
- Un caf\u00e9 pour un boost d’\u00e9nergie\u00a0:<\/strong> prendre un caf\u00e9 avant de s\u2019entra\u00eener maximise les performances et augmente la concentration. Mais vous le savez, la mod\u00e9ration est de mise.<\/li>\n
- \u00c9vitez les aliments frits et les plats riches en fibres\u00a0: <\/strong>lib\u00e9rez-vous de cette sensation de lourdeur qui pourrait vous incommoder pendant le sport.<\/li>\n
- Ne vous entra\u00eenez pas l\u2019estomac vide\u00a0:<\/strong> cela est valable de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, \u00e0 moins qu\u2019un professionnel ne vous conseille de le faire pour de bonnes raisons.<\/li>\n<\/ol>\n
Comme vous l\u2019aurez constat\u00e9, choisir quoi manger avant de faire de l\u2019exercice fait partie int\u00e9grante de l\u2019entra\u00eenement. Suivez ces conseils pour am\u00e9liorer vos routines d\u2019entra\u00eenement et votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n
![\"Bouteille](\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2021\/10\/botella-hidratacion.jpg?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=300&ixlib=php-3.3.0&w=199\")
<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les passionn\u00e9s de sport connaissent l\u2019importance d’une bonne alimentation pour r\u00e9aliser des performances optimales \u00e0 chaque entra\u00eenement. Mais il n\u2019est pas toujours bon d\u2019ing\u00e9rer les m\u00eames aliments, comprenant les m\u00eames nutriments, aux m\u00eames horaires. D\u00e9couvrez quoi manger avant de faire de l\u2019exercice et choisissez une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 chaque type de pratique sportive. En plus […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":7624,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[480],"tags":[],"class_list":["post-7626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"yoast_head":"\n
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