{"id":7484,"date":"2021-09-13T15:25:12","date_gmt":"2021-09-13T13:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.com\/blog?p=7484"},"modified":"2023-09-25T12:22:41","modified_gmt":"2023-09-25T10:22:41","slug":"exercices-echauffement-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/fr\/exercices-echauffement-football\/","title":{"rendered":"3 exercices d\u2019\u00e9chauffement pour le football"},"content":{"rendered":"

Les exercices d’\u00e9chauffement sont indispensables avant de pratiquer une activit\u00e9 physique, quelle qu\u2019elle soit, y compris le foot. Ils permettent d’\u00e9viter les blessures.
\nCela s\u2019applique \u00e0 tout moment, m\u00eame lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un match informel entre amis. Il n\u2019y a plus \u00e0 h\u00e9siter\u00a0; encouragez vos co\u00e9quipiers \u00e0 r\u00e9aliser une courte s\u00e9ance d’\u00e9chauffement avant le match pour commencer en douceur et habituer les muscles au mouvement.<\/p>\n

1. \u00c9tirements<\/h2>\n

Les \u00e9tirements sont une \u00e9tape fondamentale des exercices d\u2019\u00e9chauffement \u00e0 r\u00e9aliser avant de jouer au football<\/a>\u00a0; ils servent \u00e0 pr\u00e9parer les mollets, les adducteurs, les lombaires et les quadriceps, qui sont les muscles les plus sollicit\u00e9s pendant le match.
\nEn gardant le surv\u00eatement, commencez par un exercice combin\u00e9 pour les adducteurs et les mollets\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. debout, penchez-vous en avant jusqu\u2019\u00e0 saisir l\u2019un de vos pieds avec la main situ\u00e9e du m\u00eame c\u00f4t\u00e9. Appuyez votre jambe uniquement sur le talon en levant la pointe du pied pour favoriser l’\u00e9tirement\u00a0;<\/li>\n
  2. \u00e9tirez compl\u00e8tement la jambe, sans plier le genou\u00a0;<\/li>\n
  3. fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement le genou de l\u2019autre jambe afin que le pied reste compl\u00e8tement \u00e0 plat et poussez sur le genou en direction de la poitrine\u00a0;<\/li>\n
  4. tenez cette position pendant 10\u00a0\u00e0\u00a015\u00a0secondes\u00a0;<\/li>\n
  5. changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Surv\u00eatement<\/strong>
    \nEnsuite, concentrez-vous sur les quadriceps. N\u2019oubliez pas de porter un     pantalon long<\/a> pour conserver la chaleur pendant cette phase de l\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/p>\n

      \n
    1. mettez-vous debout, les pieds s\u00e9par\u00e9s de la largeur de vos hanches\u00a0;<\/li>\n
    2. pliez la jambe vers l\u2019arri\u00e8re et attrapez-la avec la main situ\u00e9e du m\u00eame c\u00f4t\u00e9\u00a0;<\/li>\n
    3. restez bien droit(e), la poitrine bomb\u00e9e\u00a0;<\/li>\n
    4. tirez l\u00e9g\u00e8rement sur la cheville vers l\u2019arri\u00e8re et le haut pour rapprocher le talon du fessier\u00a0;<\/li>\n
    5. tenez la position quelques secondes\u00a0;<\/li>\n
    6. r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice avec l\u2019autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"Pantalon<\/a>
      \nPour finir, tout en portant le       sweat d\u2019entra\u00eenement<\/a>, passez aux muscles lombaires\u00a0:<\/p>\n

        \n
      1. allong\u00e9(e) sur le sol, pliez les jambes en direction de la poitrine et saisissez vos chevilles avec les mains\u00a0;<\/li>\n
      2. rapprochez-les doucement de la poitrine\u00a0;<\/li>\n
      3. reprenez lentement la position de d\u00e9part\u00a0;<\/li>\n
      4. portez vos genoux sur un c\u00f4t\u00e9 et tenez la position quelques secondes\u00a0;<\/li>\n
      5. continuez \u00e0 tenir vos genoux et d\u00e9placez-les jusqu\u2019\u00e0 l\u2019autre c\u00f4t\u00e9\u00a0;<\/li>\n
      6. r\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois les mouvements.<\/li>\n<\/ol>\n

        \"Sweat<\/a><\/p>\n

        \u00a02. Courses<\/h2>\n

        Maintenant que les muscles sont pr\u00eats, mettez vos chaussures \u00e0 crampons pour habituer le corps aux courses. Commencez par trottiner pendant 5\u00a0minutes puis passez au courses d\u2019activations, \u00e0 savoir\u00a0:<\/p>\n